EPA & DHA (omega 3) - a utrata tkanki tłuszczowej

Rzadko ostatnio tu wpadam, bo mam kupę roboty z gazetą, moją stroną i działam Nutrifarmu.

Mam to badanie w zasobach, ale jest jeszcze coś świeższego. Jak znajdę, to wrzucę...

Solaros, o - to jest dobre! To chyba nie to, o którym myślę, ale bardzo ciekawe.

A mnie teraz jedno ciekawi...

Czy przy dobroczynnych właściwościach kwasu tłuszczowego omega 3 chodzi wyłącznie o proporcje do o6?
Czy musi być go jakaś odpowiednia ilość?
Jeśli ktoś, załóżmy, dostarczałbym 0,75g o3 i 3,5g o6 to proporcje są całkiem niezłe i skorzysta z działania o3, czy jednak pewna ilość o3 musi być zachowana?

Na pewno JAKAŚ ilość musi być, w zależności od masy i kaloryczności diety. O ile pamiętam to ok 1-2% na epa/dha, ale to może faf potwierdzi.

/pozdr

W sumie kwsetia czysto z ciekawości, bo dorzuciłem dwa kaps Gold Omega olimpu i teraz mam jakieś 3,6g O6 do 2,06 O3.

Nie masz innych źródeł? Poza capsami?

/pozdr

We wszystkim niby jest, ale śmieszne ilości. Jeśli pytasz, czy jem często tłustą rybę, orzechy włoskie, etc... To nie, raczej nie ;)

Może nie najlepiej, ale wolę mieć chociaż proporcje zachowane z capsów, niż ich nie mieć :P

poliquin radzi w swoich krotkich poradach brac omega-3 w ilosci 1-1,5 grama na procent bf.
stad wychodza kosmiczne ilosci-w swietle przedstawionych badan-bezsensowne.
proste wyliczenia:
3% bf(skrajne odtluszczenie zagrazajace zdrowiu i zyciu)-o-3 wychodzi3 gramy do 4,5 grama
przecietne bf mezczyzn w dobrej formie 12%,wychodzi o-3 od 12 gram do 18 gram.
kobieta w dobrej formie bf=15%,wychodzi o-3 od 15 gram do 22,5 gram....
nie licze juz dla przecietnych osob z bf =20-25 %..:)

to co radza 'zagraniczni' trenerzy - w tym Charles - jest glownie poparte praktyka i doswiadczeniami (ale nie zapominaja o badaniach!)
glownie takie kosmiczne ilosci sa spozywane przez ktorki okres czasu
i glownie nie jako sposob pozbywania sie fatu - ale sposob na polepszenie wrazliwosci insulinowej!

czytelem o przypadkach (t-nation) o spozywaniu 45-60kaspow 0-3 (nie wiem jakie stezenie ale jesli ~30% to przy 60kaps wychodzi 20g epa/dha z samych kaspow!)

to jest moze i sposob ale czy najlpeszy i na dluzsza meta to nie jestem pewien.

zwykle/dla zwyklego smiertelnika chacego poprawic wrazliwosc insulinowac czy tez 'wspomoc' utrate tkanki tluszczowej zalecane sa dawki rzedu 1-2% dziennego zapotrzebowania kcal

jednak minimalna dawka (wedlug ich praktyk i badan) wynis 2-3g epa/dha na dzien
jesli brak efektow - nalezy podbic dawke o 100% do 5g epa/dha

nie nalezy popadac w skrajnosc i jechac z jakimis dawkami dla sloni przyjmujac 20-30g epa/dha na dzien
to co mialo byc korzystne dla nas moze sie obrocic w cos calkiem przeciwnego

ale nie tylko o omege chodzi - ze wszystkim nalezy startowac od dawek minimalnych
a moze juz ta dawka minimalna bedzie cudownie dzialac?

i to jest dyplomatyczna odpowiedz typu : na dwoje babka wrozyla...:)