NICK: Julia-julkaa
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0, nigdy wcześniej nic oprócz bieżni, rowerka
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 63
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 37,5
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD TALI 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:80
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Schudnąć około 10 kg a nastepnie zbudować trochę mięśni.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: przebyta zakrzepica w prawej ręce, zespół górnego otworu klatki piersiowej
PRZEBYTE KONTUZJE: 0
WADY POSTAWY: skolioza w małym stopniu
ALERGIE: laktoza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę
Zaczynam następującą diętę: ( Jest to przykładowy jeden dzień, dostepne sa zamienniki np kasze, ryże, inne mięsa o podobnym BTW)
1. Śniadanie
Mąka żytnia 60 g + kefir 150 g + 4 białka jajek + 1 całe jajko + banan /460 kcal
2.II śniadanie
2 bułki grahamki + chuda wędlina 60 g + pomidor/ogórek / 450 kcal
3. Obiad
Ryż paraboiled 50 g + kurczak 150 g + olej lniany 10 g +warzywa / 480 kcal
4.Przedkolacja
ryż paraboiled 50 g + ryba dorsz/mintaj 150 g + warzywa /400 kcal
5. Kolacja ( ok 22-23:00)
Serek wiejski 200 g / 200 kcal
W sumie/ ok 2000 kcal
Dięte rowniez dopiero zaczynam ale chce odrazu ruszyc z treningiem, kalorie powinny być okey żeby zacząć zrzucać kilogramy.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Tutaj pojawia się główna prośba o pomoc:
Jestem po przebytej zakrzepicy. Zakrzepu już się pozbyłam, jednak okazało się że mam zespół uciskowy podobojczykowy po obu stronach, co oznacza że nie mogę podnosić rąk do góry, a praktycznie nie mogę ćwiczyć rękoma. Chciałabym zacząc trenować aby schudnąć ale wiem, że należałoby trenować całe ciało. Nie mam jednak pojęcia jakie ćwiczenia wybrać na górną partię ciała i z jaką częstotliwością je wykonywać?(2,3 razy w tygodniu)? Proszę o pomoc w rozplanowaniu treningu.
Zdjęć nie wrzucam bo nie są potrzebne