Celem konkursu jest 150kg w wyciskaniu leżąc, ale biorąc pod uwagę mój aktualny rekord cel nie realny ale zobaczymy co się uda wywalczyć
Dwa tygodnie temu zacząłem plan typowo pod wzrost siły , HTED: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465
Poniedziałek:
Przysiady
Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem
Podciąganie na drążku
dodatki:
Uginanie uginanie ramion ze sztangą\
Rotatory
Środa
TRENING A
Push Press
Martwy ciąg sumo
TRENING B
Podrzut
Martwy ciąg sumo (lekko)
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem,
dodatki:
Wycisk sztangą do czoła siedząc
Wznosy hantli w przód, w bok.
Piątek
Box squat
Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem (lekko)
Wiosłowanie
dodatki
Szrugsy
Wspięcia na palce
Ilość powtórzeń i ciężary wg kalkulator z tematu, będę wrzucał na bieżąco.
Dieta z podziałem na dni treningowe ( węgle około 200-250g) i dni nietreningowe (100g węgli , więcej tłuszczu) , kalorie mniej więcej 2800-3000kcal.
Na dniach wrzucę filmiki z wyciskania
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-09-02 10:36:40