ćwiczenia na wzmocnienie stawu skokowego

Budowanie sylwetki wymaga ciągłego poszerzania wiedzy na temat treningu, jak i tego, jak można ulepszyć jego zastosowanie. Oznacza to, że znajomość naszego ciała, jego budowy oraz anatomicznych funkcji daje nam pewną przewagę, którą wykorzystać można podczas treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na [...]

[...] co może prowadzić do rozwoju poważniejszych dolegliwości, jak ostroga piętowa. W artykule wyjaśnimy, czym jest zapalenie powięzi podeszwowej, jak je rozpoznać oraz jakie są ćwiczenia i sposoby rehabilitacji. Ograniczenia ruchomości stawu skokowego, zwłaszcza w kierunku zgięcia grzbietowego stopy. Zgięcie grzbietowe stopy polega na jej zgięciu w [...]

[...] na przemieszczanie się, dlatego ćwiczenie bez butów jest dla niektórych po prostu wygodne. Istnieje też pewne ryzyko w takim sposobie treningu. Jakie są plusy i minusy ćwiczenia boso?  Podsumowanie Trening boso może przynieść kilka korzyści, takich jak poprawa stabilności, koordynacji, mobilności stopy i wzmocnienie mięśni. Należy mieć na [...]

Kolana są stawem, który jest narażony na wysokie przeciążenia. Nie tylko trening siłowy, ale i życie codzienne sprawia, że ich praca jest ciągła, a sam staw wymaga uwagi w utrzymaniu jego kondycji i sprawności. Pamiętać musimy, że sama struktura stawu, jej poszczególne składowe chrząstek to jedno, a utrzymanie mięśni w obrębie całej kończyny [...]

Gdy decydujemy się na rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym, wpajane są nam zasady, które mówią, że tylko korzystanie z ciężkich bojów, jakimi są: przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc, zbudują naszą sylwetkę. Zgoda, jest w tym sporo racji. Jednak nie w przypadku, gdy nasze ciało nie radzi sobie ze złożonymi ruchami, a trening przynosi nam [...]

[...] było już drugi raz, za pierwszym(2 lata temu) lekarz wsadził mi w szynę no i po 2 miesiącach wszystko było ok, no dobra ale nie o tym chciałem. Do rzeczy, jakie są najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie stawu skokowego? 3 razy w tygodniu mam zajęcia z piłki nożnej do tego trenuję dla siebie biegi i amatorsko parkour z kolegami i chciałbym jakoś [...]

No to tak zwichnełem czy skręciłem sobie kostkę. Chcę żeby to się nie powtórzyło. Może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie stawu skokowego i mięśni utrzymujące staw ,albo jakaś dieta.

[...] na każdą nogę,skip b też tak samo 1 noga 2, dwie i tyłem,potem wyskoki różnoimiennie, jednoimiennie, skoki obunóż bez używania rąk i tak samo na jedną nogę, ostatnie 2 ćwiczenia to daleko do przodu krótko wtył na dynamike i tak samo do tyłu i krótki odpoczynek -tera koordynacja i szybkość na drabince 1 ćwiczenie krótkie przyspieszenie i do [...]

Witam. Szukalem podobnych tematów ale kazdy przypadek jest inny wiec pozwolilem sobie zalozyc nowy temat. Otóż chodzi mi głownie o poprawienie sily klatki piersiowej , brzucha , pleców. Chcialbym tez nie wiem czy uzyje dobrego slowa - zdynamizowac mięsnie nóg , to znaczy zeby byc bardziej gibkim na boisku , podobno jakies cwiczenia na gumach sa na [...]

[...] sposób lub jeść mniej. Sylwetka, którą wypracowałam to zasługa głównie spontanicznej aktywności i ćwiczeniom izometrycznym. Mam pewne doświadczenie z kalisteniką, zerowe z ćwiczeniami siłowymi na siłowni. Dużo czytam, miesza mi się w głowie a chce zacząć coś robić. Wcześniej kupiłam karnet na siłowię i chciałam zacząć coś robić z trenerem, ale [...]

[...] pół godziny truchtu z psem z samego rana, w niedzielę długi 3 godzinny spacer/rower. + Od poniedziałku do piątku 20 minut skakanki 5. Trening techniki piłkarskiej Różne są ćwiczenia będę je wykonywał tak aby wypełnić te 2 godziny dziennie . Dużo czasu chcę poświęcić na prowadzenie piłki przy nodze, zwody oraz strzały. Przykład: -Żonglerka 10 [...]

[...] mnie kolana, ale tak lekko, faktem jest że mam krótsza nogę o niecały cm ale to chyba nie ma aż tak dużego znaczenia. Mam takie pytanie: -Czy mogę robić jakieś delikatne ćwiczenia na tą stopę, żeby jakoś szybciej mi przeszła (oczywiście smaruje jakąś maścią fastum) -Czy jest jakaś możliwość, że to jest jakaś choroba dotycząca stawów? -Są [...]

Czesc, jestem po 2,5 miesiecznej kontuzji ktorej sie nabawilem podczas gry w pilke na jednym z meczow. Na sorze lekarz stwierdził skrecenie kostki, ale fizjoterapeuta do ktorego chodzilem stwierdził lekkie uszkodzenie wiezadel oraz prawdopodobnie pekniecie lub bardzo mocne skrecenie kostki. Kilka razy juz gralem na hali oraz treningach, bólu [...]

[...] to staram się powoli coś robić, narazie lekko, ale zawsze :) sprinty to już mniejszy problem, bo kosatka przy nich aż tak nie boli. A czy znacie może jakieś w miarę lekkie ćwiczenia na wzmocnienie stawu skokowego po urazie, bo teraz to ledwo kilka powtórzeń wznoszenia łydek na tej nodze robię;/ Myślałem o podskokach na skakance - czy to będzie [...]

[...] w tygodniu :) Dodatkowo dojdzie mi skakanka, która już chyba działa na nogi w cholernie dużym stopniu! Tu sie w cholernie dużym stopniu mylisz :) Skakanka wpływa głównie na wzmocnienie stawu skokowego i łydek a w małym stopniu na uda :) wiec brakuje ćwiczenia na uda :) Czy takie ćwiczenie jest nie zdrowe nie wiem to niech Ci mawashi odpowie :)

[...] stopnia). Miesiąc temu zacząłem biegać nie odczuwam już żadnych dolegliwości bólowych, biegam w ortozie specjalistycznej z szynami usztywniającej staw skokowy. Oprócz tego wykonywałem w okresie rehabilitacji ćwiczenia na wzmocnienie stawu oraz chodziłem na basen by odciążyć kostkę i jako tako utrzymać formę. pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź.

Widze że znasz się na rzeczy dzięki może kiedys będe miał czas tak odpoczac ale puki co musze sie troche pomeczyć z tą kostką w stary sposub 2 tygodnie gipsu 2 tygodnie rechabilitacji a jakie ćwiczenia być mi polecił na wzmocnienie stawu skokowego dzięki pozdrawima hej

[...] schodzeniu (nie wchodzeniu) po schodach, dzwiganiu ciężkich zakupów. ZALECIŁ: jazdę na rowerze (co w rzeczywistości bardzo pomogło - ale pamiętajcie: siodełko wysoko) oraz ćwiczenia: w leżeniu, nogi wyprostowane, najpierw przyciągamy stopy i utrzymuyjąc to napięcie napinamy (powoli) mięście ud (na początku ostro strzela i może boleć) i [...]

Wczoraj naszła mnie refleksja na temat sensu ćwiczenia łydek... Sensu ćwiczenia na rzeźbę nie ma bo to nie kulturystyka.. Na siłę też nie, bo łydy pracują równie mocno przy innych ćwiczeniach (siady, martwy, plyo) ALE... Wykonując wspięcia i odwrotne wspięcia na palcach wzmacnia się łydki, a przede wszystkim mięśnie piszczelowe... Dużo skaczących [...]

Cześć, Ja mam pytanie o ćwiczenia, dzięki którym mogłabym zwiększyć kondycję bez obciążania stopy. Mianowicie sprawa wygląda tak, że jakiś czas temu skręciłam staw skokowy, w tej chwili jest w porządku, jednak nadal nie mogę go zbytnio obciążać. W sierpniu chcę iść na dłuższą wyprawę w góry (według lekarza w sierpniu już powinno wszystko się [...]