Dość tego...czas na zmiany

) a po polsku

Wrzuć do googla, znajdziesz.
Ja również polecam kółko (abwheel).

juz gogluuje , dzieki

daj spokój, abwheel wpisz w YT/google



a sit-up to skłon po polsku, plank to nie wiem czy jest po polsku - też google Cię poratuje

plank


side plank



sit-up



spięcia

dziekuje , tak napisalem tylko :) Jakies serie czy do oporu?

Zmieniony przez - T@dzik w dniu 2014-03-27 11:30:55

a masz drążek?

niestety nie ....

szkoda, bo na drążku fajne ćwiczenia na brzuch można robić, pomijając oczywiście że do ćwiczenia pleców to podstawa
kółka pewnie też jeszcze nie masz więc dałbym ze 3 serie skłonów na maksa plus może plank 3x30sekund, co drugi dzień albo jako kolejn treningu, jak Ci tam wypada, obadaj jaki co to max, popróbuj różnych ćwiczeń
a w ogóle to chyba nie robisz żadnych ćwiczeń oprócz aero, czy się mylę?
bo jeżeli tak to trenuj wszystko nie tylko brzuch, bazując np na dziale trening w domowych warunkach jak nie masz dostępu do siłowni
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Na razie tylko rower, a i tak ciezko mi znalezc czas na niego.Nie chodzi o to ze nie mam dostepu do silowni, tylko czasu malo strasznie zostaje. Praca 6 dni w tygodniu po 50h, a gdzie jeszcze czas na inne obowiazki, dom, rodzina. Juz wychodne 3 dni w tygodniu na 2h pojezdzic rowerem musze planowac , a gdzie jeszcze kolejne 3x w tygodniu silownia. Myslalem o tym, moze kiedys jak dziciak bedzie wiekszy znajdziemy jakis kompromis z zonka :)

jak masz mało czasu to ja bym zapodał ze 3 ćwiczenia ułożone w crossfitowy WOD np z takich: pompki, przysiady, skłony, burpees, wykroki, thursters,
kilka obwodów w 15-20 minut i masz dość , a po takim crossficie palisz fat przez następne kilkanaście h,
tu masz przykłady zestawów, choć tak naprawdę można je układać samemu:
https://www.sfd.pl/-t564376.html

same brzuszki to lipa

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-28 12:23:59