I sniadanie -(zawsze to samo)-placek jaglany z jajek, wheya i platkow gryczano-jaglanych +owoce
II posilek (dorsz/poledwica wieprzowa/indyk/kaczka/wolowe steki/kurak : + ryz/kasza jaglana/ziemniaki +warzywa
III 2 jaka +chelb jaglany + szynka/ser brie
No ale trafily sie tez 2 wyjscia do restauracji plus troche smakolykow ktore mam nam przywiozla (mmmmm kielbasa mysliwska :P)
Plus dzisiejsza miska -duzo owocow ale byly po treningu. Musialam wrocic do pracy po silowni a tylko owoce mialam pod reka
Treningi
Trening B3x10 17.11
MC 10x22.5 10x25 10x27.5
10x25kg 10x27.5kg 8x30kg
wyciskanie stojac 7.5kgx10 10kgx10 12.5kgx8
10x5kg 10x7.5kg 10x10kg
sciaganie wyciagu gornego 10x12.5kg 10x15kg 12x17.5kg
10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg
wypady 10x7kg 10x8kg 10x9kg
10x7kg 10x8kg 10x9kg (sztangieliki)
uginanie nog lezac 10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg
Pompki 12/8/5
Trening A 3x10 20.11 -pochrzanilo mi sie i zrobilam jeszcze raz 3x10
Przysiady 10x22kg 10x22.5kg 10x25kg
10x22.5kg 10x25kg 5x27.5kg (+6x25)
wyciskanie skos gora 10x5kg 10x6kg 10x7kg
10x4kg 10x5kg 10x6kg +(8x6kg)
Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 10x20kg 10x25kg 10x30kg
10x20kg 10x25kg (7+3)x30kg
Prostowanie nog lezac 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg
10x22.5kg 10x25kg 14x27.5kg
Wznosy z opadu cc/cc/+2.5kg
Plank - ok 30sec
+ Orbi 20 min HRmax 70-75%
Dorzucam jeszcze wymiary
biust 86/84/83
podbiust 70/72/72.5
talia 68/67.5/66.5
pepek 76.5/76.5/75
biodra 91/88.5/87
uda L55 P55.5/ L54 P55/ L53.5 P54
lydka 35/35.5/35
Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-10-22 09:53:27