Dieta na mase.

siemka mam takie małe pytanie czy byscie mogli mi sprawdzic diete albo ją jakos zmodyfikowac ;p bo mam wielki problem z nabraniem wagi mam 180 cm i wage 70 kg bym był wdzieczny za pomoc ;p bo to bedzie moja pierwsza dieta.


Posiłek 1 Godz 6.30

Płatki owsiane k80g
Mleko 300ml
2 jajka gotowane
Orzechy włoskie 30g

B: 32 T: 35 W: 88 Kcal: 768


Posiłek 2 Szkoła godzina 10 45

Chleb żytni razowy 140g
Polędwica sopocka 50g

B:18 T: 7 W: 73 Kcal: 395


Posiłek 3 Godz koło 15

Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 80g
+ surówka

B: 23 T: 3 W: 62 Kcal: 347



Posiłek 4 Potreningowy godz koło 17 30

2 banany 240g
Odżywka białkowa 30g

B: 26g T: 3 W: 58 Kcal: 350



Posiłek 5 godz 21
Chleb żytni razowy 70g
Twaróg 120g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 26 T: 22 W: 41 Kcal: 448


Dodatki:
Witaminy i minerały

Woda: 500ml na każde 10 kg masy.




ŁĄCZNIE:

B: 125 T: 70 W: 321 Kcal: 2308

Masz parę wyjść do edukujesz się, kupisz dietę z potreningu lub zapłacisz jakiemuś dobremu trenerowi .
Pozdrawiam

Kcal na redukcję w sam raz , ale nie na masę :)

Żarełko dobre ale stanowczo za mało :)

Daj jadłospis z zrzutu potreningu , tutaj nie czytelnie jest .
Na szybko mało kalorii , mało białka tłuszczy.
PS: Poczytaj posty podwieszone i dopiero wróć.
Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Posiłek 1 Godz 6.30

Płatki owsiane 120g
Mleko 300ml
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie 40g


Posiłek 2 Szkoła godzina 10 45

Chleb żytni razowy 160g
Polędwica sopocka 70g


Posiłek 3 Godz koło 15

Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 170g
+ surówka


Posiłek 4 Potreningowy godz koło 17 30

2 banany 240g
Odżywka białkowa 50g Mega Strong Protein Olimp


Posiłek 5 godz 21
Chleb żytni razowy 150 g
szynka gotowana 60 g
Oliwa z oliwek 15ml
Serek wiejski

a no i z treningami to jest tak bo bo mam jedne kolo godziny 21 ale to są treningi sportów walki i dopiero po 21 jem 5 posiłek a taki ogolny po siłowni to jest ten 17 30 .

a to jest tak 2915 kcal 173 g białka 360 g weglowodanów 85 g tłuszczu

Jestem w identycznym wzroście i wieku co Ty. Dziennie leci u mnie ok 3,5-4k kalorii. ok 200gram białka 500węgli i 100tłuszczy. Przez 10miechów weszło ok 13kg czystej tkanki

13kg ???
Nie zły wyniki w 10 miesięcy ???

to wtedy mam zwiększyc ilosc białek i weglowodanów ??