ćwiczenia dłoni

[...] na rozgrzanie stawów i tu zazwyczaj pojawiają się One : czyli mega popularne krążenia stawów. I tu zaczyna się problem No właśnie czy na pewno powinniśmy wykonywać takie ćwiczenia przed treningiem siłowym Czemu one tak właściwie służą Wszelkie krążenia (ramion, kolan, bioder, nadgarstków) są ruchami balistycznymi (czyt. Niezalecanymi), [...]

jestem po wizycie u ortopedy, powiedzial ze moge juz zdjac(3 tygodnie p zwichnieciu??) ta orteze, treningi do konca czerwca na pewno juz zlikwidowane...;/nie wiem czemu ale jakos jeszcze chodze w tej ortezie czuje sie pewniej. Nie wiem czemu ale jakos tak... Mam rehabilitacje - nie podam Wam co bo nie dam rady sie rozczytac po doktorku... jak [...]

Ostatnio szukając programów na wyskok natrafiłem przypadkiem na stronę o powiększaniu wzrostu.Nie pamiętam w tej chwili strony,bo po formatce ulubione strony poszły się kopulować :).W każdym bądź razie ja te programy mam i jakby ktoś chciał to ja chętnie pomocą służę.Wg autorów programu można się max rozciągnąć o 4 incze(jakieś 10 cm) a efekt [...]

[...] najczęściej musimy przenieść element, który ma różny kształt, nie zawsze możemy go chwycić stabilnie, jest nieporęczny. Dodatkowo na siłowni wykonujemy specyficzne ćwiczenia ukierunkowane na rozwój masy i siły mięśniowej. Zastanówmy się ile razy na co dzień uginamy ramię na biceps lub robimy przysiad pełny z obciążeniem? Rzadko dlatego [...]

[...] Przykro mi, ale nie da się sensownie trenować z tym schorzeniem w dłuższej perspektywie czasu. O ile jeszcze klatkę piersiową, barki, ramiona ogólnie ćwiczenia push jesteś w stanie zrobić bo sztanga spoczywa na podstawie dłoni i tylko ją utrzymujesz to już ćwiczenia pull jest problem. Żadnego sensownego martwego ciągu nie [...]

Witam, ja również mam problem z nadgarstkiem. Dokładnie u lewej ręki, ból promieniuje aż od łokcia kończąc się na środkowym (najdłuższym) palcu. Najgorzej jest koło kciuka, nie mogę nawet szklanki utrzymac a i taka "przyziemna" rzecz jak pisanie na klawiaturze sprawia mi problemy. Ręka strasznie drży, jak u starszej osoby, natomiast w [...]

[...] mają wykonane na tym filmie https://www.youtube.com/watch?v=YuaUTOMQQrc Zobacz, że wówczas masz możliwość dopasowania szerokości rozstawu poręczy do aktualnych wymagań i ćwiczenia jakie wykonujesz, chcesz węższy rozstaw to przesuwasz się do przodu, chcesz nieco szerszy to cofniesz się. Oczywiście kąt nie może być zbyt duży ale zrobienie [...]

[...] w ekstremalnych warunkach (martwica dłoni) bo tak naogół, to bardzo żadko słyszy sie o tym zabiegu w medycynie, gdyż jest bardzo ryzykowny. Jest jeszcze druga opcja. Urosnąć. Jeśli sie urośnie, to ta przestrzen powinna sie powiększyć. Pomóc moga też ćwiczenia siłowe na barki, aczkolwiek nie jest w 100% pewne, że to pomoże. To chyba wszystko :)

/SFD/2021/10/4/72fc06696f3d484dac67bf9567af2223.jpg Bez względu jakie mięśnie trenujemy powinniśmy ćwiczenia wykonywać w pełnym zakresie ruchu. W przypadku wyciskania leżąc sztangi jest to wyciśnięcie aż do wyprostu ramion, ale bez blokady w stawie łokciowym, a faza negatywna powinna być wykonana do momentu, aż gryf dotknie klatki piersiowej. [...]

ACT mowisz: Program V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu) [...]

[...] można te elementy ćwiczyć, są różne tego typu treningi i różne sposoby na wzmocnienie chwytu. Ja akurat trenuje dyscypline w której mocny chwyt jest podstawą i mam w planie ćwiczenia typowo pod wzmacnianie chwytu. Co do treningu to podczas treningów kalisteniki nie miałem jakoś szczególnie problemu z chwytem, raczej radziłem sobie w miarę z [...]

[...] z dłoni to znaczy że pocą Ci sie ręce a nie masz słaby chwyt , zastosuj magnezję i po problemie :) Co do czasu to patrząc na ilość serii czy ćwiczeń to dziwne że aż 3h Się schodzi , ćwiczyłem nie raz różnymi planami i mając np. 5x5 w dwóch partiach do tego inne dodatkowe ćwiczenia to schodziło mi sie max 2h z hakiem jak nikt nie zagadał :)

[...] ortopedy, wsadził mi w szynę. Po 3 tygach poszedłem, spojrzał, powiedział, że wszystko jest ok. Nie było żadnego rtg po ściągnięciu, nawet nie dotknął mojej ręki. Pytałem o ćwiczenia, rehabilitacje - powiedział, że mam po prostu wszystko tą ręką robić. W pierwsze 2-3 dni nie mogłem nic chwytać, bo ból był tak duży, nie mogłem pisać długopisem [...]

[...] na nerw. Kiedy tylko odczuwałem przeciążenie barku lub ręki, smarowałem biceps, aby zapobiec nadmiernemu naciskowi na nerw. Stosowałem też ciepłe okłady żelowe i różnorodne ćwiczenia na bark, znalezione w internecie, oraz na łokieć, zgodnie z filmikami, które znalazłem. Dodam, że na początku mojej przygody chorowałem na COVID-19, po którym [...]

[...] mięsnie klatki piersiowych. Jednak większośc osób nie wykonuje go praktycznie w ogóle a to błąd, gdyż stosowanie pompek może mieć szereg pozytywnych następstw. Podczas tego ćwiczenia angażujemy do pracy : -klatkę piersiową -mięśnie naramienne -tricepsy -miesień zębaty Oprócz tych oczywistych partii w dużym stopniu pracuje jeszcze brzuch i [...]

Witam. Na to forum trafiłem dziś przypadkiem szukając info w temacie treningu ze ściskaczami. Do tej pory używałem 200 Heavy Grips (do dziś, bo właśnie pękł) komuś już się to zdążyło? Ściskałem tą 200 od przeszło roku w pracy. Pracuje w systemie zmianowy 2 dni pracy, 2 dni wolnego. Będąc w pracy zwykle wykonuje 20 ścisków x 40-50 serii na każdą [...]

no, nie powiem, żeby były to złe ćwiczenia... Wczoraj miałem trening na klatę i spróbowałem tych ćwiczeń jako rozgrzewkowe, bo chyba nie nadają się za bardzo jako osobne serie. Tak poza tym bardziej podoba mi się to z zaciskaniem rąk przed klatą. Rzeczywiście dużo zależy od ułożenia dłoni.

[...] nieźle zmęczyć piersiowe. Taboreciki i jazda do oporu na dół a potem w górnej fazie napinasz klatke i trzymasz/spinasz ( jak długo będziesz trzymać decyduje o intensywności ćwiczenia ). Najlepiej jest pompować w 4 seriach zwykłych z przerwami które sam musisz dostosować do siebie indywidualnie. Zacznij powiedzmy od 2 min. przerwy i rozplanuj [...]

[...] + nałożenie tape'a. Mam też rolować przedramię, w dalszej perspektywie wzmacniać je. Zobaczymy co przyniosą kolejne wizyty. Jeśli chodzi o siłownię, to odradzał ćwiczenia z większym ciężarem- także zostaje działanie na wyższych zakresach powtórzeń, wolniejszym tempem, w większych zakresach ruchu. Zalecił też raczej używanie hantli [...]

Tylko po co na siłę walczyć o silniejszy chwyt ? Są ćwiczenia, w których paski są niepotrzebne i będzie sie on wzmacniał, chociażby podciąganie na drązku. Mi już 170/180kg w martwym zaczyna wypadać z dłoni, chyba że trzymam przechwytem.