Konkurs do końca roku-modyfikujemy nogi

Z dzisiejszego programu Trenuj z Mistrzem:Piotr Piechowiak i userzy trenuja klatę i bicepsy.


Kompletne zaskoczenie......

Nicolas prezentujący tu ćwiczenia konkursowe na nogi-zdobył ostatnio złoty medal w kat do 90 kg i wygrał open-na szwajcarskich mistrzostwach kraju.

Masti, czy mógłbyś przybliżyć nieco ten punkt programu ?

2.Blok ćwiczeń

a)Wykonujemy ćw zwane żurawiem,czyli test siły mięśni dwugłowych ud:

Punktacja:
-wykonanie kontrolowanego opuszczenia wyprostowanego tułowia do poziomu-1 pkt
- wykonanie poprawego jednego powtórzenia-2 pkt

A dokładniej
-co uważasz za kontrolowane opuszczeniedo poziomu? Powolne opuszczanie aż do samej podłogi bez pomocy rąk?
- poprawne powtórzenie to kontrolowane opuszczenie plus kontrolowane podniesienie bez użycia rąk?

Dokładnie tak-na filmie z Karolem Małeckim jest pokazane i omówione to ćwiczenie.

Jak ktoś tego nie trenował-nie ma szans zrobić je w całości-stad to kontrolowane opuszczanie.

żuraw - bardzo fajne ćwiczenie, niestety dość mocno obciąża kolana

dokładnie ,jak ktoś ma już coś ze stawem kolanowym to musi omijać to ćwiczenie

W starszym wieku i przy większej wadze oraz juz jakiś kontuzjach kolan-lepiej z tym ćwiczeniem uważać-ale też bez przesady.
Kwestia odpowiedniego podłożenia pod kolana miękkiej podkładki.

Bo często wielu mówi,że tego nie robi,ż względu na kolana a za chwile leżąc na maszynie zakłada na uginanie na dwugłowy cały stos i jakimiś dziwnymi podrzutami trenuje dwuglowe-narażając się na uszkodzenia dwuglowych,półbłoniastych i półścięgniastych mieśni.

Samo ćwiczenie-jest niesamowicie efektywne,czego przykładem jest niemożność wykonania go-mimo ,że trenujemy dwugłowe na maszynach i martwych ciągach na proste nogi.

Link do tematu do głosowania-tam wrzucamy jedno zdjecie w dowolnej pozie-najlepiej wg Was ukazujące mieśnie nóg.

Kod- pisać na priv


Termin do 2 listopada ,do godziny 20:00.

Głosowanie-od 2 listopada godzina 20:00 do 4 listopada godzina 20:00

Wyniki pierwszego etapu i suma punktów z etapu ) i etapu 1:








Na tym etapie kończymy konkurs-jest zbyt mało uczestników ,zainteresowanie też niewielkie treningiem nóg i konkursem.

Nagrodę otrzyma także jeden uczestnik-ten ,który zgromadził w obu etapach najwięcej punktów-czyli Bury




Szczegóły dotyczące nagrody-jak zwykle przedstawi flex

Zmieniony przez - masti w dniu 2014-11-05 21:45:55

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s76.html#post3