FBW na schudnięcie bez możliwości używania rąk zespół uciskowy obojczykowy plan treningowy

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Julia-julkaa
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0, nigdy wcześniej nic oprócz bieżni, rowerka

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 63
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 37,5
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD TALI 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:80

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Schudnąć około 10 kg a nastepnie zbudować trochę mięśni.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: przebyta zakrzepica w prawej ręce, zespół górnego otworu klatki piersiowej
PRZEBYTE KONTUZJE: 0
WADY POSTAWY: skolioza w małym stopniu
ALERGIE: laktoza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę
Zaczynam następującą diętę: ( Jest to przykładowy jeden dzień, dostepne sa zamienniki np kasze, ryże, inne mięsa o podobnym BTW)
1. Śniadanie
Mąka żytnia 60 g + kefir 150 g + 4 białka jajek + 1 całe jajko + banan /460 kcal
2.II śniadanie
2 bułki grahamki + chuda wędlina 60 g + pomidor/ogórek / 450 kcal
3. Obiad
Ryż paraboiled 50 g + kurczak 150 g + olej lniany 10 g +warzywa / 480 kcal
4.Przedkolacja
ryż paraboiled 50 g + ryba dorsz/mintaj 150 g + warzywa /400 kcal
5. Kolacja ( ok 22-23:00)
Serek wiejski 200 g / 200 kcal
W sumie/ ok 2000 kcal

Dięte rowniez dopiero zaczynam ale chce odrazu ruszyc z treningiem, kalorie powinny być okey żeby zacząć zrzucać kilogramy.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Tutaj pojawia się główna prośba o pomoc:
Jestem po przebytej zakrzepicy. Zakrzepu już się pozbyłam, jednak okazało się że mam zespół uciskowy podobojczykowy po obu stronach, co oznacza że nie mogę podnosić rąk do góry, a praktycznie nie mogę ćwiczyć rękoma. Chciałabym zacząc trenować aby schudnąć ale wiem, że należałoby trenować całe ciało. Nie mam jednak pojęcia jakie ćwiczenia wybrać na górną partię ciała i z jaką częstotliwością je wykonywać?(2,3 razy w tygodniu)? Proszę o pomoc w rozplanowaniu treningu.
Zdjęć nie wrzucam bo nie są potrzebne

A jakaś operacja w planach żeby ten zespół uciskowy wyeliminować. Ja bym się nie silił przy tym na treningi siłowe góry. Dół na maszynach spokojnie poćwiczysz.

A czy uda mi się zrzucić zamierzone kilogramy ćwicząc tylko i wyłącznie na maszynach dół ciała? Nic a nic nie ruszać góry?
Operacji żadnej nie planuje.

moze być cieżko by nie było też tak że zbyt mocno ten dół rozbudujesz, rąk też nie mozesz uzywać jako stabilizatora np przy hiptustach do podtrzymania ciężaru na biodrach czy coś takiego.

A może pomyśl o innej aktywności również. Basen, jakieś rolki, rower. To też pomoże w schudnięciu.

A co lekarz na to? Jakiś fizjoterapeuta? Jak masz funkcjonować bez możliwości unoszenia rak bez ryzyka?

No właśnie ja bym o treningu porozmawiał z lekarzem lub fizjoterapeuta. Nie sztuka pogorszyć swój stan - a jaki on jest dokładnie to wie najlepiej lekarz który wykrył u ciebie taki problem.