Dieta na masę do oceny, 78kg

\narazie o jakieś 300kcal i obserwuj

Wszystko idzie w dobrym kierunku.. aktualnie 85kg. Tyle zakładałem jako cel, ale jak to się mówi apetyt rośnie w miarę jedzenia.

Startowo było np
37 bic -> 41,5
103 klatka -> 110
89 talia -> 92,5

wzrost 178 i taki został heeh ;)

Ogólny cel sylwetka fitnesowa, dobrze zarysowana. Pytanie czy bazowo już ok czy jechać dalej z masą zanim zacznę redukcję?
Docelowo będę chciał wycinać brzuch, ale nie chcę po redukcji wyglądać jak kenijski maratończyk :P


Chyba, że narazie wrzucę aeroby 3x tydz. po treningu siłowym 30 minut.
Do tej pory nie kręciłem w ogóle..








Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-05-06 21:34:54

zdjecie porsaze

prosze

Mówisz i masz :)

Waga pokazuje mi BF 20% (duużo).
Bazowo też miałem zatłuszczenie spore przed masówką, ale masowanie nie zwiększyło mi bardzo brzucha (który jest spoory :P)

Dodatkowo problemem u mnie jedt klatka, wielkości 13 letniej dziwczynki :P, ale to już chyba nie będzie przedmiotem rozmowy.

Tak jak mówię, chcę docelowo zjechać z tłuszczem .. pod sylwetkę fitness, a wiem że czeka mnie sporo pracy. Trzymanie michy nie jest dla mnie problemem

P.S Przepraszam za jakość zdjęć

proponuje narazie spróbować zjechać z kcal o 200kcal i dołożyć aero 3x w tyg jak piszesz

Doświadczenie mówi, że -200kcal = koniec masy.
Tzn. Kończyć mase?

tak jest

Okej od jutro zaczynam.

S.M.P.A mam kilka pytań, za które z góry dziękuję :)
W dni treningowe po siłce brałem BCAA + Carbo (Carbo poza bilansowo)

1)Czy teraz mam robić tak?:
BCAA 5g, trening, BCAA 5g, kardio 30 minut, białko


2)Na początek powinno chyba starczyć kardio 30 minut x3 na tydzień?

3)Ostatnie pytanie, co do globalnej diety. Tzn. Dotychczas jak masa nie szła było +200 co rozwiązywało temat, a wyznacznikiem była waga i wymiary. Czy teraz jak przytnę o 200 mam obserwować w ogólę wagę? Czy skupić się na wymiarach i BF (pomiar w wadze).

Jak tylko jest przestój to tne dalej? Nie chce zmarnować okresu masowania..

1 bcaa podczas treningu
2 tak
3 wymiary i bf waga nie do końca miarodajna