Dieta na masę do oceny, 78kg

Okej naniosłem zmiany (dzięki za wskazówki).
Proszę o konsultacje, czy tak zostawić..?


1) 7:30
Jaja kurze całe 240g
Chleb graham 100g
Migdały 30g
2) 11:00
Płatki owsiane 80g
Koncentrat 25g
Olej lniany 25g
3) 14:00
Ryż brązowy 100g
Piersi kurczaka 100g
Migdały 20g
Warzywa nie liczę
4) 17:00
Makaron durum 120g
Piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 25g
Warzywa nie liczę
5) 20:30
Płatki owsiane 80g
Koncentrat SFD 25g
Olej lniany 25g
6) 23:00
Twaróg 200g
Migdały 20g

ŁĄCZNA ILOŚĆ BTW 198 167 318 3604
DOST. IL. NA KG MASY C. [g] BTW 2,5 2,1 4,0

Dodatkowo w dzień treningowy po treningu pije Carbo 70g + 10g BCAA i pół godziny później posiłek nr. 5 (z listy) Czyli w dzień treningowy mam jeden posiłek więcej.

Trzyma się teraz kupy?

Aktualna waga 80,5

igólnie spoko ale posiłki musisz zamieniać carbi wliczasz di diety

Tak zmieniam zmieniam bo bym nie dał rady. Wrzucam co drugi dzień wołowinę, ryby, tuńczyka, placki owsiane itp. także tu myślę że będzie ok.

Tylko z tym Carbo teraz nie wiem.. jak wrzucam Carbo po treningu to już nie jeść posiłku nr5? bo o 20:45 - 21:00 wracam.. a po treningu to pewnie dobrze coś wszamać ;)

potreningowo carbo i białko jak juz nalepiej

Jedz jak najbardziej posilek 5 tylko daj tam naturalne zrodlo bialka a wpc ew. do carbo.

Od 11.04 jestem na zaleconej wartości 3500kcal. Od tej pory nic się nie dzieje. Waga stoi w miejscu, obwody jakie były takie są.

O ile podbić? 200? 300?
Nie wiem czy podbijać węglami czy tłuszczem?

300na plus

smpa a czy ma większe znaczenie czy tłuszczami czy węglami?
Z węgli mam 4,1 reszta tłuszcze.

Podbij weglowodany/

Okej, dzięki Ogień od jutra :)