Najszerszy

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

FU, ja tu na forum caly czas jestem...

Autor:

Ile razy sie podciagnesz na drazku podchwytem i jakie masz obciazenie maks na chacie?

https://www.sfd.pl/temat296016

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

to przy pompkach pracuja plecy ?
bo ktos tak tam wyzej pisał.
to tak jakby wyciskanie płasko ktoś proponował na plecy.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-14 08:01:42

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Don; kazdy wie ze w pompkach na poreczach pracuje najszerszy! Ale w zwyklych to cos innego w poblizu moze..

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Kruszek

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 17167 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 56957

Delikatnie środkowa część grzbietu wtedy pracuje, to jest związane z ruchem łopatek podczas pompek, ale żeby najszerszy jakoś mocno pracował podczas tego ćwiczenia, no niespecjalnie...

Wesoły wegan :)

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

praca wogóle mięśni pleców przy pompkach na poreczach jest zbyt mała żeby traktować to jako nawet ćw. pomocnicze w treningu pleców...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 22:28:30

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Fakt faktem ze najszerszy na poreczach pracuje, ale nikt tu nie mowi o traktowaniu poreczy jako podstawowego cw na latissimusa..
Fak ten sie zauwazy dopiero po powaznym treningu poreczy na dodtkowych ciezarach przez dluzszy czas. zakwasow mozna dostac jak by co.

Poza tym przy odpowiednio mocnym mostkowaniu/wyciskaniu glowa w dol tez robi swoje. Lekkie zakwasy tez mozliwe.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Araghorn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 387

Czyli ten plan na plecy moze zostac:
wislowanie 3x12
drazek podchwytem 3x10
drazek nachwytem 3x10
?????????????????????????????????????????
Pytam sie bo dzisiaj musze go zrobic...Czekam na szybkie odpowiedzi..PoZDRo

A HeRo MuSt ArIsE...

...

Araghorn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 387

Odpowie ktos???:/
Please

A HeRo MuSt ArIsE...

...

Kwic

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1137 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13203

Don Garcia- Ja pisałem o pompkach, I nie wziąłem tego z kosmosu, nie bój się

Rozstaw rąk bardzo szeroki to i najszerszy pracuje (i to wcale nie minimalnie...)
Ah zapomniałem dodać ,że nie chodzi mi o pompki na poręczach.

Zmieniony przez - Kwic w dniu 2006-11-15 16:54:02

Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo

Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

moze byc, ale polecam tak:

-martwy ciag 5* 5-8powt bez upadku miesniowego, duzo serii rozgrzewkowych
-drazek waskim podchwytem 4* 6-10powt https://www.sfd.pl/temat296016
-wioslowanie jednoracz 5* 8-12powt https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html
-na koniec mozesz dopompowac sciaganiem szeroko. 3* 12-15powt

Kwic:
Jesli masz tak zawsze/prawie zawsze po zrobieniu samych pompek to mozesz tak twierdzic.

Jestes pewien ze nic innego nie dzialalo na najszerszy? Moze na przyklad boksujesz z ciezarkami 3-5kg uderzajac w powietrze gleboko i dynamicznie ??? Zakwasy w plecach gwarantowane.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-15 16:59:27

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat