Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Bidon w rękę

Aga nie podoba Ci się odpoczynek?

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta moje małżeństwo cierpi jak nie chodzę na treningi i za dużo czasu spędzam w domu

Tydzień 9 Dzień 59
Posiłki:
1. shake - banan, whey, masło kokosowe
2. pomarańcza, oliwki, warzywa
3. udko z kurczaka, warzywa
4. soczewica, masło kokosowe, kakao
5. udko z kurczaka, warzywa
6. truskawki, whey, kakao, masło orzechowe

Dzień Siła 4.
link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Konkurs/Lejjla-t725294-s38.html#post3

1. Push press 5x5*
5x22,5kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg
4x35kg

2. Zarzut 5x3**
3x22,5kg
3x25kg
3x27,5kg
3x30kg
3x32,5kg
3x35kg

3. Drabina 30/25/20/15/10/5:***
Sit upy na skośnej - talerz 5kg
Wznosy z opadu - hantla 12,5kg
Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie
czas obwodu: 13:05

+ aero rowerek czas 26 min.

* tym razem darowałam sobie podejście do 37,5kg

** tu popisałam się wspaniałą umiejętnością liczenia, bo zamiast 5ciu zrobiłam sobie 6 serii

*** brak klimy zdecydowanie nie służy obwodom, leje się z człowieka dwa razy bardziej w sumie to ciężko określić czy z gorąca, czy ze zmęczenia, trudniej unormować oddech i złapać rytm, a tym samym czas gorszy niż ostatnio.

Iza miałaś racje, ze nie jest łatwo nie liczyć kcal - zaczyna mnie łapać schiza jedzeniowa, że za dużo, że za mało. Ileż można myśleć dziennie o jedzeniu

Oddycham głęboko, pije melisę i biorę to na klatę

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-07 21:15:09

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Iza miałaś racje, ze nie jest łatwo nie liczyć kcal - zaczyna mnie łapać schiza jedzeniowa, że za dużo, że za mało. Ileż można myśleć dziennie o jedzeniu
Myślę , że to kwestia czasu i przyzwyczaisz się psychicznie.

...

Fela_72

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35910

moje małżeństwo cierpi jak nie chodzę na treningi i za dużo czasu spędzam w domu

Skąd ja to znam

A widoczki piękne miałaś, zazdroszczę.

teraz http://www.sfd.pl/Fela_72_redukcja.-t949198.html#post0
wcześniej

http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Fela_27_/Forma_będzie_jak_ta_lala__Fela_się_nie_opyerdala;_-t686890.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

^^ U mnie to samo

A co gorzej, w obie strony

Małżon też se poćwiczyć musi, to fajny wtedy jest

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Lejjla
mnie upały wykańczają, przy nich, po powrocie z pracy jestem padnięta jak koń po westernie

mam ochotę schować się w piwnicy i nigdzie nie łazić

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Tydzień 9 Dzień 59

Posiłki:
1. banan, 3 jajka, masło orzechowe
2. jabłko
3. wątróbki rybne, oliwki, warzywa
4. wołowina, oliwki, warzywa
5. soczewica, jajko, kakao, masło orzechowe
6. truskawki, whey, kakao

Trening:
Dzień Siła+ wytrzymałość A. +aero

link do poprzedniego:https://www.sfd.pl/Konkurs/Lejjla-t725294-s26.html#post9

800m bieżnia sprint*

25 przysiadów
25 CurtisP 25kg (+2,5)
--------------------------
4x obwód
25 pompek **
25 Sumo DL Hi Pull 25kg (+2,5) ***
--------------------------
25 CurtisP 25kg (+2,5)
25 przysiadów

2,4 km rowerek sprint ****

+ aero rowerek 8,40mili

Czas:
44:29 + 18 min aero rowerek (10km)

* Prędkość 13,3 km/h, więc o mało nie wybiłam sobie zębów
** wszystkie obwody pompki męskie

*** w ani jednym obwodzie nie udało się zrobić 25 bez odkładania sztangi
**** nie było szans na bieżnie - wybiłabym sobie zęby, więc poszłam na rowerek

Czas w porównaniu z ostatnim razem lekko w tył (jakieś 6 minut), ale dołożyłam ciężaru i warunki klimatyczne były niesprzyjające

Pozatym ten trening niezmiennie budzi we mnie te same emocje - radość na początku bo wygląda tak niewinnie, lekki szok po push press przy 10 CurtisP, potem złosć, a gdzieś w okolicach 4 obwodu i SDLHP płacz. Autentycznie prawie się poryczałam z niemocy, bo chcieć w tym przypadku nie zawsze oznacza móc

Kompletny brak powietrza na siłce dodatkowo nie ułatwiał sprawy, więc co jakiś czas latałam z mokrym pyskiem pod wiatrak

Są tez plusy upałów- sezony nie lubią się pocić, więc nie ma tłoku

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-09 08:57:35

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

u mnie też lekko na siłowni

ale najbardziej podobało mi się - mów do mnie

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Trening:
DzieńSiła+ wytrzymałość A. +aero

to już ostatni raz w tym konkursie