Co Cię nie zabije to Cię wzmocni-dziennik treningowy 94Maly

Dużo tarcz, dużo sparingów, ale wcześniej technika, zazwyczaj po sparingach robimy jeszcze trochę pompek, brzuszków i przysiadów. Kiedyś były bardziej fizyczne treningi ale teraz skupiamy się na walce.

A nie moglbys planu wykonywac po treningu SW?Oczywiscie te przysiady, pompki , brzuszki juz by wylecialy, a za to ten Twoj planik.

Po sw nie za bardzo bo sprzęt mam w domu a muszę wracać do niego po treningu 5 albo 16 km, zależy gdzie mam trening(a kończymy po 20 zawsze) i jak wracam to tylko jedzenie, kąpiel i do łóżka, pompki, brzuszki itd. na treningu sw jeszcze wykonujemy tak na koniec, myślałem żeby zrobić 2 dni w domu trening siłowy + bieganie. Myślę, że da radę, na treningu teraz to już lekko idą te rozwojowe ćwiczenia.

Nie wiem jak u Ciebie z regeneracja, jak chcesz to trenuj nawet codziennie ;)

Po tym jak wywaliłem z tygodnia 2 obwodówki i 2xbieg nie ma problemu. Dam radę się zregenerować w jeden dzień w tyg b od paru lat tak trenuję :D

Dobra, myślę, że do tamten trening pozostawiam bez zmian, bieganie na weekendach i brzuch 2xtyg, 4s dolne 3s skosy i 3s góra po jednym ćwiczeniu.

Czyli jak teraz wyglada Twoj trening? pogubilem sie ;d

Całość będzie wyglądać chyba tak:
PON:
Karate + brzuch

WT:
Karate

ŚR:
Karate

CZW:
Karate + brzuch

PT:

1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach
2) Pistolet z wyskokiem 5x 3-5(na razie, później więcej pow)
3) Węższy neutralny 3xmax
4) Nachwyt 3x3-5 (z obciążeniem)
5) Pompki na poręczach 2x25-30
6) Pompki na 1 ręce 3x3-5 (różne rodzaje)
7) Expander przed sobą 3x3-5(jak rozciągnę wszystkie sprężyny to będę pow dodawać)
8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę)
9) Triceps (2 ćwiczenia po 3 serie)

Sob bieg - dystans wolne tępo ok.8 km

Ndz:
interwały + trening:
1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach
2) Żuraw 5x3-5(na razie, później będę zwiększał)
3) Szerszy neutralny 3xmax
4) Nachwyt 3x3-5 (z obciążeniem)
5) Pompki na uchwytach 2x25-30
6) Pompki na 1 ręce 3x3-5 (różne rodzaje)
7) Pompki w staniu na rękach(uchwytach) 3x3-5 -->
8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę)
9) biceps (2 ćwiczenia po 3 serie)

Na karate pon i śr robimy zazwyczaj przysiady i brzuszki, wt i czw na pompkach i brzuszkach siedzimy. Zazwyczaj po 1 serii w większych ilościach (brzuchy 100, przysiady 70-100, pompki 40-50). W tyg wyjdzie jakieś 12 serii na nogi, plecy i klatkę, triceps i biceps po 6(jeśli nie będę odpuszczał tej części) i 2 serie na praktycznie wszystko przy uderzaniu młotem w oponę(ale najbardziej czuję plecy, barki, trochę mniej brzuch i klatkę, najsłabiej nogi i ramiona). Jeśli chodzi o technikę wykonywania tego ćwiczenia to się nauczyłem dobrze wykonywać dzięki starszemu koledze z klubu.
W niedzielę ćwiczę z rana po śniadaniu, w pt jakąś godzinę po obiedzie. To chyba wszystko.

Ten brzuch w pon. i czw. daj moze do pt. i ndz.? Na koniec treningu. Bo na karate Masz juz cos przeciez na brzuch..

Oki, to brzuch idzie na koniec w pt i ndz, dzięki za pomoc, myślę, że to już finalna wersja treningu.