DO MICHAILA!!! POMOC

Daje poniżej zmodernizowany plan treningowy na mase. Prosze o ocene i ewentualne zmiany P.S zależy mi również na wytrzymałośći

Mam do dyspozycji tylko atlas drążek i sztangielek. Oto mój plan treningowy:



poniedziałek:

1.Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia
4.Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia
5.Pompki przy ścianie 2-4 serii do zmęczenia
6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii do zmęczenia
Drążek 6-8 serii do zmęczenia

środa:

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie zmęczenia
Wyciskanie sztangielek 4 serie zmęczenia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie zmęczenia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie zmęczenia
Drążek 6-8 serii do zmęczenia

piątek:

Drążek 6-8 serii do zmęczenia
Atlas 6 serii wszystkie ćwiczenia do zmęczenia
Przysiady 4-6 serii do zmęczenia
Dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii do zmęczenia
Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii do zmęczenia
Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii do zmęczenia

pomkami masy nie zrobisz tylko wytrzymalosc. napisz odkladnie jaka partie w jake dni trenujesz :)

Masy nie? A siłe w jaki sposób można poprawić? Bo wytrzymałość już wiem

ja mam taki obciaznik 35 kg i jak mam czasme ochote to go wkaldam do plecaka i jade pompalki z tym na plecach

to juz lepszy pomysl, albo chociazby niech ci ktos na pleckach usiadzie ( i nogami ew. pomaga)

ale na klate proponowalbym ci tak
4x wyciskanie sztangielek na plaskiej
4x na skosnej
4x rozpietki
4x pompki

ale jak juz nie bedziesz mial sily robic pompek to juz se je daruj

Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-07-15 08:34:05

Dzięki

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

1.Nie trenuje
2.Nie trenowałem
3.Na 1 miejscu-mase
Na 2 miejscu wytrzymałość
Na 3 miejscu siłe
4.Czas- bez ograniczeń (wakacje) Możliwości: 1 sztangielek 3,5,7,10 kilo, drążek, atlas
5.Dietka...zróznicowana. Jako takiej nie mam ale podpiram się tym co napisali chłopaki w dziale odżywianie i jem to co tam jest wypisane.

PIERWSZY TRENING: Trening ACT

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/