domerZapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy liczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Tego typu urządzenia często wykazują błędne informacje. Link do artykułu na ten temat dostałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda.
Poza tym, wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Podałeś na swój temat zbyt mało informacji. Nie wiemy w ogóle, czy przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej budowa masy mięśniowej jest w ogóle sensowna.
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
BMR = 9.99 x 72 kg + 6.25 x 183 cm - 4.92 x 22 lata + 5 =
1759,79 kcal
TEA = 7 kcal * 100 min =
700 kcal
TEF = ~201,69 kcal (o ile dobrze zrozumiałem to ma to być 6-10% całego TDEE, które ma już dodane TEF, nie zagłębiałem się szczerze mówiąc ile % powinienem wziąć, wybrałem 6% i pod to liczyłem, bo na ten moment dla mnie zjedzenie 3000 kcal to już spory wysiłek).
NEAT = 700 kcal (zawsze byłem szczupły i mam dość cienkie kości przedramion, dlatego wybrałem ekto, póki co z dolnej granicy, bo i tak na razie nie dam rady wypełnić całego TDEE)
Zatem TDEE = ~3361 kcal (jeśli gdzieś się pomyliłem, coś źle zrozumiałem to proszę o wytknięcie błędu).
Co do
wskaźnika tkanki tłuszczowej to ważę około 72 kg przy 183 cm wzrostu, obwód w pasie lekko pod pępkiem wyszedł mi mniej więcej 82-83 cm (mierzone po kilku posiłkach :P), zatem kalkulator z potreningu.pl wyliczył mi
14,25-15,28%, ale nie wiem czy na czczo obwód nie wyszedłby niższy... Mam na siłowni dostęp do wagi, która też to określa, ale nie wiem czy jest sens się ważyć (na tamtej wadze), bo tam też jest na pewno orientacyjnie, a czy bardziej dokładne to nie wiem.
Myślę, że warto wspomnieć, że biorę Axotret (izotretynoina) na trądzik w minimalnej dawce (10 mg dziennie), ale też może nieco podwyższać poziom cholesterolu (niecałe 2 miesiące temu robiłem badania i miałem w normie).
Zastanawia mnie jeszcze to czy zamiast tłuszczu 1
g na kg masy ciała nie wziąć 1,5 g, bo już się zdążyłem zorientować, że chyba trudno utrzymać 72 g tłuszczu w ciągu dnia przy tylu kaloriach.
PS: dzięki za takie duże zainteresowanie postem, nie spodziewałem się tylu odpowiedzi :)
Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-24 16:59:04
Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-24 17:00:50
Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-24 17:04:44
Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-24 17:05:07
Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-24 17:05:28
Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-24 17:09:19
Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-24 17:09:41
Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-24 17:17:11
Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-24 17:34:48