Jak ćwiczyć itp.

Chcę , abyście mi podali , jakieś ćwiczenia . Np . czy codziennie , ile razy dziennie o której , po ile powtórzeń , czym itp
I jeszcze prosze o jakieś ćwiczenie na mieście brzucha .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 178

Cel treningowy: Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu .

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam :)

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam gryf łamany +50kg , sztangielki , drążek .

Dieta: DIETA

Śniadanie 7:15 B=Białko
kcal/b/t/w T=Tłuszcze
Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany
Mleko 3,2% 250g
Płatki owsiane100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 20g
Masło extra 15g
Oliwa z oliwek 10g
RAZEM:
Kcal: 812
B: 30g
T: 32g
W: 80g

Koło 9:00
Kanapka w szkole (wędlina, warzywo, masło, chleb).

Koło 15:00
Obiad w domu (przed treningowy)
Kcal/B/T/W
Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony
Ryż Parboiled Sonko 100g lub Ziemniaki
Bakalland rodzynki 30g
Pomidor 1 sredni
Ogórek 1/4 calego
RAZEM:
Kcal: 654
B: 38g
T: 16g
W: 91g

Trening 15:30

Posilek potreningowy 17:00
Kcal/B/T/W
Kurczak pierś 120g / Ryba / Schab
Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki
Pomidor 1 sredni
Ogórek 1/4 calego
RAZEM:
500 kcal
B: 34g
T: 10g
W: 81g

Kolacja 20:30
Kcal/B/T/W
Twaróg 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 20g
Zupa mleczna z makaronem.
RAZEM:
Kcal: 135
B: 19g
T: 4g
W: 10g

PO CAŁYM DNIU:
Kcal: 2700.
B: 130g.
T: 75g.
W: 315g.


Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Własnię chcem zacząć w szkole (bo w szkole nie jem obiadów) brac "Xtreme Gainer" - na masę :)

Poczytaj o treningu FBW:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Spoto kalorii jak na Twoja wage. zaloz temat w dziale "odzywianie" i tam opisz szczegolowo diete. BARDZO dobrze, ze zaczynasz odpowiednio dbac nie tylko o trening ale i o odzywianie.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-02 15:55:48

Didek77

Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam :) - dobrze wiec jestes podatny na każdy impuls i to wykorzystaj najprostszy zestaw zrobi to samo co mega udziwniony.

"Cel treningowy : Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu "

Masa i siła to dobrzy znajomi wiec zazwyczaj spotykam ich razem, duża zaleznosc wystepuje tylko siła absolutna jest niezalezna od masy ciała.

Dieta : DIETA
Wejdz do działu ODZYWIANIE i tam sie ogarnij z tym tematem, a na poczatku działaj na takim programie.

PRZYSIAD 5x5
MC 5x5
porecze 3x max
drazek 3 x max

5x5 - stosujesz stałe obciazenie

trenujesz 3 x w tygodniu.

i jedziesz tym programem z 4-8 tygodni i wracasz podajesz wyniki siłowe i myslimy dalej

"Zażywane suplementy : Własnię chcem zacząć w szkole (bo w szkole nie jem obiadów) brac "Xtreme Gainer" - na masę :)"

w dziale ODZYWIANIE jest artykuł o tym gainer to smietnik w wiekszosci weglowodanowy, wegle bardzo łatwo dostarczyc , poaptrz na produkty które spozywasz i na skład gainer , WNIOSEK sam wyciag

No tak , ale czy nie mógłbym brać tego własnie zamiast obiadów w szkole , bo w szkole jem tylko kanapki , i raczej nic innego nie zamierzam jeść , dlatego pytam .

Didek77

Idz do działu odzywianie i tam cie pokieruja , ja juz wyraziłem zdanie na ten temat, kanapki , mozesz jakas sałatke zrobic , cos innego wziasc dodatkowo do kanapek , sztuczne składniki odzywcze raczej nie zastepuja naturalnego jedzenia

:(

Tomasz wytłumacz mi co to jest np.
MC , lub porecze , na poreczach jak cwiczyc ?
I 5x5 to znaczy 5 powtórzen po 5 razy ?

5x5 - 5 serii po 5 powtorzen
porecze- pompki na poreczach- wejdz do atlasu cwiczen

pozdrawiam

Dzięki za pomoc , SOG dla cb kolego .
Jeszcze powiedz ile czasu ma trwać mój trening ?

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

trening trwa około godziny

aha , mam zrobic to co podał mi Tomasz , to zejdzie mniej niż godzina , a potem pomachać troche gryfem moge ? Jak tak to ile razy , ile serii i powtórzeń , prosze o szczegóły , bedzie SOG.