Flag nor fail by canecorso powrót s.31

jak nie piłem kilka lat to jest możliwe. Nigdy nie miałem głowy do picia dlatego prawie całe życie kierowca.

100ml rozłożyło mnie jak dzieciaka ale podejrzewam, że zmęczenie długą jazdą i było gorąco do tego obowiązek małżeński i wiesz jak jet albo niedługo poznasz jak to jest .

Wuchta- odbijam sogacza, przy Twoich gabarytach raczej wygladałbyś to dobrego zawodnika na impreze.
Co innego jest domowe picie, czy grill, a co innego wesele, gdzie sie jest czesto w ruchu itd.

Popracowałem troche nad dietą i wyszło coś takiego


Makroskładniki

B- 2,7 g/kmc = 222 gr
T- 1 g/kmc = 85 gr
W- 3,8 g/kmc = 314 gr
Kcal 3076

Co tydzień będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami.

Białko podzielone na porcje ok. 30 gr(oprócz potreningowego szejka)

Bazowa dieta:

I. placki owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr

II. ryz parabolic 80 gr + pierś + jaja + warzywa

III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś

trening

izolat + owoc/glukoza ok 30 gr


IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa



V. ryz brązowego 50gr + schab z piers lub piers + jaja + warzywa


VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr+ oliwa 10 gr + warzywa


codziennie dochodzi ok. 600 gr warzyw głównie brokuł, pomidor +ogórek , piers zmieniam na schab, 2 x tydzien wołowina , ryz brązowy na paraboliczny, basmati, makron durum


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-04 11:08:54

podziwiam za warzywa 600gram

Kuźwa wiem, że trzeba jeść ale u mnie to jest 100-200gram dziennie ogórka, sałaty, pomidora

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-06-04 11:23:45

micha wyglada ok

nie wiem czy od razu po treningu do szejka nie zdało by sie wiecej węgli
solaros mi kiedys pisał ze od razu po treningu moze byc 0,8-1,2g/kg i to węgli prostych np. glukoza/carbo/owoce

ale nie chce ci nic mieszac

u mnie obecnie tez sporo warzyw idzie teraz nawet po jednym takim całym duzym ogórku do posiłku
a nie wiem ile taki ogórek bedzie ale ważył wydaje mi sie ze minimum 150-200g

lubie warzywa i nie mam problemu z ich jedzeniem, chyba ze posiłek objetoscioweo wiekszy to juz cięzej;)

czesto idzie paczka brokułów 450 gr w ciągu dnia i do tego ok. 150 gr pomidora i ogórka na kolacje.

co do szejka po tren chce wystartowac z takiej ilosci wegli bo wchodze na masówke po lekkiej redu/rekompie. mysle ze na tym skłądnie pojade ok 10 dni i pózniej juz bede dokładał do szejak wegli.

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-04 12:19:38

tak jak Marian wspomnial - cane - walsnie w tym shake dalbym najwiecej

i walsnie tymbardziej jesli wychodzisz z redukcji
ograniczyc wegle w pozostalych dac na sniadanie
i po treningu w 2
nie w kazdym!

ale latwo sie mowi - gorzej wykonac

na sniadanie owoce si - jak najbardziej
po treningu owoce si - jak najbardziej
do tego bym walnął shake ze spora iloscia bialka (30-50g) + 50-100g wegli
->glukoza/malto/carbo

w posilku tez sporo wegli

w 2 i 3 wegle zbyteczne calkowicie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-04 15:00:40

Ostatnio bacardi może ze 100ml z pepsi light i jak wstałem z łóżka w drzwi nie trafiłem

Po prostu zapomniałś sie obrócić bokiem i nie zmieściłeś się






Warzywa potaniały i teraz wchodzi nawet koło 0,5 kg w jednej porcji. Ogólnie od kilku dni jem ok kilograma zielska dziennie. Układ trawienny już jest wdzięczny.

Przeglądam Wasze dzienniki i włos mi się jeży gdy widzę na jakich głodówkach ciągniecie
3000 kcal wystarczyłoby mi gdybym spał 24 h na dobę

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-04 16:22:12

ja mam 2200-2100gdzies
inni maja po 50% - czyli nie wiecej niz 1500


.....a co jest smieszne - fat nie leci tak jakby sie moglo zdawac ze bedzie lecial




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-04 16:50:17

jestem juz po imprezie, nawet nie było najgorzej. poszło mało alko ok 12 juz nie piłem;) nie miałem jakos ochoty. z zarcia zero słodyczy za to było zimiory;) i owoce w dużej ilosci

sls sugerujesz cos takiego

I. placki owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr

II. pierś + jaja + warzywa

III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś

trening

izolat + owoc/glukoza ok 100 gr


IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa



V. ryz brązowego 50gr + schab z piers lub piers + jaja + warzywa


VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr+ oliwa 10 gr + warzywa


chciałbym zostawić troche wegli przed treningiem
porcje z posiłku nr II dałem do porcji po treningowego szejka
ciezko mi wrzucac jakiekolwiek jedzenia rano na śniadanie- z tymi plackami sie męczę;)

jakos dobrze mi masa szła jak byłem na podazy wegli ze tak powiem w kazdym posilku
nie wiem na co sie zdecydowac. najwyzej zrobie najpierw po swojemu a pózniej dam opcje twoja i zobacze co mi lepiej podchodzi

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-05 13:55:52

nie nie
rob po swojemu - rob jak Ci organizm podpowiada
nigdy nie rob jak ktos Ci kaze a Tobie nie pasuje!
czy sie meczysz - nie tedy droga

lepiej odrobine 'gorzej' zjesc a z przyjemnoscia niz sie meczyc kazdym posilkiem


napisze troche moze inaczej
jesli juz masz wegle - to lepije je dac w okresie kiedy zostana wykorzystane tylko i wylacznie na energie,uzupelnienie glikogenu!
a jakie to sa okresy?
2
rano + po treningu
z tym ze to 'po treningu' - tyczy sie 1-3posilkow jakie bedziesz mial

wegle przed treningiem naprawde zbedna zbednosc - wiem ze wiekszosc pisze ze bez wegli sie nie da isc na trening
da sie!
malo tego
te same osoby najpierw pisza ze snaidanie bez wegli nie da sie!
da sie!
a co dziwne poznije te same osoby nie dosc ze nie jedza wegli na sniadanie - to tak samo przed treningiem!

nie kaze Ci nie jest wegle - ale tylko chce zaznaczyc ze to wszystko w psychice siedzi!

jesli jesz jakiekolwiek wegle (powyzej 100g,a moze wiecej niz 200g) to o energie na treningu nie ma sie co martwic
klopoty zaczna sie po kilku dniach (kilku!) bez wegli wogole