Postaram się odwdzięczyć tym samym, jak tylko przeczytam całość Twojego dziennika.
Wypiska (28.08.2016):
Po wielu trudach z zakupem centymetra krawieckiego udało się i zmierzyłem obwód ramienia.
Całe 35 cm....gdzie czasy, gdy widniało ponad 40, hehe:)
No ale kombinuję, by coś poszło w ciągu ostatnich 4 tygodni. Każdy wynik na "plus" bez przybrania na BF`ie będzie sukcesem.
Dieta (4900 kcal):
11:00 Posiłek przedtreningowy
- 500 ml lodów
- gruszka, jabłka
- 100 gr twarogu chudego
12:00 Trening I
- 20X 18 Kettlebell Swing (40 kg)
- 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps)
12:30 Posiłek zarówno przed i po/ treningowy
- 145 gr płatków cynamonowych
- 300 ml mleka 0,5%
- śliwka
- 140 gr twarogu chudego
14:00 Trening II
- 5 sprintów (maksymalny wysiłek) pod górkę,ok. 150 m - przerwa w trakcie schodzenia na początek podbiegu.
14:30 Posiłek potreningowy
- 700 gr ziemniaków
- 3 kotlety
- 0,5 kg marchwii
16:00
-800 gr ziemniaków
-0,5 kg marchwii
- kurczak pieczony w oliwie
- ogórki
18:00
- 25 ml oliwy
- ogórki
- lody (świderki na koncercie, "na oko" makro wpisane w tabele)