NOWE FOTKI !!! MASATO !!! OCEŃCIE !!!

kolejna fotka :)

oceńcie ! nie zwracajcie uwagi na date przy zdjeciu gdyz nei jest ona prawdziwa ! zdjecie jak najbardziej aktualne !

winstrol i ma chlopak rzezbe :P buehehhe

winstrol ? wypraszam sobie koxów nie biore i nie mam zamiaru ! to ze sam koxujesz to nie znaczy ze kazdy koxuje :D a pozatym jak bym koxował to nie miał bym w łapie tak mało jak mam tylk oduzooo duzoooo wiecej ...

sog to znaczy ile masz w lapie?? powiedz jak cwiczysz brzuch

ostatnia fotka bardzo ładna

w łapie malutko tylko 36 cm ! a co do treningu brzucha to kiedyś duzo cwiczyłem teraz juz mniej ( nei chce m isię ) ale musze to jakoś przełamać! kiedyś cwiczyłem prawie codziennie a teraz nie moge sie postarac zeby choc raz w tygodniu pocwiczyc ;/

unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku 5 seri 20-30
unoszenie nóg leząc na ławce skośnej głową do góry 4 serie 20-30
spiecia w lezeniu na ławce skośnej głową w gół 4 serie max

Sylwetka bajerka(brzuch!)...
SOG&Pozdro!

wielkie dzieki :D ale teraz niestety troche mi obtłuściło brzuch :( ( nie chciało mi sie ćwiczyć ) czeba się wziąśc za siebie ... wzucam mój plan cwiczeń który zaczynam realizować od wczoraj :D pewnei sie nim zajade na śmierć ale jesli nie to napewno bendzie widać jakieś efekty :D hehe ...


PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt.
wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt.
WTOREK --------
ŚRODA
Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax
CZWARTEK --------
PIĄTEK
Podciąganie na drążku nachwytem 5x10
Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax

przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.)
Superseria:
uginanie nóg na maszynie w leżeniu-( 1seria x 15)+5serii (10,8,8,8,8 powt.)
ugiananie nóg w lezeniu odwrotnie 5serii (10,8,8,8,8 powt.)
seria łączona:
martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt.
wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt.
SOBOTA
seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,
SUPERSERIA(x5):
wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,
SUPERSERIA(x5):
wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń,
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń,
SUPERSERIA(x5):
podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,
unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń,
NIEDZIELA
Podciąganie na drążku nachwytem 5x10
Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax

przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.)
Superseria:
uginanie nóg na maszynie w leżeniu-( 1seria x 15)+5serii (10,8,8,8,8 powt.)
ugiananie nóg w lezeniu odwrotnie 5serii (10,8,8,8,8 powt.)
seria łączona:
martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt.
wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt.
BRZUCH
Poniedziałek, sobota
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
środa
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt
piątek, niedziela
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

oceńcie !