Matrix: 10-15% mocy więcej

NAJWAŻNIEJSZE!!! - każdy ruch powinno się wykonywać dokładnie - powolne opuszczanie, zatrzymanie na klacie, po 2/3 sekundach wypchnięcie. Tylko w tym przypadku ten trening ma sens.


A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 do 14kg. (Nie znalazłem na ten temat żadnych wyników w internecie, ale musze stwierdzić, że po próbie dowiedzenia sie czegoś o tym, znalazłem kilka osób które go stosowały i były zadowolone 2 osoby siła+13kg 1 osoba +11kg)

Wpisujemy aktualny CM(Ciężar Makcymalny): CM=
Obliczamy rekord do uzyskania PCM (przewidywany CM): CM x 1,1=
Trening klatki 2 razy w tygodniu, trzy dni przerwy między treningami
np poniedziałek i piątek. Należy pamiętać o zasadzie przemienności inteswyności treningu - raz ciężki raz lżejszy ( co nie oznacza że lekki )

SCHEMAT TRENINGU I OBCIĄŻENIA PROCENTOWE

Tydzień I
Poniedziałek: 3 serie 10 powt. 55% PCM
Piątek: 3 serie 10 powt. 44% PCM

Tydzień II
Poniedziałek: 3 serie 9 powt. 60% PCM
Piątek: 3 serie 9 powt. 48% PCM

Tydzień III
Poniedziałek: 3 serie 8 powt. 65% PCM
Piątek: 3 serie 8 powt. 52% PCM

Tydzień IV
Poniedziałek: 3 serie 7 powt. 70%% PCM
Piątek: 3 serie 7 powt. 56% PCM

Tydzień V
Poniedziałek: 3 serie 6 powt. 75% PCM
Piątek: 3 serie 6 powt. 60% PCM

Tydzień VI
Poniedziałek: 3 serie 5 powt. 80% PCM
Piątek: 3 serie 5 powt. 64% PCM

Tydzień VII
Poniedziałek: 2 serie 4 powt. 85% PCM
Piątek: 3 serie 4 powt. 68% PCM

Tydzień VIII
Poniedziałek: 2 serie 3 powt. 90% PCM
Piątek: 2 serie 3 powt. 72% PCM

Tydzień IX
Poniedziałek: 1-2 serie 2 powt. 95% PCM
Piątek: 1 serie 2 powt. 78% PCM

Tydzień X - SPRAWDZIAN
Środa:
1 seria 1 powt. 88-92% PCM
1 Seria 1 powt. 95-97,5% PCM
1 Seria 1 powt. 100% PCM



W tym tygodniu np. w środe robimy sprawdzian. W ten dzień musisz być wypoczęty dlatego najlpiej zrobić przerwę od ostatniego treningu klatki piersiowej 4-5 dni.

Po sprawdzianie przynajmniej tydzień - dwa całkowitego wypoczynku (lekkie treningi masowe/definicyjne) i można zacząć cykl na nowo - oczywiście z odpowiednio większymi cieżarami.

Wiem ze troche mineło ale teraz wiem wiecej alcatraz90 tu daje ci link z działu strongman https://www.sfd.pl/Poprawa_siły_wycisku_według_Jarka_Dymka-t380057.html i powiem że efekt super 120 już poszło bez odpoczynku a trening kończe w przyszłym tygodniu ja jestem zadowolony i polecam('');

wiesz w wl to sie nie sprawdzi bo tu jest szybkie opuszczanie i jak najszybszy wycisk a takie 9 tyg wybije calkowicie z rytmu i na nowo z technika bedzie sie czlklowiek oswaja a tek kg co podochodzily to z jakich ciezarow na jakie bo z 50 na 60 w 9 tyg to nic ale ze 150 na 160 to juz duzo

Rozpiska w sumie ok. Nawet jak nie będzie się wolno opuszczało spoko moetoda choć dośc dużą wytrzymałość siłową trzeba mieć do niej. SOG

Czy te osoby co odnotowały takie przyrosty stosowały jakieś kreatyny, czy nie?

te małe ciężary przygotowują cie do tego rekordu. wzmacniają włókna itp. Poza tym z czasem jedziesz 80% PCM i to już nie jest mało

z tych osób z którymi o tym rozmawiałem wszystkie sądziły że to banalny trening i przebrną przez niego jak przez kałuże, a okazał się dla nich jak ocean.

A czy była suplementacja tego nie wiem, napewno jakaś tak. Ale Zwykła kreatyna tym ludziom nic by nie dała wielkiego ponieważ ich rekordy życiowe są w granicach od 155-190kg ten ostatni który ma rek.190 jest mistrzem polski Juniorów z tego roku ;D

Jest ode mnie z Jaworzna ;D jak ktoś chce niech sobie poszuka jego inicjały M.W.

Nie wiem czy wiesz ale ten Twoj kolega M.W. byl badany przez kompisje antydopingowa na MPJ w WL i wynik badania jest pozytywny. Wiec to nie najlepszy przyklad. Mial przyrost sily, ale to raczej nie od treningu.

I juz wiadomo wszystko. Ale nie chce mi sie wiezyc ze ze 150 na 160 skoczy na suchego w 9 tyg ale moze kiedys sam sprawdze

Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2008-02-21 17:33:17

Spoko rozpiska.

https://www.sfd.pl/Matrix_10-15%_mocy_więcej-t385381.html#post5

widzę 2 takie same tematy założyłeś

ja chyba sie skusze na wyprobowanie tej rozpiski ale zobaczymy

Dziko "ten mój kumpel M.W" nie jedzie cały rok na koksie i stosował ten trening, po którym siła mu poszła.

Apropo... każdy na MPJ w WL miał badania antydopingowe i każdy (KAŻDY) był nakoksowany jak stary piec, więc badania były tylko "dla picu" i nikt później głośno o tym nie mówił.

Polaco, założyłem jeden tutaj a jeden w treningu dla zaawansowanych, bo nie każdy porusza się po działach i często siedzi w jednym ;)

Dziko "ten mój kumpel M.W" nie jedzie cały rok na koksie i stosował ten trening, po którym siła mu poszła.

Rozwaliło mnie to