Problem z ułożeniem diety

Siema!! mam bardzo poważny problem a mianowicie nie dam rady ułożyc sobie diety za nic w świecie siedziałem dzisiaj już na tym 4 godziny i nie wiem coo dodawać,co mam wcinać co dodałem to za chwile usuwałem albo zmieniałem szukałem ile gram ma to lub to i nie wychodziło mi to układałem (a raczej próbowałem układać) diete z programem dziennik posiłków vitalmax
I wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie moja prośba jest taka czy ktoś doświadczony co układał juz taką dietę i jest obeznany tez w finansach jakie wyszły by za stosowanie się do niej czy mógł by mi pomóc w ułożeniu jej ???/
oto moje dane


UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2733
BIAŁKO [g] 93,5 1,7
TŁUSZCZE[g] 110 2,0
WEGLOWODANY[g] 342 6,2



MINERAŁY WITAMINY

Sód [mg] 575 A [µg] 1000
Potas [mg] 3500 D [µg] 7,5
Wapń [mg] 1200 E [mg] 10
Fosfor [mg] 900 C [mg] 70
Magnez [mg] 370 B1 [mg] 1,7
Żelazo [mg] 15 B2 [mg] 2,2
Cynk [mg] 16 B6 [mg] 2,4
Miedź [mg] 1,7 B12 [µg] 3
Mangan [mg] 2,5 Niacyna [mg] 24
Folacyna [µg] 240

przede wszystkim podaj swoje wymiary oraz cel. Masa/redukcja. Rozpisz posiłki z jednego dnia i zobaczymy co i jak pozmieniać. Nie wiem jakie jedzenie preferujesz, dlatego napisz wg schematu co jesz i jakie mają wartości. Możesz skorzystać ze strony www.potreningu.pl tam Ci od razu wyliczy ile w czym jest BTW. Wklej taki jeden dzień i będziemy myśleć dalej :)

Noo to tak :) Wiek :15 lat Wzrost:165cm Waga:55kg Cel:Zwiększenie masy mięśniowej
Weszedłem na to o mówiłeś potreningu.pl
posiłki najlepiej chciał bym spożywać
07:00 śniadanie (jakies płateczki kukurydziane lub owsiane,albo jajka)
09:35 2 śniadanie(bułka pszenna masło i jakaś szynka,i jakies 2 jabłka)
około 15:00(jakis obiad nie wiem jak to będzie czy będe sam sobie przygotowywał czy będe jadł to co przygotuje mama,ale mogę np ryż biały pierś kuraka albo kotlet schabowy )
17:00 przed treningiem (no nie wiem pasowało by zjeść jakis produkt wysoko białkowy chyba który organizm dobrze wchłania
19:00 po treningu (tutaj jest mi obojętne co będe jadł ważne żeby mi nie zaszkodziło i nie było strasznie wygórowane finansowo)
20:00(mała kolacyjka nie wiem co będzie tu taj najlepszym rozwiązaniem)


Wiem że nie napisałem tego za dobrze ale jestem totalnie zielony w tych sprawach jeśli cos nie tak to krytykuj jak chcesz a ja bd poprawiał ") :)


Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-16 19:54:04

Koleżko, skoro mówisz że jesteś kompletnie zielony to dlaczego nie przeglądniesz sobie tematów podwieszonych? Wiem że na początek to będzie sporo informacji, ale stopniowo sobie możesz to przyswajać. Zobacz też na diety innych użytkowników w tym dziale i zadaj sobie pytanie, czy w ogóle będziesz w stanie się tak odżywiać, bo jednak odrobinę samozaparcia trzeba przy tym mieć, a patrząc po Twoich pytaniach lekko się o to obawiam :)

Może na początek wystarczy 10 wskazówek żywieniowych?

Zmieniony przez - plugin w dniu 2012-01-16 20:15:58

Plugin zaparcie mam tylko jestem takim typem człowieka który musi mieć podane coś na dłoni żeby to stosować ;// imnie to denerwuje trochę bardzo noo ale cóż nie zmienie się już
A postów to ja już dużo czytałem i trochę wywnioskowałem tam i się nauczyłem lecz dalej nie moge wystartować



Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-16 20:20:41

Przejrzyj kilka planów posiłków z tematów poniżej i wg tego ułóż swoje. Następnie na podstawie takiej rozpiski doradzimy Ci co zmienić.

śniadanie: 07:00
-płatki kukurydziane 100g/na zmiane z makrelą w sosie pomidorowym
-białko jaja kurzego 140g

2śniadanie w szkole 09:35
-2jabłka 200g
-bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś

Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje )
-ryż biały 240g
-kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka
-surówka jakaś niewiem jaka najlepsza ale myśle o czymś takim jak pekińska ogórki kiszone

Przed treningowe 17:00
tutaj to totalnie nie wiem co ;//
-ale myśle że trzeba zjeść jakiegoś banana i napić sie czystej wody albo piwniczanki jakieś


Po treningowe 19:00 jeśli będe miał przed to i po będzie :)
-tutaj pewnie cos takiego jak przed treningiem

Kolacja 20:30
jakieś 100 g tuńczyka w sosie pomidorowym wymieszane z ryżem białym jakieś 200g

Co wy na to wiem,że pewnie całą tą "pseudo dietę" będe musiał poprawiać i że jest zła ale przynajmniej wkońcu coś wymyśliłem :)

Śniadanie
-omlet z 3 jaj z 100g płatek owsianych/płatki kukurydziane 150g zalane mlekiem(mleka nie wliczam bo mało i tak jest
-popitka szklana mleka (łaciate)
-jabłko jedno i garść (obranych) orzechów włoskich(orzechy będe jadł w drodze do szkoły ^^)


Śniadanie number2
-zwykła bułka pszenna posmarowana twarogiem albo serkiem wiejskim a na wierzch 2 plasterki jakieś szynki(bułka wcześniej przygotowana w domu)
-sok jabłkowy (na popitke bułki):)
-i jakiegoś owoca jabłko albo mandarynkę albo bananka jakiegos zależy naco ochota będzie

Posiłek 3 (jedzony w szkole gdyż uczęstczam na tzw stołówkę)

-noo to jeśli będzie jakaś pieczeń,ryba albo kotlet schabowy (to chyba mogę wszamać ???bo się nie orjentuje zbytnio)
-i jeśli będzie jakaś suróweczka to też wszamam jeśli będzie jakaś z warzyw i etc.

Obiad(tutaj głw zależy od tego co mama przygotuje)

-Ale mogę jej powiedzieć żeby zamiast ziemniaków ryż biały mi gotowała^^( bo nie wiem który lepszy czy brązowy czy biały)
-I np zamiast tego kotletka chabowego to rybkę
-i jakąś suróweczkę z warzyw typu pekińska ala pomidor,marchewka i take tam warzywka polane oliwą z oliwek ??
albo jakaś sałata np ze śmietana tylko nie wiem ile %'ową

Przedtreningiem (nie mam żadnych odżywek ;/)
-więc jakieś koktail bananowy (zmiksowane owoce banan jabłko troszkę mandadrynkę i do tego mleko albo coś tam)
-i coś z białkami tylko nie wiem jak na surowo białko z jaja kurzego wcinać ??? ;??;//
czy gotowane same białko (jajecznica z samym białkiem bez przypraw) czy może całe jajo na twardo ??

Po treningu(to samo co i przed :):) heh chyba dobre mam założenie)

Posiłek 1h po treningu
-tuńczyk/lub makrela w sosie pomidorowym zmieszana z gotowanym ryżem białym
-pierś kuraka ( ile gram np tego kuraka to sie określi po pierwszym stosowaniu diety ;p;p przynajmniej tak mi się wydaje

Kolacja:)
-ser biały albo twaróg

Ps: co do napojów to nie pisałem ale będzie to albo czysta woda albo piwniczanka.Ew. woda z sokiem z cytryny


I co panowie co teraz na to powiedzie poczytałem różne posty/tematy na forum i tak jakoś skleciłem drugą (a właściwie pierwszą wg mnie taką lepszą)
bo ta pierwsza to klapa totalna przynajmniej wg mnie :)

Dieta i tak do korekty gdyz nie potrafiłem obliczać z tych posiłków tego mojego zapotrzebowania na biało.kcal.ww.etc.


Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-16 22:44:06

Kamil0922

śniadanie: 07:00
-płatki kukurydziane 100g/na zmiane z makrelą w sosie pomidorowym
-białko jaja kurzego 140g

2śniadanie w szkole 09:35
-2jabłka 200g
-bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś

Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje )
-ryż biały 240g
-kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka
-surówka jakaś niewiem jaka najlepsza ale myśle o czymś takim jak pekińska ogórki kiszone

Przed treningowe 17:00
tutaj to totalnie nie wiem co ;//
-ale myśle że trzeba zjeść jakiegoś banana i napić sie czystej wody albo piwniczanki jakieś


Po treningowe 19:00 jeśli będe miał przed to i po będzie :)
-tutaj pewnie cos takiego jak przed treningiem

Kolacja 20:30
jakieś 100 g tuńczyka w sosie pomidorowym wymieszane z ryżem białym jakieś 200g

Co wy na to wiem,że pewnie całą tą "pseudo dietę" będe musiał poprawiać i że jest zła ale przynajmniej wkońcu coś wymyśliłem :)

A więc zmieniamy tak:
Śniadanie - płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie 100G. Zalewasz ciepłą wodą lub mlekiem. Do tego orzechy włoskie, banan, jabłko, rodzynki, wedle upodobań

Nie samo białko, a całe jajko, nawet 2, do tego 2 kromki chleba razowego z szynką z fileta z indyka, kurczka, plaster sera żółtego

2 śnaidanie -
jabłka ok, możesz dorzucić jogurt naturalny.
Bułkę przenną KONIECZNIE zamień na grahamkę.

Obiad.
OK. Daj trochę mniej ryżu (jeden woreczek wystarczy) a dorzuć większy kawałek piersi z kury, indyka,
Surówka koniecznie! Jesli nie surówka, to np warzywa na patelnię, tylko nie smaż na oleju tylko na wodzie, ewentualnie oliwie.
Ryż naprzemiennie z makaronem z pełnego ziarna, kaszą gryczaną. 2-3 ziemniaki też Ci nie zaszkodzą. Zamiast kury może jakaś rybka smażona na oliwie? Byle nie panga, bo to ciężko rybą nazwać....

Przed treningowo potraktuj obiad. Tylko zjedz go po prostu z godzinkę, półtorej później. Jeśli przerwa między 2 śniadaniem a obiadem zbyt długa zjedz sobie po przyjściu ze szkoły jogurt naturalny z jakimś owocem. Tu możesz tego banana wrzucić.
Banan przed bez sensu. Jeśli już chcesz to zaraz po, chociaż tutaj najlepszy ryż biały, bo węgle się szybko wchłaniają.
Przed i podczas treningu pij wodę, ale nie zimną, bo organizm będzie marnować energię na podgrzanie i będziesz słabszy na treningu.

Kolację zastosuj jako posiłek po treningowy. 100G ryżu Ci wystarczy. Tuńczyk nie codziennie. Sam ryż też będzie ok.

Na jakąś godzinkę przed snem zjedz sobie ze 150g twarogu półtłustego.
Idealna porcja białka na noc.

Mam nadzieję,że pomogłem.

Wow dzięki :) masz już sogacza a mam pytanie jeszcze a co z tą druga dietką co podałem ??? boo poprawił byś mi ją też jbc ??? bo nie będę cały czas rano wcinał płatek oswianych hehe :P:P I ty liczyłeś z tych produktów ile mają (z całego dnia) białka lcal.ww itp ???

Ja codziennie rano zaczynam od porcji płatków owsianych. Idealny start w dzień. Stosuj po prostu różne dodatki, by Ci się nie znudziło. Uwierz mi, że lepiej przyswajalnych węgli z rana nie zjesz. Ogólnie trzymaj się takich zasad:
1. Zamień białe pieczywo na razowe
2. Soki ze sklepu zamień na wodę. W tych sklepowych nawet drogich cukier+ chemia (nie lepiej owoc zjeść w czystej postaci, a napić się wody?)
3. Jeśli obiady jesz w szkole, to z czasem nauczysz się szacować wartość kaloryczną, oraz BTW każdego produktu i sam będziesz wiedział czego ile jeść. Jeśli mięso masz w panierce, zawsze możesz widelcem "obedrzeć" z panierki, bo nie ufałbym takim stołówkowym smażeniom :/
4. Co do ryżu to węgle z brązowego dłużej się wchłaniają, przez co dłużej czujesz się najedzony, więc na obiad jak najbardziej.
5. Po treningu biały ryż, gdyż szybciej przyswoisz węgle.
6. www.potreningu.pl  www.ilewazy.pl  - naucz się szacować wartości potraw
7. Banana lepiej zapodaj w ciągu dnia niż przed treningiem!
8. Wartościowy obiad wystarczy jako posiłek przedtreningowy
9. Odpuść sobie te białka z jajek i jedz całe jajka. Wbrew pozorom w żółtku jest więcej zdrowia niż w białku.
10. Odżywki/suplementy tylko gdy z pożywienia za mało dostarczasz
11. Najlepszym źródłem białka na noc np. 1/2 kostka twarogu.

Powodzenia!
Cieszę się, że Ci pomogłem

Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-01-17 13:57:05