Trenig +Bieganie

Witam

Ćwicze w domu 3-4 razy w tygodniu co drugi dzień. Zamierzam w dni nietreningowe dodać bieganie i basen(basen 1-2 razy w tygodniu bieganie 3 razy w tygodniu). Czy nie bedzie to zbyt duże obciążenie dla ciała? Odpoczynek od wszystkiego bedzie raz na 2 tygodnie w niedziele, czy to wystarczy?

Zmieniony przez - maSHo w dniu 2012-01-14 20:45:20

Nasza szklana kula ma ferie, a co za tym idzie nijak nie umiemy tego przewidzieć
W mojej opinii jednak będzie to obciążenie bardzo duże, nie mając świetnego przygotowania fizycznego, diety i regeneracji możesz się szybko przetrenować. Dałbym góra dwa aero w tygodniu do tych ćwiczeń domowych (czyli jeden dzień odpoczynku w tygodniu minimum), i np naprzemiennie tygodniami bieganie/basen

Edit:
A tak btw to co tam ćwiczysz w domu ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-14 20:53:23

Zrobiłem tak:

Pn-ćwiczenia w domu
Wt-Basen
Śr-wolne
Czw-ćwiczenia w domu
Pt-Basen
So-wolne
Nie-Bieganie

Znacznie lepiej
A rozpiszesz co tam sobie za ćwiczenia w domu robisz, i z jakim celem ?

Cel: poprawa wytrzymałości/redukcja (mam nadwage: 171cm 84kg)

Rozgrzewka:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.

Trening właściwy:

Nogi: przysiady
Prostowniki grzbietu: unoszenie się na swiss ballu.
Plecy: podciąganie na drążku.
Klatka: pompki na poręczach.
Barki: unoszenie hantli na boki.
Biceps: uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole.
Triceps: pompki w podporze tyłem.
Brzuch: brzuszki.

Rozciąganie:

1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków - 3razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy.
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy.
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy.
6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy

Wg mnie wszystko ok, tylko zamiast brzuszków dałbym unoszenie kolan do klatki w zwisie jak miski pilnujesz i starasz się robić w miarę wysokie zakresy powtórzeń to nie ma się do czego przyczepić

Problem w tym że za mało powtórzeń zrobię w zwisie :D max 3. Jem małe posiłki co 2h (ryż, chude mięso, ser biały, makaron, jajka itp).

Pozdrawiam.

osobiście zamiast unoszenia hantli na barki dałbym jakąś formę wycisku w górę.
A co do unoszenia nóg, piszesz o unoszeniu nóg prostych czy zgiętych?

A więc co do barków to w poniedziałki mam unoszenie a w czwartek wyciskanie do góry na swiss ballu. Chodzi o to że nie utrzymam się na drązku tyle czasu (pewnie z 8 powt. z ugietymi bym zrobił,a tak są 4 powt.)

to jak Ty robisz podciąganie na drążku skoro nie dajesz rady się na nim utrzymać ?

Narazie 3 razy się podciagne