Czym dobić białko?

Witam
Mam 14lat i nie chce się faszerować suplami,po szkole jem jajecznice z 4jajek i idę ćwiczyć.
Wydaje mi się że to za mało białka więc czym je jeszcze dobić?

Cześć!

Przede wszystkim fajnie by było jakbyś obliczył ile kalorii potrzebujesz w zależności od swojej aktywności. Tutaj znajdziesz wzór który pomoże Ci to obliczyć -> https://www.sfd.pl/-t276436.html .
Następnie podział na makro jest również ważny.
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.

Tłuszcze powinny stanowić 20-30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Jak widzisz opcji jedzenia masz wiele, jak uzupełnisz białko zależy od Ciebie.

2g białka*waga i wyjdzie ci ile potrzebujesz. Bez wyliczenia np w fitatu nie bedziesz wiedział czy musisz dobic czy nie. Jak już to białko w proszku ewentualnie myślę że twaróg,serek wiejski byłby dobry i łatwy w zjedzeniu.

Kwestia ile tego białka potrzebujesz, napisz coś wiecej o sobie , wypelnij ankietę a co do źródeł białka to wyżej masz wszystko podane

twarogi, serki wiejskie, wszystkie rodzaje mięsa

W jakim sensie zbyt mało białka? Ilość białka jaką warto spożywać w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki to około 2 gramy na kilogram masy ciała. Liczymy w skali dnia, a nawet w perspektywie kilku dni, tak aby wyrobić się w założeniach, a nie w jednym posiłku. Ważne jest to jak się ogólnie odżywiasz. Sugeruję bardziej dokładnie przeanalizować jak to u Ciebie wygląda. Więcej informacji na temat ilości białka w diecie:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/silownia-ile-bialka-potrzebuje-4731

Jesli bialko bez zbednych tluszczy praktycznie to polecam skyr naturalny lub serek wiejski lekki. 2 takie duze skyry na sniadanko z owsianeczka i juz masz ponad 80 g protein

Źródeł białka w dobrze zbilansowanej diecie jest duży wybór i nikt z tym nie powinien mieć problemów. Kwesta tego żeby zagłębić się trochę w te zalecenia. Poza tym, tłuszcze w diecie również są niezbędne, więc jak najbardziej może to być również wieprzowina, tłuste ryby, jajka, czy tłusty nabiał. Polecam poczytać więcej informacji na temat zalecanych źródeł składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html