18 lat, od czego zaczac?

aaaa czaje;d ha..
czyli wychodzi na to ze 4 serie...? liczac z seria z samym gryfem:)
ale w ostatniej serii duzo obciazenia na pewno nie dodac gdyz juz nie bd mial sil:p

CaymaNes

chyba dalej nie rozumiesz

"ale w ostatniej serii duzo obciazenia na pewno nie dodac gdyz juz nie bd mial sil"

przeczytaj sobie jeszcze raz

czyli mam sobie tak podzilic ciezar zeby miec sily na ostatnia serie?
a we wczesniejszych sie nie wybulac...

czyli ze druga seria ma byc o polowe lzejsza od ostatniej? przenoszac z procentow na ciezar? jezeli 2 seria to na 50%, a 4 na 100%... a wiec jezeli 2 serii mialbym powiedzmy na przysiedzie 10kg, 3 seria to juz 10+5kg, a ostatnia 10+5+5, czyli 20 kg(+gryf)?
ciezar gryfu wynosi jakies 6 kilo... przed chwila sprawdzalem przysiad wlasnie o tak, ze do ostatniej seri dolozylem o drugie tyle co w 2 serii:) i ostatnia seria w dolozeniu juz by wygladala tak... 10+5+5? jezeli zaczalem od obciazenia10 kg(+gryf 6 kg)


Zmieniony przez - CaymaNes w dniu 2011-09-23 14:10:33

z cwiczeniem RDl moze byc ciezko:/ gdyz mnie boli kregoslup, czesc ledzwiowa i pod łopatkami...;/
nawet przy lekkim obciazeniu 15 kg;/ czy to jest ból slabychh miesni czy kregoslupa... ale to jest taki inny bol, przy pochylaniu. cwiczyc to z mniejszymi obciezeniami, i zobaczyc po jakims czasie czy kregoslup bd mnie bolal nadal?

jezeli chodzi o obciezeniu to sadze ze dobierm dobrze... ale chcialbym by ktos mi odpowiedzial na pytanie w ktorym pytalem o kregoslup i cwiczenie Rdl...

ref...

CaymaNes

1.sprawdz swój max dla np 15 powtorzen a pozniej ten ciezar podziel i po wszystkim według schematu
2.Jeżeli uważasz że z powodów zdrowotnych nie mozesz robic RDL zrób sobie unoszenie tułowia z opadu.

pozdrawiam

Dzieki tomasz:)
w razie jakis pytan dotyczacych treningu, bede pisal.
Pozdrawiam ;)

dzis zaczynam i zobacze jak z tym RDL bedzie:)
aa na koniec moge dolozyc cwiczenia na brzuch? 8minutowy abs... na YT filmik


Zmieniony przez - CaymaNes w dniu 2011-09-26 12:45:39