Jeżeli danego dnia ćwiczysz samą klatę to moja propozycja:
1. Wyciskanie sztangi 12/10/10/8
2. Rozpiętki ukos 12/10/10/8
3. Wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 (Podobno wyciskanie sztangielek też miałoby niby pomóc w powiększeniu środkowych piersiowych)
Jak stosujesz wąski chwyt to warto ćwiczyć też triceps z klatką, a już napewno nie ćwicz następnego dnia po wąskim chwycie barków a jeszcze następnego tricepsa bo ten trójgłowy nie wyrobi z regeneracją. Klatka + tric -->
1. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8/6
2. Rozpiętki ukos 12/10/10/10
3. Wyciskanie wąski 12/10/10/8
4. Wyciskanie francuskie sztanga łamana lub jednorącz sztangielkiem 10/8/8
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/10/8
Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-05 17:39:55
[ [] N S T R |_| [ T | [] N
T | M E
A G A | N