Śniadanie
-omlet z 3 jaj z 100g płatek owsianych/płatki kukurydziane 150g zalane mlekiem(mleka nie wliczam bo mało i tak jest
-popitka szklana mleka (łaciate)
-jabłko jedno i garść (obranych) orzechów włoskich(orzechy będe jadł w drodze do szkoły ^^)
Śniadanie number2
-zwykła bułka pszenna posmarowana twarogiem albo serkiem wiejskim a na wierzch 2 plasterki jakieś szynki(bułka wcześniej przygotowana w domu)
-sok jabłkowy (na popitke bułki):)
-i jakiegoś owoca jabłko albo mandarynkę albo bananka jakiegos zależy naco ochota będzie
Posiłek 3 (jedzony w szkole gdyż uczęstczam na tzw stołówkę)
-noo to jeśli będzie jakaś pieczeń,ryba albo kotlet schabowy (to chyba mogę wszamać ???bo się nie orjentuje zbytnio)
-i jeśli będzie jakaś suróweczka to też wszamam jeśli będzie jakaś z warzyw i etc.
Obiad(tutaj głw zależy od tego co mama przygotuje)
-Ale mogę jej powiedzieć żeby zamiast ziemniaków ryż biały mi gotowała^^( bo nie wiem który lepszy czy brązowy czy biały)
-I np zamiast tego kotletka chabowego to rybkę
-i jakąś suróweczkę z warzyw typu pekińska ala pomidor,marchewka i take tam warzywka polane oliwą z oliwek ??
albo jakaś sałata np ze śmietana tylko nie wiem ile %'ową
Przedtreningiem (nie mam żadnych odżywek ;/)
-więc jakieś koktail bananowy (zmiksowane owoce banan jabłko troszkę mandadrynkę i do tego mleko albo coś tam)
-i coś z białkami tylko nie wiem jak na surowo białko z jaja kurzego wcinać ??? ;??;//
czy gotowane same białko (jajecznica z samym białkiem bez przypraw) czy może całe jajo na twardo ??
Po treningu(to samo co i przed :):) heh chyba dobre mam założenie)
Posiłek 1h po treningu
-tuńczyk/lub makrela w sosie pomidorowym zmieszana z gotowanym ryżem białym
-pierś kuraka ( ile gram np tego kuraka to sie określi po pierwszym stosowaniu diety ;p;p przynajmniej tak mi się wydaje
Kolacja:)
-ser biały albo twaróg
Ps: co do napojów to nie pisałem ale będzie to albo czysta woda albo piwniczanka.Ew.
woda z sokiem z cytryny
I co panowie co teraz na to powiedzie poczytałem różne posty/tematy na forum i tak jakoś skleciłem drugą (a właściwie pierwszą wg mnie taką lepszą)
bo ta pierwsza to klapa totalna przynajmniej wg mnie :)
Dieta i tak do korekty gdyz nie potrafiłem obliczać z tych posiłków tego mojego zapotrzebowania na biało.kcal.ww.etc.
Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-16 22:44:06