[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

Kcal dziś doebauem.. A jeszcze idę na piwo Trening:
- WL:
8 x 60 kg, 6 x 60 kg, 6 x 90 kg, 2 x 100 kg,
- WL SLINGSHOT:
12 x 100 kg, 6 x 110 kg, 2 x 120 kg, 8 x 100 kg.
- WL na sztandze 45 kg i robiłem po 10 repów, 10 sekund przerwy i kolejna seria, zrobiłem 9 pełnych serii i w ostatniej 10 serii zrobiłem 9 powtórzeń czyli łącznie 99 powtórzeń, słaba psycha co? nie umiałem rąk wyprostować.
Biceps:
- Uginanie ramion stojąc, gryf łamany:
10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 35 kg,
- Podnoszenie na biceps:
3/ x 6
- Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku:
10 x 9 kg, 8 x 10 kg, 6 x 12 kg,
- Brama, napinanie łap 3 s.

Trening klaty, samo wl a czułem się mega! Ciężar i powtórzenia zgodnie z moim małym planem ogólnie taka dawka endorphin, że aż ciężko to ogarnąć jedynie stanowczo za dużo kcal.... Tak nie zredukuję tych 91 kg

Mnie sie kcal podobaja ;) dzisiejsze repy tez :)

no no, szkoda tylko że później biegać po boisku nie mogę
Powtórzenia mnie bardzo zaskoczyły! Cały dzień się zastanawiałem nad tym 100 x2 i slingshot 100 x 12, bo ostatnio mi bardzo ciężko i niedokładnie to poszło, a wczoraj? Oba podejścia na luzie, choć 12 powtórzenie slingshotem było już ku górnej granicy mocy Ale końcowe 100 x 8 w gumie idealne.. każde jedno powtórzenie na klacie przetrzymane! Szkoda tylko tej połówki, że na 99 się skończyło, ale za to przynajmniej jest motywacja, żeby następnym razem dobić do pełnej liczby

KIEPSKO MI IDZIE TA MISKA..

Trening:
- Podciąganie na drążku:
3/ x 6, x 5
- WW:
8 x 50 kg, 7 x 60 kg, 2/ 6 x 70 kg,
- ściąganie drążka (wąski chwyt:
3/ 8 x 45 kg, 8 x 50 kg,
- Francuz gryf łamany leżąc:
4/ 8 x 25 kg,
- Ściąganie ciężaru z góry na maszynie:
3/ 8 x 45 kg, 12 x 35 kg,
- Dipsy:
4/ x 12,
- MC:
6 x 60 kg,2/ 6 x 70 kg, 6 x 80 kg,
- Linki Triceps.

:)

Pierwszy bieg w tym sezonie.. będzie lepiej! Pobiegłem na czczo iw sumie dałem radę, myślałem że padnę szybciej





Zmieniony przez - Gacio w dniu 2016-05-01 11:08:11

Miska jak zwykle w weekend do dupy.