Klata! Zastój sily! 3 razy w tyg. klata?

Witam otórz mam zastój sily na klate głownie juz od 2 miesiecy nic mi nie poszlo w góre!

Chcialbym cwiczyc klate 3 razy w tygodniu tak cwiczyli moji kumple i siła szła bardzo dobrze a tez mieli zastój sily na kaltke!
Do tej pory klate cwiczylem na płaskiej wyciskanie gryfem, hantlami i na skosie hantlami!

Co o tym sadzicie??? Jesli by nie dzialało zmieniłbym na jakis inny plan!

DZIEKI I POZDRAWIAM

zrob sobie tydzien luzu zeby dac odpoczac klatce
zrob ze 4 tyg treningu samymi hantlami
a pozniej mozesz zrobic taki fajny trening ktory michail kiedys podal (wyciskaczy z gdynskiej FLOTY). sam robie ten trening i idzie sila bardzo ladnie

3xklatka? i dziwisz sie?

klata 3x w tygodniu za zdecydowanie za duzo poczytaj podwieszone posty w dziale trening i wyciskanie
jaki masz staz podaj jakies dane

Ale na sile mozna ciwczyc wiecej niz raz i 2

robilem 1 raz w tygodniu klate ale nic nie szlo obecnie tak robie!

Kiedys robilem ją 2 razy w tygodniu toi przynajmniej cos szlo a teraz chcem robic 3x kumple tak robili i bylo dobrze robili tylko wyciskanie na płaskiej sztangą i rozpietki!

Kumple chyba plażowicze, klata biceps 3 razy w tygodniu.
Pewnie trening masz lipny, że Ci siła nie idzie, albo diety nie masz.
Ja nigdy nie trenowałem danej partii więcej niż raz w tygodniu(nie licząc brzucha i przedramion), a na brak siły nie narzekam.

ja proponuje trening klaty jako priorytet 2x w tygodniu tylko pamietaj tez o innych partiach ktore odgrywaja duza role podczas wyciskania np.triceps itp.

napisz sobie jakis trrening pozniej go wzuc na forum do oceny ewentualniue mozesz skorzystac z gotowych palnow na tym forum

Nie widzę nic na temat treningu, poza tym, ile razy w tygodniu jest robiony. Nie ma nic o liczbie powtórzeń, o częstotliwości zmian treningu, o pozostałych grupach.

Trening zmieniam bardzo rzadko ostatanio jakies 5 miesiecy temu!
Na klate zmienialem trening z liczbą powtórzen ale nie skutkowało!
Wiec teraz znowu zmieniam i szukam czegos nowego!
to typowy ,sprawdzony program na siłe


Tydzień Trening Serie główne

ETAP I

1. 1. 80/2x6 (tzn. 80% CM na 6 serii po 2 powt.)
80/3x6
80/2x6

2. 1. 80/4x6
80/2x6
80/5x6

3. 1. 80/2x6
80/6x6
80/2x6


ETAP II
4. 1. 80/5x5
80/2x6
90/4x4

5. 1. 80/2x6
95/3x3
80/2x6

6. 1. 100/2x2
80/2x6
105/1x1

CM- ciężar maksymalny
Jeśli zaczniesz pierwszą serię w serii głównej na danym ciężarze to wszystkie już robisz na nim nie zwiększając ale musisz za każdym razem zrobić bez pomocy jeśli nie dasz rady w szczególnie pierwszym etapie zrobić ostatniej serii na którymkolwiek treningu tzn. że przesadziłeś z ciężarem. Jeśli nie dasz rady zrobić 3 treningu w trzecim tygodniu musisz powtórzyć cały tydzień. W czwartym tygodniu trzeci trening możesz rozłożyć na: pierwsza seria na 4 ruchy druga na 4, trzecia na 3 czwarta na 3 i piąta na 2.

Mam zamiat zroboc ten trening co u góry!

A oto moj obecny plan którym cwicze juz 5 miesiecy a i chce wam cos jeszcze powiedziec przez jakies 6 miesiecy robilem wszystko po dwa razy wiecej seri niz w planie np: 8 seri wyciskanie na plaskiej, 8seri na skosie, 8 seri rozpietek i tak bylo z kazdą czescia ciala którą cwiczyłem!

OTO MOJ OBECNY PLAN !

Poniedziałek : Klatka
Klatka :
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serii (10-8-6-8)
Wyciaskanie na skosie 4 serie po (10-8-6-8)
Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10)

Wtorek : Plecy, triceps

Plecy :
Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8)
Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10)
Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12)

Triceps :
Na wyciagu
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8)
Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) [można ewentualnie, np 2 i 3 serię wykonywać z dodatkowym ciężarem dopiętym np do pasa treningowego]

Środa Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8)
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku � 4 serie (10-8-6-8)


Czwartek : Barki, nogi
Barki :
Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8)
Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8)
Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10)
Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10)

Nogi :
Przysiady ze sztangą : 5 serii (12-10-8-6-8)
Prostowanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8)
Zginanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8)
Wspięcia na palce z obciążeniem : 4 serie : (12-10-8-10)

Jeśli robisz to samo od 5 miesięcy i na dodatek robiłeś po 24 serie na każdą grupę - to i tak powinieneś skakać do góry z radości. Wyniki powinny się zatrzymać już dawno.