Dobre ćwiczenia na brzuch

Siemanko , potrzebuje plan na brzuch :>
Przez rok robilem brzuszki itp raz w tygodniu i w sumie to mi tylko dalo twardość na brzuchu , mam twardy ale zalany troszke brzuch :<

Chcę powiekszyc miesnie na brzuchu wiec co robic :< , mam dostep do ławki i hantli i drazka

wznosy nóg w zwisie na drążku, ab wheel

Deska, skłony, wznosy nóg w zwisie na drążku.

wznosy nog na drążku to tak zeby kolanami dotykac łokciow po przeciwnych stronach o to chodzi ?