Mija (prawie) rok masowania. Jak oceniacie efekty

Cześć, mam 17 lat,186cm i wazę aktualne 80kg.
Jestem po prawie roku budowania masy.
Dość słabym budowaniu bo praktycznie przez 3/4 tych 11 miesięcy uczyłem się na własnych błędach. Błędy były nie tylko w treningu ale tez w odżywianiu. Od powiedzmy miesiąca ogarnalem już to wszystko i wiem ze mięśnie nie biorą się z powietrza. Ćwiczyłem w domu tylko z hantlami i ławeczka. Teraz już czuje że czas przejść na siłownie ( będzie prościej profesowac bo hantle już za lekkie). Pierwsze zdjęcie to zdjęcie z zeszłego roku przed rozpoczęciem treningów (Nie pamietam ile ważyłem niestety ale widać jakim kościotrupem byłem). Drugie i trzecie zdjęcie zostało zrobione w tym tygodniu (Ps. Zwróćcie uwagę jak zdjęcie 2 i 3 się od siebie różnią, na drugim jestem jakby gorzej zbudowany, perspektywa i światło robią swoje) Tutaj moje pytanie - Czy uważacie ze bez dobrej diety i treningu wykonałem chociaz trochę dobrej roboty, czy te efekty są słabe i można powiedzieć ze rok zmarnowany (pod względem
Przyrostów, a nie wiedzy)

Edit co do zdjęć bo się inaczej wstawily:
Pierwsze i trzecie zrobione w tym tygodniu (zwróćcie uwagę jak perspektywa i światło robią swoje)
Drugie zdjęcie to zdjęcie zrobione przed rozpoczęciem treningu rok temu

poczatki zawsze sa trudne zwlaszcza jak uczymy sie na bledach wlasnych i nie mamy w poblizu kogos kto nas nieco wpsomoze, poprowadzi "za reke". jak dla mnie widac progres, widac ze troche Cie przybylo

Jak pójdę na siłownie to
Dalej masować tak jak teraz?

tak, ja bym jeszcze sprobowal cos dolozyc, bo poziom otluszczenia nie jest wysoki, wiec mozna cos jeszcze na siebie wrzucic kilogramow

Jeszcze przez ten cały rok robiłem ABS na brzuch ale widać ze słabo, robić go dalej czy dopiero jak jeszcze przytyje i wlece na redukcje ?

Ale jakie ABS? Trening typu ABS?

8 min abs workout
Coś tego typu :

Robiłem te ćwiczenia na początku przygody :D i sobie chwaliłem :) aktualnie zrezygnowalem i mniej katuje brzuch


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-31 15:41:54

Jak na rok trenowania to efekty masz całkiem niezłe, widać, że masa mięśniowa się poprawiła bo wcześniej byłeś po prostu zagłodzony na zdjęciach.

Olej te plany abs a6w itp sam coś ułóż dwa cwiczenia na konies treningu wystarczą https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html