Dieta na masę do oceny, 70kg

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 177

Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, mam 185 cm wzrostu i ważę 70-2 kg. Jestem bardzo aktywny za dnia a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal.

Moja sylwetka przedstawia się następująco :)

Zmieniony przez - DiilSiemanKO w dniu 2015-11-19 00:09:04

Zmieniony przez - DiilSiemanKO w dniu 2015-11-19 00:09:54

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kondziu99999

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 423

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Poczytaj, spróbuj sam ułożyc dietę, wstaw ją na forum do sprawdzenia.

Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2015-11-19 00:13:02

...

DiilSiemanKO

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 177

Odżywki które posiadam: gainer (mutant mass) ok 5kg, białko( wpc protein encono v3 ) ok.0.5kg i kreatyna (kreakong mutant mass) ok. 600g

Znalazłem jakąś dietę, może ktoś pomoże ją pod szlifować :)

Zmieniony przez - DiilSiemanKO w dniu 2015-11-19 12:29:50

Zmieniony przez - DiilSiemanKO w dniu 2015-11-19 12:55:25

...

K_PS

Ekspert

Szacuny 4520 Napisanych postów 35796 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 263135

Nie znajduj diet obcych osób, ułóż dietę swoją pod siebie i daj do sprawdzenia

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191506

Nie zakładaj dwóch takich samych tematów .

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Poczytaj i ułóż dietę pod swój organizm, wyliczając wcześniej zapotrzebowanie kcal. Wrzuć również wypełnioną ankietę.

Moderator działu Odżywianie

...

DiilSiemanKO

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 177

Spróbuję coś ułożyć i dam na sprostowanie :)

a zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal

Zmieniony przez - DiilSiemanKO w dniu 2015-11-19 15:12:59

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

Dobre podstawy do budowania sylwetki, więc przyłóż się, bo potencjał jest.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

DiilSiemanKO

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 177

Coś takiego stworzyłem...

...

DiilSiemanKO

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 177

Wskaźnik BMR:

1820 kcal
Aby utrzymać wagę:

3140 kcal
15% białka: 471 kcal = 118 g
55% węglowodanów: 1727 kcal = 432 g
30% tłuszczu: 942 kcal = 105 g

...