Dieta do oceny / poprawy.

elo :D

oto dieta (masowa - 64 kg wagi, staż 2,5 r):

SNIADANIE
#Platki owsiane, pszenne, orzechy, rodzynki slonecznik
#3 jajka 200 g [ bialko 34, tluszcz 20, weglowodany 1,5 ]
=Bialko 50, Tluszcz 30, Weglowodany 50


2 SNIADANIE
#Pieczywo razowe + jablko [ 15 bialko, 5 tluszcz, 80 weglowodany ]
=Bialko 15, Tluszcz 5, Weglowodany 80


3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY
#Obiad glówny
#Oliwa z oliwek
= ~ Bialko 15, Tluszcz 15, Weglowodany 60


4 POTRENINGOWY
#Ryz 125 g [ bialko 8, tluszcz 1, weglowodany 100 ]
#Twarog chudy 125 g [ bialko 27, tluszcz 4, weglowodany 0 ]
=Bialko 35, Tluszcz 5, Weglowodany 100


5 KOLACJA
#Twarog chudy 125 g [ bialko 27, tluszcz 4, weglowodany 0 ]
#Oliwa z oliwek
= Bia³ko 27, Tluszcz 4, Wêglowodany 0




bialko 120 - 140 g

tluszcze 60 - 80 g

weglowodany 300 - 400 g

gdzie można jeszcze odrobinę białka dorzucić i jakie (tanie) ono powinno być ?

Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2009-11-22 22:50:01

zamiast w po treningowym twaróg rzuc jakiegoś cycka z kurczaka i przed treningowy za mało białka

a czy pomidor, ser żółty, ogórek, sałata, szynka z indyka wystarcza spokojnie do kanapek ?
oczywiście nie wszystko razem ...

ser zołty raczej odpada. do kanapek dobry jest serek wiejski :)

do kanapek dobre będzie mięso lub rybka jajka z serem białym też nie będą złe

mięsko mogę ewentualnie w poniedziałek i wtorek, a jaka ryba ?

morska :)

dorsz, morszczuk, mintaj, śledz czasami, makrela czasami itp

;]

witam chciałbym prosic o paprawki w mojej diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal

wiek 17
wzrost 181cm
waga 77kg
sniadanie
100g płatków owsianych
250-300ml mleka 2%

2 posilek \ w szkole
2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser
jogurt

3 posilek tez w szkole
3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser
jogurt + jakis owoc

4 ryż 100g
piers kurczaka ok 250g
surówka
oliwa z oliwek 10g

5 ryż 100g
piers kurczaka ok 250g
surówka + owoce

6 twarożek ok 150-200g
szkalnka mleka

prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej diety bo niestety niemam czasu na pozadna wiec prosze tez o wyrozumialosc :)

sniadanie - dorzuć z 2 jajka
2 sniadanie - pieczywo razowe ! zamiast jogurtu daj serek wiejski, do kanapek wal duzo warzyw (pomidor, rzodkiewka, ogorek, salata)
przedtreningowy - raczej bez warzyw, chyba ze jest to posilek 1,5 h przed :)
potreningowy - jak dla mnie ok
kolacja - ok + troche oliwy