Nowy trening !!!

Witam. Niedługo rozpoczynam cykl na stormie + shocku. Staż treningowy 3 lata. Mógłby mi ktos rozpisac plan na mase? I jeszcze pytanie czy przed cyklem zrobic tydzien przerwy od cwiczeń?

Nikt by Ci planu nie mógł rozpisać. Ale niejeden może Twój plan poprawić.

" Staż treningowy 3 lata. " - i chcesz żeby Ci plan rozpisywać? śmieszne...

Chodzi mi o taki plan alby najbardziej poszło w obwód i zebym całkowicie wykorzystał te 2 odżywki.

najpierw planujesz a potem budujesz- prosta zasada, nie

w takiej sytuacji jesli odzywek nie wykorzystasz jak zamierzasz będzie to tylko i wyłacznie twoja wina- przypominam jednocześnie aby nie ignorowac sprawy diety- wlaściwe odzywianie to "skała" na której trzeba budować swoje mięśnie.

musisz jakiś- mam nadzieje, że choc troszkę przemyślany, bo staz ktorym sie 'pochwaliłeś" juz zobowiązuje- plan wkleić sam.

a my bedzemy korygować- jesli bedzie co...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-11 22:07:37

Chodzi mi o kompletna zmiane planu treningowego aby zaskoczyc miesnie nowym treningiem i cwiczeniami. Chciałbym plan na którym pojdzie masa i siła. Ostatni takim planem cwiczyłem :
Poniedziałek - Klata:
wyciskanie poziomo 4x10
wyciskanie skos 4x10
rozpietki 3x12
Wtorek - plecy, przedramie
sciaganie drążka za głowe 4x10
podnoszenie sztangi do brzucha 4x10
przyciaganie linki na siedzaco do brzucha 4x10
Sroda - wolne
Czwartek - biceps, triceps
sztanga łaman 4x8
sztangielki supinacja 4x8
modlitewnik 4x8
w podporze o kolano 4x8

sciaganie linki w dół 4x8
francuskie wyciskanie 4x8
pompki na poreczach 3x12
sciaganie linki jednorac w dół 4x8
Piatek -barki nogi
suwnica 4x 15/12/10/8
prostowanie nóg na siedzaco 4x10
łydki 4x25


wzniosy bokiem 4x10
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10
wyciskanie sztangielek z barków 4x10
Sobota -wolne
Niedziela - wolne

nom jednak trza ci ulozyc inny planik .
na biuca wiecej seri niz na klatke ? cos nie tak

ja bym polecił :

klatka :
plasko 12-8-8-6
skos gora 12-10-8
skos dol 12-10-8
rozpietki 3x12

triceps:
francuskie ze sztangielkami 12-10-8
prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10


plecy :
martwy ciag 12-8-8-6
przyciaganie drazka na wwyciagu
do klatki 12-10-10
wioslowanie polsztangi 12-8-6
sciaganie drazka wyciagu do karku

biceps :
sztanga stojac łamana 12-10-8
sztangielki na przemian siedzac 12-10-10
+ przedramie

Barki:
wyciskanie sztangi 12-8-8-6
unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

uda :
przysiad 12-10-8-6
martwy na prostych nogach 12-10-8
prostowanie nog w siadzie 12-10-10

łydki :
spinanie stojac 3s
spinanie siedziac 3s

Ktos ma moze jeszcze jakis pomysł na inny plan? Driver712 mozesz mi jeszcze napisac jak to połączyc ? Ten plan co mi napisałes to na co jest?

Plan jest oczywiscie na mase . na sotatnio serie dokladaj wiekszy ciezar co tydzien ale tylko jesli dasz rade wykonac zalozona ilsco powtorzen

klatka + triceps
Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 .

Plecy + biceps + przedramie
Tak samo ja wyzej biceps przy cwiczonych plecach tez pracuje wiec starcza dwa ciwczenia i tak jak wyzej mozesz zwiekszyc serie do 8
Barki + nogi

Ktos ma inne propozycje? A mógłbys napisac jak rozplanowac jesli chciałbym cwiczyc biceps z tricepsem?