zrodlo tluszczy

nie zauwazyłem ze podałes sumę dobowa a o to pytałem ;-) więc tak: 6:30 Śniadanie 1 - Płatki kukurydziane - zamienic na owsiane Mleko 3,5 % koniecznie dodac jakieś źródło białka 9:40 Śniadanie II - Jogurt Danone Natura z ziarnami zbóż - wywaliłbym i dął jakies miecho + węgle + zdrowe tłuszcze i wazywa 12:40 Posiłek przedtreningowy - mogło by [...]

1. 8:00 płatki owsiane 100g + mleko 1,5% 250ml b 19,4 w 82 t 12,2 k 500 oprócz mleka dodałbym inne źródło pełnowartościowego białka, dodał zdrowe tłuszcze i ew owoc 2. 12:00 serek wiejski twaróg 200gr + chleb razowy 100gr + oliwa z oliwek b 30 w 45,5 t 20,2 k 405 chleb razowy zamieniłbym na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, w miarę [...]

jak bf 19 % to z bcaa mozna sie wstrzymac. co do jedzenia musza byc zbilansowane posiki mieso drobiowe/wolowe/jaja/ryby/w ostyatecznosc ser bialy + weglowodany zlozone makarony pel;noziarniste, ryz brazowy i zrodlo zdrowyc tluszczy jak orzechy olej liniany budwigowy

  2013-10-20 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 42        czwórki dalej sponiewierane po piątkowym treningu (a ja byłem z treningu niezadowolny) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,6            Waga tłuszczu             11,2            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             2 286           Dieta     [...]

popraw jakość produktów -chleb zloty lan zamien i bułki zamień na chleb razowy -orzechy ziemne wyrzuć i daj np.włoskie -płatki czokocośtam- zamień na inne źródło ww(ryż/makaron/płatki owsiane/ziemniaki/kasza) -odżywkę węglowodanową zostaw tylko po treningu(ma słabej jakości węglowodany) w dni nietreningowe w ogóle Jeśli masz dostęp do świeżych [...]

Śniadanie 7.00 -Mleko 2% (zamiennie z wodą) -Płatki owsiane -Rodzynki -Pestki dyni -Orzechy włoskie Wywal orzechy, dodaj jajek. II Śniadanie w szkole 10.00 -Chleb żytni razowy -Szynka wiejska -Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e Owoc wywal, daj pełnowartościowe żródło białka zamiast szynki np. pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba. [...]

W drugim posilku masz duzo wegli.Tzn tyle co po treningu.Jesli mialbys uciac to mozesz stad.3 posilek to same cukry.Owoce jako dodatek a nie zrodlo weglowodanow.Jak ucinac z tluszczy to np.z nasion slonecznika wlasnie albo np.10g zamiast 20 oliwy na noc.Duzo jest opcji.Tylko nie ucinaj ze sniadnia i potreningowego. Co do slonecznika-pewnie [...]

orbitrek jest jedyną forma wysilku czy chodzisz tez na silownie?? zrezygnowałbym z chleba, takich ilosci mleka jako zrodlo ww postawił na kasze, ryz brazowy, płatki owsiane/zytnie w diecie nie ma tluszczy gdzie oliwa?? gdzie o3?? orzechy, lniany olej? za malo bialka, nawet jesli nie cwiczysz na silowni dalbym troche wiecej zdecydowanie za malo [...]

nic nie rozumiesz wiec ci pomoge I posiłek: Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % - wrzuc zrodlo zdrowych tluszczy, moze jakies orzechy, mozesz tez dac zrodlo bialka pelnowartosciowego II posiłek: ½ koktajlu calkowicie do zamiany posilek III posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy) ok, [...]

wydaje mi sie ze za mało kcl masz, policz sobie według postu w podbieszonych w odżywianiu a co do diety to: Posiłek nr1 8:00-8:30 Szklanka mleka 1,5% 2 kromki chleba razowego 2 plastry pomidora Jabłko brak białka w tym posiłku i zdrowych tłuszczy i dałbym owsiane zamiast chleba Posiłek nr2 11:30-12:00 Jogurt naturalny banan oliwa z oliwek [...]

No dieta całkiem ładnie wygląda, dorzuciłbym nieco warzyw. Generalnie tłuszcze masz na dobrym poziomie, przy Twojej wadze 50-75g tłuszczy wystarczy. ;-) Co do tłuszczy, to możesz je brać z: - wieprzowina, wołowina, tłuste ryby, - awokado, oliwki, wiórki kokosowe, orzechy, - masło (ale prawdziwe, nie te miksy tłuszczowe), - tłusty nabiał. Co do [...]

PON/Śro(karate) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek Brakuje warzyw lub owoców, proponuje dorzucić kilka orzechów włoskich do płatków owsianych jako źródło zdrowych tłuszczy. 2.mutant mass 130g Masz problemy z trzymaniem posiłków, czy jest to posiłek w szkole? 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło Rozumiem że to masło orzechowe. [...]

hmy to zmniejsze ilosc kurczaka do 150gr na posilek a reszte doloze z tluszczy z orzechow wloskich oraz oliwy. jajka sobie zostawie mysle bo dobre zrodlo bialka i tluszczy w jednym:)

60g platków owsianych + 250ml mleka 1 sredni pomidor 100 g orzechow archaidowych Wywal orzechy i pomidor. Dodaj jajek i jakiś owoc. Posilek przed praca 6.00 100g serka wiejskiego + 10g oliwy z oliwek 12g białka/14g tłuszczy/3 węgli Daj żródło węgli, lepiej dobry twaróg zamiast tego serka. Posilek w pracy 10.00 (wczesniej nie moge, taki [...]

Jak chodzi o kaloryczność diety wpierw bym rozpoczął z bilansem na zero później ew. zmniejszał kalorie. Więc proponuje tak zrobić i obserwować organizm jak zareaguje. Ile ważysz bo tych kalorii wyszło coś tragicznie mało. edit: śniadanie 7.00 płatki owsiane 60g zalane 300ml mleka jajko na twardo (cherbate będe brał do szkoły w butelce i przed [...]

[...] 195 g 780 tluszczy - 87 g hm.. duzo tego bialka, dalabym wiecej wegli 7.00 platki kukurydziane corn flakes(ponad 80g wegli) 2% mleko zamien na platki owsiane, do tego jakies zrodlo bialka i dobrego tluszczu, czyli np. dodaj jajka, orzechy, slonecznik 10.30 2 kanapki z chleba razowego z soja + poledwica lub szynka + maslo + ser zolty + jakies [...]

możesz dać tak że zaraz po treningu jakiś owoc z wysokim IG... po 45 zjeść odpowiednią ilość np białka z jajka i ziemniaków... i jak chcesz jeszcze po tym dać jakiś podwieczorek to daj niedużą ilość ww o niskim IG i jakieś źródło białka może być ta ryba... no i jeśli ten podwieczorek będziesz jadł 2,5 godz po posiłku po treningowym to nie dawaj [...]

Chciałbym się dowiedzieć z jakiego źródła jest najlepiej pozyskiwać owe kwasy? korzystaj z tłustych ryb jak np łosoś właśnie, siemia lnianego świeżo mielonego, oleju lnianego wysokolinolowego, orzechów włoskich. Poniżej produkty najbardziej bogate w omega 3 Dokup zamiast tranu GOLD OMEGA 3 i tym uzypełniaj braki inne ryby także mają o3 więc [...]

No więc tak: I danie 100g białek z jajek (około 2 jajek) 50g płatków owsianych + 100 ml mleka II danie 200g serka wiejskiego 40g orzechów ziemnych III danie 80g chleba razowego 40g szynki z indyka 20g pomidora 1 jabłko IV danie 310g jogurt pitny 170g tuńczyk w oleju z puszki V danie 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Wartości odżywcze tej [...]

Moja 1 dieta jaką ułożyłem: 1 Posiłek: 1 kaps THE 3 białka jajek CZMEU NEI CALE JAJA.. NE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. 2 kromki chleba razowego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE. 1 lub 2 pomidory SMIALO MZOESZ DAC 2. 1 kaps TRAN 1KAPSULKA?? KUP LEPIEJ GOLD OMEGA-3 Z OLIMPU 2 Posiłek: 1 kaps THE kanapka (chleb razowy) z łososiem DODAJ SPORA ILOSC WARZYW. 3 [...]