Co Cię nie zabije to Cię wzmocni-dziennik treningowy 94Maly

Tam się najlepiej orientują, tu sam bodybuliding siedzi

Poszły tematy do tradycyjnych i uderzanych

Dobra, poćwiczę tak jak jest teraz, najwyżej będę na bieżąco zmieniał wszystko, na błędach się pouczę i znajdę najlepszą metodę dla siebie.

Według mojej skromnej opinii to trening który rozpisałeś ostatnio przeładowanmy w cholere i może dojść do przetrewnowania. Nie zawsze więcej , znaczy lepiej. Tak z grubsza to ćwiczniach brzucha które umieściłeś w planie i ich częstotliwość będzie się mijać z celem , którym chyba jest poprawa ich siły i pewno wytrzymałości :) Do tego łączysz treningi karate z innymi treningami w niektórcyh dniach , co znaczy , że są dwa trening dziennie . A to już jest bardzo , bardzo ciężko zregenerować :) Noo chyba , że trening karate jest taki , że o kant dupy rozbić hehehhe . Do tego bieganie . Dał bym 1x interwały ( ok. 15-25 min. zależy od wytrenowania) oraz do tego 1x w tygodniu bieg spokojny - takie lekkie rozbieganie . A odnośni ćwczeń siłowcyh , to zamiast tych skłądanek różnych to zaaplikował bym tu 2x w tyogndiu jakies trening FBW i było by po problemie. Ale nie mnie oceniać zabardzo. Także prosiłeś abym się wypowiedział więc wyraziłem swoje zdanie heh :) Pozdro i postępów Życzę :)

ofc trening FBW miałem na myśli trening w domowych warunkach , oparty na domowych ćwiczniach :) też ujdzie ;D

No to będę wykonywał tylko te ćwiczenia przed treningiem(6 ćwiczeń + młot) na worku w pt i ndz, na tygodniu dam raz interwały i raz spokojny bieg i będzie dobrze, na brzuch może abs II? Treningi karate naprawdę ciężkie, 1,5-2h męczarni.

Dobra, myślę, że teraz będzie dobrze uwzględniając uwagi Mrocznego, jeśli chodzi o te 2 treningi dziennie to faktycznie czasem po prostu szedłem na trening na zakwasach, cały obolały i przemęczony więc ograniczę się do 4 treningów karate, 2xFBW połączonych ze statycznymi ćwiczeniami(mam nadzieję, że nasi gimnastycy pomogą) i 2-3 treningami biegowymi:
PON:
Karate

WT:
Karate

ŚR:
Karate

CZW:
Karate

PT:

1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach
2) Pistolet z wyskokiem 6x 3-5(na razie, ale będę progresował z powtórzeniami)
3) Nachwyt 4x8-12 -->
4) Węższy neutralny 2x3-5(z obciążeniem później)
5) Pompki na 1 ręce 4x3-5 (zmiana ćwiczeń później, tak jak w NG)
6) Pompki na poręczach 2x25-30 (pod wytrzymałość)
7) Expander przed sobą 4x3-5(jak pójdą wszystkie sprężyny to będę liczbę pow zwiększał)
8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę)
9) Triceps (2 ćwiczenia po 3 serie)

Sob wolne

Ndz:
1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach
2) Żuraw 6x3-5(na razie, później będę zwiększał)
3) Nachwyt 4x8-12 -->
4) Szerszy neutralny 2x3-5(później będę dokładał obciążenie)
5) Pompki na jednej ręce 4x3-5
6) Pompki na uchwytach 2x25-30(pod wytrzymałość)
7) Pompki w staniu na rękach(uchwytach) 4x3-5 -->
8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę)
9) biceps (2 ćwiczenia po 3 serie)

Podsumowując 12 serii na nogi w 2 ćwiczeniach, 12 serii na plecy w 3 ćwiczeniach( w sumie to w jednym ale różnych chwytach), 12 serii na klatkę w 3 ćwiczeniach, 8 serii na barki w 2 ćwiczeniach, po 6 serii na biceps i triceps(ale mogę robić mniej serii, tylko chciałem też te ramiona poprawić bo chude są w porównaniu do reszty więc nie chce całkiem rezygnować z ich treningu). Do tego będę biegał 2-3 razy w tyg, chciałbym też z raz albo dwa razy w tyg zrobić oddzielny trening na brzuch no i przynajmniej raz zrobić kaptury bo też odstają od reszty, ale to chciałbym skonsultować.

Oczywiście po każdym treningu w pt i ndz na worku siedzę, to najważniejsze.

Mała zamiana, w nachwycie bym robił z obciążeniem po 3x3-5 na na neutralnych 3xmax

Na Karate Masz tylko trenig techiczny?