Barki na mase do oceny

Witam. Wiek 18lat, staż 5-6 miesięcy. Wrzucam mój nowy plan na barki zależy mi na wzmocnieniu i umasowieniu. Wyciskanie zza karku nie jestem zwolennikiem raz, że słabo na mnie działa bardziej na barki preferuje hantle oprócz sztangi do brody. Proszę o poprawienie jeśli chodzi o powtórzenia, serie, kolejność ćwiczeń i czy ćwiczenia są dobre na masę.


Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x 12,10,8,6-8
- Arnoldki 4x 12,10,8,6-8
Superseria:(- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek do przodu) 3x po 8 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4x małym ciężarem 12-15

ciezar jest dostosowany do mozliwosci silowych , zakres powtorzen wiekszy dla miesni naramiennych dotyczy wszystkich ich aktonow

Ćwiczysz tylko barki? Wrzuć cały plan. Poza tym na masę jest dieta. I nie widzę ankiety nigdzie

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 15:54:56

Nie po prostu z barkami mam największy problem taka moja słaba strona bo inne partię rosną;p no, ale wrzucę zaraz cały plan.

Co do samego treningu: arnoldki dałbym 1, potem superseria, potem podciąganie i starczy.

Poniedziałek :
Klata + brzuch
Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej
- wyciskanie na skośnej sztangą
- rozpiętki hantlami
- przenoszenie hantla nad głową

Brzuch :
- Unoszenie kolan
- Skłony z ugiętymi nogami
- Skręty

Wtorek
Plecy

- Podciąganie na drążku szerokim
- Wiosłowanie sztanga w opadzie
- Martwy ciag
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Środa wolne

Czwartek
Biceps i triceps
Wszystko w superseriach jedno ćwiczenie bic i od razu jedno tric.
Biceps:
- Uginanie ramion z hantlam siedząc młotkowy
- Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją
- Uginanie ramienia z hantlem
Triceps:
-pompki szwedzkie na trica
- Wyciskanie francuskie lezac sztanga
- Wyciskanie francuskie siedząc hantlem


Piątek
Barki i nogi
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
- Arnoldki
Superseria:(- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek do przodu)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Łydki:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

Nogi barki to średnie połączenie, jak już robisz armagedon to wrzuć barki do klatki i rób w tej kolejności co podałem. Generalnie trening ok. Trochę więcej na nogi bym dał. np. 4 serie przysiad, potem wykroki i prostowanie, seria łączona żuraw+uginanie i łydki ok.
Plecy martwy ciąg daj albo na sam koniec albo na sam początek.

No, ale klate i plecy chce robić osobno więc nie miałem, gdzie nóg wrzucić a 5 razy w tygodniu to za dużo na masę. A nie trzeba czasem robić w 1 kolejności ćwiczeń ze sztangą? Bo tak słyszałem i dałem 1 ćwiczenie na bary to podciąganie do brody.

trzeba je robić "po kolei", a nie wg. rodzaju obciążeń. a co złego w 5 treningach na masie? może być i 5 jeśli masz czas.

Jezeli masz problem z barkami to mozesz sprobowac https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html 

sprawdzilem tylko trening barkow

daj arnoldki na poczatek i przede wszystkim weiecej powtorzen (o ok. 4-6) w naramienych jest wiekszy udzial wlokien czerwonych co powoduje ze potrzeba troche wiecej powtorzen niz np. przy klatce czy plecach

czyli tak jak mówiłem z tymi arnoldkami