Masa według Zimerka%-)

zimerek , ja owszem ekspertem nie jestem (dlatego co do planu nie mam zdania , ale jedno wiem, miesnie niestymulowane nie rosna, jezeli robisz w pierwszej serii tyle samo powtorzen co w drugiej serii na wiekszym ciezarze tzn sie obijales w pierwszej serii i ona ma wartosc conajwyzej rozgrzewkowa Ale wzrostu miesni nie stymuluje odpowiednio. Rozgrzej sie dobrze doloz ciezar do pierwszej serii i rob na maksa. Dalsze bedziesz wiedzial, czy schodzic, czy wchodzic, czy zostac z ciezarem.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-10-17 09:43:47

Jak na kobitke to masz łeb na karku hehe
jutro zamiast 55 na klatke załoze odrazu 60 i zobacze jak będzie

Wypis z dzisiejszego treningu.
Dzisiaj tylko po 3 serie bo ostatnio bylo ostro i trzeba się troche zregenerować SERIE KG
Przysiady 3 serie 8,8,6; 55,55,60
Wyciskanie na płaskiej 3s 8,8,6; 65,65,70
wyciskanie na skośnej 3s 8,8,6, 55,55,60
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 8,8,6, 50,50,55
wiosłowanie w opadzie 3s 8,8,6, 50,50,60
wyciskanie z za karku 3s 8,8,6, 30,30,35
uginanie ramion ze sztanga 3s 8,8,6, 30,30,35
wyciskanie na tryceps w leżeniu 3s 8,8,6, 25,25,30
martwy ciąg 3s 8,8,6, 60,60,65
wspiecia na palce ze sztangą 20kg 3s 12,12,10,

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-10-18 20:24:43

ciekawy plan i ciekawe jaki efekty będą

Wypis z treningu Serie kg
Przysiady 4 serie 8,8,6,6; 60,60,65,65
Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 70,70,75,75
wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6 60,60,65,65
Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 50,50,55,55
wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 55,55,60,60
wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5
uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 35 37,5 37,5
wyciskanie na tryceps w leżeniu 4s 8,8,6,6 30,30, 35,35
martwy ciąg 4s 8,8,6,6 80, 80, 90, 90
wspiecia na palce 20 kg 4s 12,12,10,10

Jak widac siła rosnie czuje ogólnie podczas diety że mam więcej siły. Jesli chodzi o przysiady to pierwsze 2 serie były lajtowe jak dołozyłem to się zaczęły schody ale dałem rade (nawet kumpel nie musiał mi pomagac sztangi odłozyc)

Płaska cos tam się rusza, nie zmieniałem obciążenia ale czułem że lzej idą cięzary

Skos tez poszedł do przodu moze dlatego ze nigdy go tak mocno nie katowałem i nie było moim priorytetem

Ściąganie linek bez zmian

wiosłowanie w opadzie. Tutaj też czułem duży postęp ponieważ dołozyłem cięzar a mogłem duzo więcej wycisnąc bardzo czułem jak przcujował najszerszy(piekne uczucie

wyciskanie z za karku tutaj też był postęp ale w ostatniej seri przy ostatnim powtórzeni mnie wygięło lekko:-/

Uginanie ramion ze sztanga to mi się dzisiaj najbardziej podobało super pracoawały bicepsy aż miło się je ogladałow lustrze

wycskanie na tryceps w leżeniu tutaj tez był postęp i bardzo poczułem tryceps. Szef siłowni nawet się dzisiaj zapytał ile masz w ramieniu?) piekne uczucie jak ktoś docenia owoce twojej cięzkiej pracy

Martwy ciąg tutaj co zauwazyłem że najszybciej siła rośnie praktycznie co trening 10 kg więcej

Wspiecia na palce czułem ostre palenie mięsni.

Brzucha nie robiłem bo robie w domu ABS II w dni nietreningowe

Ogolnie trening bardzo udany czuje że kreta z monohydratu zaczyna działac i oczywiscie dieta też sowje robi


Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-10-20 16:03:58

czyli dieta jest kreta wchodzi na obroty i teraz treningi petarda zrobisz małe podsumowanie po krecie?

Krety zostało mi na jakies 1,5 tygodnia (musze je zurzyć bo do 20 listopada mam date wazności
Jak mi się skończy kreta to zrobie napisze wymiary przed i po i dam też zdjęcia ale boję się żeby mi nic nie spadło hehe

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-10-21 05:39:59

nie spadnie pilnuj się dobrze michy a będzie
prędzej spadnie jak tak już teraz myślisz że spadnie

Nie wiem czy jest sens pisać ale co mi tam

Ide sobie na siłownie i przed wejściem na nia przypomniało mi sie że nie wziąłem kluczy i nie poszedłem i mam wyrzuty sumienia teraz w domu
Ale chyba przerzuce sie na pon,sr,pt bo mi lepiej bedzie pasowało niż jak jest do teraz czyli na wt,czw,sob.
Ale w sumie może i nawet dobrze że nie poszedłem bo jeszcze kaptury lekko czułem i nogi

Wypis z treningu Serie kg
Przysiady 4 serie 8,8,6,6; 60,60,65,65
Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 70,70,75,75
wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6 60,60,65,65
Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 50,50,55,55
wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 55,55,60,60
wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5
uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 35 37,5 37,5
wyciskanie na tryceps w leżeniu 4s 8,8,6,6 30,30, 35,35
martwy ciąg 4s 8,8,6,6 80, 80, 90, 90
wspiecia na palce 25 kg 4s 12,12,10,10

Jak widac trening prawie bez zmian ale miałem dzisiaj już więcej siły i w każdym ćwiczeniu o wiele lżej szły cięzary.
I mam pytania
Jak robie przysiady to boli mnie kręgosłup dlaczego?
I sciagam drążek wyciagu górnego i robie wiosłowania to łapia mnie skurcze w części pomiędzy przedramionem a bicepsem i nie moge dalej ćwiczyc
może to jest jakies napiecie

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-10-24 18:02:53