NIBEZPIECZNE CWICZENIA!!! sogi

to nie jestes za młody na siłownie ??

też mam 15 lat i jakoś robie przysiady i martwy ciąg i nic mi nie jest
jeszcze...

elo,

no ja moze tez sie wypowiem na ten temat. Oczywiscie real

a wiec, rok temu jak przyszedlem na silke, tez mialem 15 lat. Rozmawialem z trenerem, kolega mojego taty. On powiedzial, ze cwiczenia typu martwy ciag i przysiady sa dobre. Martwy dlatego - ze wzmacna mi kregoslup i wazne jest, abym nie szalal z kg tylko lepiej z mniejszym obciazeniem nauczyc sie wykonywac poprawnie technicznie te cwiczenie i jakos to cwiczyc w seriach w powtorzeniach zeby mialo "rece i nogi". A nie, zebym dla szpanu od razu zalozyl 70-80 kg i przed innymi pokazywal ze potrafie to podniesc z 2-3 razy. Bo to nie o to chodzi.
A co do przysiadu - powiedzial ze jest to najlepsze cwiczenie na nogi i tak samo, zebym sie nacuzyl odpowiedniej techniki wykonania, nie przesadzac z kg i najwazniejsze - gdzie kladziemy sztange! Wiuele razy widzialem - on mowil- ze niektorzy nie maja o tym zielonego pojecia i klada sztange za glowe NA KARK! a to ma byc dalej , na miesniach polozona.

powiem jeszcze, ze osobiscie wqrwia mnie fakt, ze przychodza mlodzi ludzie i cwicza tylko, mozna powiedziec "zestaw dyskotekowy", typu klatka i biceps i poza tym innuych cwieczen nie widza! Nog tez nie cwicza, bo niby sie pozniej gorzej biega, jest sie wolniejszym i takie duperele. Na dzien dzisiejszy mam 16 lat i powiem, ze jest dobrze. Staram sie wszystko wykonywac poprawnie, z wielka technika i sie rozwijac w calosci.

pozdro for all ;)

1)zahamowac wzrost to moga...sterydy. Testosteron zamyka nasady kosci dlugich i tym sposobem ludzie ktorzy wczesnie dojrzewaja plciowo szybciej przestaja roznac(i nie wazne ze w wieku 14 lat maja 180 wzrostu, szybko hamuja. Stery to jak wiadomo jego pochodne, wiec..

2)Jeszcze nie widzialem by ktos kto regularnie i technicznie wykonuje siady, ciagi czy wyciskanie na bary mial uraz kregoslupa. Te cwiczenia wrecz naprawiaja kregoslup jesli spelnisz warunki o ktorych pisze ponizej. Wiek ma znaczenie, ale nie tak wielkie. Jesli wazysz w wieku 15 lat ok 100 kg to na pewno cwiczenia siadow i ciagow nie zrobia ci krzywdy na ciezarach ponizej wagi ciala. Pamietaj o technice. Zwyklem mowic ze w naturalnej pozycji kregoslup jest niezniszczalny.

3)ciagi i siady wykonuj na poczatku treningu, kiedy masz duze zdolnosci koncentracji. Wstepne zmeczenie innymi cwiczeniami nauczyc cie moze zlej techniki, a zle skoordynowany ruch zlozony to prosba o wypadek.

4)Jasne ze nie powinienes teraz uzywac wielkich obciazen. Jednak pozostaje aspekt ostatnich powtorzen. Wlasnie wtedy bardziej bedziesz kaleczyl technike niz z duzym ciezarem bez ost powtorzen. Kiedys kulturysci nie robili ost powtorzen, ale za to WIECEJ serii(ponad 5). W dyscyplinach silowych tez czegos takiego sie nie praktykuje. Po czesci dlatego dzisiejsi pakerzy maja slabe osiagi(rownierz silowe) bez wspomagania. Ostatnie powtorzenia blokuja psychicznie i utrwalaja kiepska technike...nie mowiac juz o tym ze trudno na niej skupic wtedy uwage.

5) Wyciskanie na bary to smieszne dla kregoslupa ciezary. Nie przeginaj tylko kregoslupa w tyl do przesady bo to bardziej niebezpieczne niz garbienie sie przy martwym ciagu. To samo sie tyczy postawy podczas cwiczenia bicepsow.

6) co do dublowania cwiczen to jestem tego zwolennikiem, ale sam nie dubluje z innych powodow(niekulturystycznych). Cwiczen tez raczej nie zmieniam, trzymam sie najlepszych. Chyba tylko na SFD nie dubluja, hehe. Popatrz na zawodowych kulturystow: czesto dubluja jak sie da, aby nieco wszechstronniej dotrzec do miesnia. Sa lepsze metody na wyjscie ze stagnacji niz zmiana cwiczenia. Przede wszystkim przerwatygodniowa/lekki tydzien oraz zmniejszenie ciezarow i powolne piecie sie w gore od nowa(po 2,5kg, bez ost powtorzen.

7)wioslowanie: podstawa. https://www.sfd.pl/temat281827/

8)"twardym trza byc a nie miennntkim"

9)spiesz sie powoli.

odpowiedni ciezar
odpowiednia postawa
odpowiedni (naturalny) zakres ruchu
i nie ma mozliwosci odniesienia kontuzji
wiek bez znaczenia

jeszce raz dzieks!!
sogi dla was!!
do dona to nie uwazam ze jestem za mlody bo wiekszosc moich kumpli w tym wieku cwiczy..
a szczegolne dzieks dla mariusza i wodyna

dolaczam sie do tego co wyzej... a ile robisz te ciagi i przysiady ze sztanga.. a co do podciagania to jak ci jest wygodnie(jesli zaczynasz) Mi naprzykład ciezko bylo od razu robioc do karku i zostałem przy zwyklym podciaganiu nachwytem i podchwytem do brody. Mozna tez na atlasie ale to tylko jesli nie mozesz sie podciagnac ani razu.. Chociaz i tu bym sie troche klucil bo poczatkowo ciezko mi sie bylo podsnies do karku jak juz mowilem( szeroko ofc ) a na atlasie z palcem w d.... Kregosłup rozwija sie jakos do 21 roku zycia czy cos kolo tego. I jak zaczniesz obciazac kregoslup wczesniej to mozesz miec no jakies wady postawy albo cos nieprzyjemniejszego któremu nie bedzie mozna juz zapobiec... pzdr

Z kregoslupem i wadami postawy niezupelnie, tylko ciagle kilkugodzinne obciazenie spowodowaloby w koncu jego deformacje lub nawet skrocenie/wyboczenie kosci. Jesli wiec jestes molodocianym tragarzem nie uzywajacym zadnych wozkow to zmien prace. Nie nos tez zbroi plytowej calymi dniami jesli jestes rycerzem itd... Krotkotrwale mocne obciazenie powoduje przeciwna odpowiedz organizmu, tzn ze predzej od niego urosniesz niz zmalejesz. Chroniczne przetrenowanie prawdopodobnie rowniez zahamuje wzrost.

Co do podciagania to waskim podchwytem bardziej kompleksowo rozwija najszersze. Szeroko u mnie bardziej wchodzi na oble(szczyt motyli), bo widocznie najszersze sa stosunkowo mocne, i na tylne barki(szczegolnie do brody).
Wzrok kieruj za siebie, wygnij tulow w luk, nogi ugnij i wysun do tylu. Zaczyna to wtedy przypominac wioslowanie, ruch jest naturalniejszy i wieksza masy miesniowej plecow jest altywowana wieksze jest napiecie i klata sie tak nie udziela. Oczywiscie nie jest to wersja do karku...
Aha: nie urosniesz od podciagania na drazku. Gdyby czlowiek byl plastelina to moze na krotko...