[BLOG] hapcio - "Masa bez masy" i inne dziwne rzeczy

Żaden potwór.:)
Ostatnie 2 cykle treningowe (jeden u mnie trwa 2 miesiące), były znacznie bardziej intensywne.

Biorąc, więc pod uwagę:
- 1500 kcal e3d
- stopniowe przystosowanie się do takiego pułapu kcal (przez znacznie bardziej intensywne okresy treningowe, głownie przez 20 min podbiegów-sprintów e2d)
- treningi interwałowe

To nie takie dziwne.
Zwiększanie pułapu kcal, na który mogę sobie pozwolić cały czas jest dla mnie ważnym celem, bo na przestrzeni lat, zbytnie restrykcje w diecie były u mnie powodem do sporych wahań BF'u.

Szukam drogi, by nigdy już to się powtórzyło, a mogąc sobie pozwalać na tak dużo kcal - nie mam problemów z trzymaniem się miski.

Bez trzymania tygodniowego makro zalewa mnie momentalnie. Pozostałości po otyłości, wielu redukcjach i byciem w głównej mierze endo.;p

Wypiska (23.08.2016):

Dzisiaj wolne od treningu, więc wrzucam tylko zrzut z tabeli.

Dieta: 1500 kcal

20:00 (jedyny posiłek):
- brokuł. ogórki
- pieczony kurczak na oliwie
- twaróg z siemieniem
- w ramach rozpusty...2 kostki czekolady.







Zmieniony przez - hapcio w dniu 2016-08-23 21:51:06

Wypiska (24.08.2016):

Z braku czasu wstawiam z opóźnieniem.

Wczoraj w ramach podziękowania za wykonanie zlecenia dostaliśmy od klientki skrzynkę śliwek i...tak, pizze. Ostatnio mnie to prześladuje:).
Zmieniłem miasto zamieszkania i pracę, przez co muszę wpisać w pizzę w swoją tabelę, bo widzę, że pizza będzie gościła często w menu.

W drodze do domu zjadłem też około 1,5 kg śliwek, są mega dobre:).

Dieta (6000 kcal):

Tyle kcal wyszło przez pomyłkę, bo źle wpisałem śliwki w tabelę i algorytm zamiast 45 kcal/100 gr produktu liczył 0,6 kcal;p
(zorientowałem się pisząc tego posta, nadwyżkę odejmę z dzisiejszego dnia)

A) 16:00
- Pizza ( max 500 gr, ale przyjmuję, że tyle zjadłem, wolę zawyżać potencjalne kalorie)

B) 17:00-18:00 (w samochodzie, w drodze do domu)
- ok, 1,5 kg śliwek

18:30 - Trening:
- 15 X 21 Kettlebell Swing / 30 sek przerwy
- 2 serie uginania ramion (biceps) z taśmą

C) 19:00
- Lody algida 1L
- 350 gr brzoskwiń
- 400 gr pomarańczy
- 145 gr płatków Nesquik
- 200 ml mleka 3,2%

D) 21:00
- 420 gr twarogu półtłustego
- 60 gr siemienia
- 35 ml oliwy z oliwek
- 85 gr sera żółtego
- 135 gr płatków kukurydzianych
- 300 ml mleka 3,2 %

6000 kcal to już jest tego żarcia trochę

Wypiska (25.08.2016):

Znów - z powodu małej ilości czasu, wypiskę wrzucam z małym opóźnieniem.

Odejmuję nadwyżkę z wczoraj, reszta bez zmian,

Musiałem tylko wyrzucić 800 gr serka waniliowego, bo chciałem z tego zrobić pancake`i, ale nie wyszło;p
300 kcal poszło na próbowanie tego czegoś, co się usmażyło:)

Dieta (4300 kcal):

16:00 Posiłek przedtreningowy
- 1L lodów
- 400 gr pomarańczy
- 300 gr brzoskwiń
- 125 gr twarogu chudego

Trening - 17:00
19 x Kettllebel Swing X 18 / 30 sek przerwy (przy 10 serii już przedramiona padały, więc zmniejszyłem ilość powt w serii, a dałem więcej serii)
2 x uginanie ramion z taśmą (biceps)

17:30 Posiłek potreningowy (dziewczyna mi przygotowała w trakcie treningu i zrobiła taką ilość, że nic więcej już zjeść nie mogłem;) )
- 500 gr makaronu
- sos
- kiełbasa
- 200 gr pomarańczy
- 400 gr brzoskwiń

pizza, czoko, pasujesz do działu

Wypiska (26.08.2016):

Wczoraj bez treningu.
Tylko 1200 kcal, dzięki pysznej zupie-krem z brukselek (bo pomyliłem groszek z brukselką w dziale z mrożonkami;p).
Syte, b.dobre w smaku i prosto się robi - polecam osobom, które lubią się najadać:).

Dieta (1200 kcal):

- 450 gr pieczonego kurczaka w oliwie
- zupa krem z brukselek
- gruszka
- cały brokuł
- cały kalafior

Ruda : Co do przypasowania do działu - pizzy już nie będzie tyle, zmieniłem pracę i to trochę nowość, że klienci mi jedzenie kupują ;p
Ale będzie poprawa, jak chcą mi coś zamawiać, będę "życzył" sobie np. chińszczyznę, a co :d
Jednak lody zostają^^

JustBlackBerry

pizza, czoko, pasujesz do działu

Tez sie pod tym podpisuje

lodzianin i ruda - pytanie zasadnicze, czy to dobrze?;p

Wypiska (27.08.2016):

Po krótkiej aklimatyzacji w Brzydgoszczy, wczoraj w końcu udało się wyjść na poszukiwanie wzniesienia do podbiegów i misja została zakończona sukcesem. Dziś będą pierwsze podbiegi :)

Podbiegi dodaję, bo wydaje mi się, że minimalnie mnie podlewa (chociaż może to być tylko wrażenie, bo jest szczególnie wyraźne po drugim dniu z wysokimi kaloriami, stąd też w ten drugi dzień będzie mniej węgli i więcej tłuszczy, z maksymalnym ograniczeniem nasyconych, zarówno w pierwszy i drugi dzień HC).

Dieta:

12:00 Posiłek przedtreningowy
- 1L lodów
- 100 gr twarogu chudego

13:00 Trening
- 20 X 18 Kettlebel Swing (więcej serii i mniej powtórzeń w każdej serii, teraz będę dodawał sukcesywnie powtórzenia do serii, aby w idealnym założeniu dojść do 500 powt w ciągu 20 min, będę skracał czas przerw - kettlebell niezmiennie 40 kg)
- 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps)

13:30 Posiłek potreningowy
- naleśniki z jabłkami, musem twarogowo-bananowym
- gruszki
- ciastko maślane

16:00
- naleśniki z jabłkami, musem twarogowo-bananowym
- gruszki

18:00
-oliwa z oliwek
-melon :)
-jabłko





Zmieniony przez - hapcio w dniu 2016-08-28 10:36:56

bardzo dobra sylwatka, baza jest, teraz tylko budować ;).

będę zaglądał, wygląda to na profesjonalny dziennik