Jak przytyć w wieku 16 lat?

Witam, mam 16lat 182 cm wzrostu oraz ważę 55kg. Chciałbym przytyć, lecz kompletnie nie znam się na dietach oraz kiedy co i jak jeść. Liczę na pomoc, Pozdrawiam.

To w sumie nie jest typowy placek tak się nazywa go czesto,, można go nazwać też omletem. jaja na twardo ok, twarożek dobrze jakby był to ser twarogowy (odrobina jogurtu naturalnego wkroić warzywka) a nie takie już gotowe twarożki.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam



Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-06-06 15:02:03

55kg przy 182cm to prawie same kości. Na twoim miejscu jadł bym byle co byle miało kalorie i było nisko przetworzone. Jak wygląda twoja aktualna dieta tzn. co jadłeś wczoraj standardowo?

@Mateusz4949 śniadanie: 3 croissanty i jogurt pitny fruvita, obiad: ziemniaki, 3 kotlety + surówka, kolacja: 4 kanapki z serem i pomidorem. Bodajże tyle wczoraj jadłem.

Czyli zjadłeś prawie tyle co nic.
Tutaj kilka pomocnych art dla Ciebie:
http://potreningu.pl/articles/1143/jak-przytyc-kilka-porad-dla-chudzielcow
http://potreningu.pl/articles/699/nie-potrafie-przytyc 

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne(BMR) i wyszło mi 3058 kcal (15% białka: 459kcal= 115g | 55% węglowodanów: 1682kcal= 421g | 30% tłuszczu: 918kcal= 102g.

Chyba tak to powinno wyglądać, nie?

makro może być na początek, teraz pozostało ci ułożyć dietę w dzienniku i wstawić screen to będziemy mogli ocenić i coś doradzić

Zrobiłem coś takiego. Troszkę się nie zgadza z tym co obliczyłem - może tak być, czy nie? A i kiedy mógłbym trenować?

dużo przetworzonych produktów....

jesteś uzależniony od tych kajzerek?

Ha ha, nie no dałem je bo lubie. Tak jak pisałem.. nie znam się Kompletnie na dietach - dlatego zapytałem Was. :)

Za duże zróżnicowanie imo, jeden posiłek 1200 kcal i 45 g białka a następny 400 kcal i 9 białka i trochę to nie spójne. Ja zrobił bym to tak: 1 posiłek jajka+płatki owsiane+rodzynki/daktyle/morele/banan , następnie 2,3,4 udo/pierś z kurczaka+kasza jaglana+łyżka oleju/garść orzechów + brokuł/sałatka i 5 posiłek schab/wołowina + ziemniaki + masło + kapusta kiszona