zapotrzebowania kaloryczne

W dzisiejszym świecie, gdzie kult idealnej sylwetki jest coraz bardziej powszechny, wiele młodych kobiet stawia na radykalne metody odchudzania, często sięgając po diety niskokaloryczne. Tego typu reżimy żywieniowe, ograniczające dzienną podaż kalorii często do 800-1300 kcal, obiecują szybkie rezultaty w postaci ekspresowej utraty masy ciała. [...]

[...] organizmu wynosi 3500 kalorii, a Ty spożywasz tylko 2800 kalorii, czyli masz teoretycznie znacznie ujemny bilans energetyczny. Oczywiście zakładając, że obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu są prawidłowe. Nie pozostaje nic innego, jak obserwować organizm, czyli obwody ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie [...]

Wszelkiego rodzaju kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego organizmu, czy też wzory dadzą nam przybliżony wynik pod tym kątem. Nigdy nie będzie to idealnie obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli jednak chcemy większej precyzji, to sugeruję obliczyć je dokładnym wzorem, lub nawet z kilku źródeł, a następnie wyciągnąć średnią. Poza [...]

[...] zapytać czy 1 krokiem na redukcji jest odjąć daną pule kalorii bez dodawania cardio czy lepszą opcją wydaję się być w zerze kalorycznym a dorzucenie cardio a dopiero później obciąć kalorie z diety ewentualnie połączenie dwóch opcji czyli odjęcie kalorii od zapotrzebowania i dodanie cardio. Do zrzucenia mam około 8-9 kg do początku lipca.

Nie rozumiem niestety co masz na myśli? Jak to nie należy wliczać aktywności fizycznej w obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego organizmu? Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jak najbardziej należy liczyć względem naszej aktywności w perspektywie dnia, a nawet tygodnia. Określamy ją w pracy, na treningu, w ciągu dnia i obliczamy w ten sposób [...]

[...] fizyczna wydaje się niską, więc można przyjąć dolne wartości. Poza tym, jak najbardziej należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Sugerowany sposób obliczania zapotrzebowania kalorycznego organizmu będzie lepszym rozwiązaniem. Należy jednak pamiętać, że wartości te i tak będą przybliżone. Możesz też wyciągać średnią z obu obliczeń [...]

[...] to ja bym jeszcze raz zweryfikował dietę. Tak plus minus przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy Twoich gabarytach będzie jakieś 3500kcal wiec obcięcie zapotrzebowania o jedną trzecią to zdecydowanie za dużo. Daj sobie deficyt na poziomie 10% zapotrzebowania na początek i zobaczysz co będzie się działo. Jak na samym początku [...]

[...] 2. 5x30minut x... + EPOC = .... (aeroby) 1 + 2 = .... / :7 Co do pytania o ponowne obliczenia: każde 10kg , o które jesteś lżejszy to wg wzoru różnica 100kcal mniej do zapotrzebowania, czyli ma to sens, kiedy schudniemy z 5 kg (-50kcal) lub więcej albo kiedy zmieniamy ZNACZĄCO ilość i długość sesji treningowych. Jeśli w skali tygodnia [...]

[...] dzień do dziennika posiłków to na śniadanie są płatki z mlekiem, później kanapki z serem, obiad w domu i na kolację znów kanapki, a kaloryka nie pokrywa nawet naszego zapotrzebowania nie mówiąc już o nadwyżce kalorycznej. To pokazuje, że zjadamy zdecydowanie za mało i do budowy masy mięśniowej nie wystarcza. Dlatego nic nie możemy [...]

[...] = 2425 kcal Rozkład makro Białko: 2.2 g/kg 2.2x77.5kg = 170.5g~ 170g 170g x 4 kcal = 680 kcal Tłuszcze: 30% całodziennej energii 0.30 x 2625 kcal = 787,5kcal~87 g WW: reszta zapotrzebowania kcal 2625-(170g białka x 4 kcal) -( 87g tłuszczy x 9kcal)= 1162 kcal WW 1162 kcal ww/ 9 kcal = 290 g ww podsumowując Białko 170g Tłuszcze 87g ww 290g I teraz [...]

W sytuacji, gdy znasz już swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i reakcję jego na określoną ilość kcal, na pewno nie ma potrzeby liczenia zapotrzebowania kalorycznego od nowa. Tak, jak to napisałeś można odjąć nieznaczną ilość kalorii i obserwować obwody ciała. To one będą wyznacznikiem efektów, a niekoniecznie masa ciała. W dłuższej [...]

[...] tyg i zobaczysz czy waga spada/wzrasta czy stoi w miejscu i będziesz miała odniesienie. Jeśli chodzi o makroskładniki to białko 1.2g-1.6g na KG M.C, tłuszcz jakieś 20-35% zapotrzebowania resztę węglowodany. Trening też pasowało by rozpisać, ustalić jakaś periodyzacje i ogólnie żeby ktoś wytłumaczył Ci od podstaw jak trenować, że to przynosiło [...]

[...] Nie za bardzo chcę się mieszać do diety w dogłębny sposób, ale jak dla mnie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w okolicach 2100-2200kcal bo takie będą okolice Twojego zapotrzebowania przy takiej aktywności. Jak osobie początkującej sylwetka będzie się poprawiać, ale teraz jesteś w deficycie kalorycznym więc normalna redukcja w trakcie. Co [...]

[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2600kcal. Z podanych wyżej parametrów jest ok. 2500kcal. *jak włączyć ilość kalorii do całości? Czy polega to na wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego? Czy powinienem to kontrolować w jakiś inny sposób? - rozwiń to proszę, bo nie rozumiem *jak zmniejszyć objętość posiłków? Podzielić je na [...]

[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2600kcal. Z podanych wyżej parametrów jest ok. 2500kcal. *jak włączyć ilość kalorii do całości? Czy polega to na wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego? Czy powinienem to kontrolować w jakiś inny sposób? *jak zmniejszyć objętość posiłków? Podzielić je na mnieszjsze? I zachować ilość spozywanych [...]

[...] zaburzenie co radzicie z tym zrobic jak przewartościować żarcie na sylwetkę. Na redu popełniłem sporo błędów nabawiłem się tego ze śniadanie jem o 14 ( pokrywam nim 1/5 zapotrzebowania kcal ) resztę wpieprzam o 22/23 i to na raz odpalam wtedy film i ucztuje.. przeliczam każda kalorie w głowie przez cały dzień i nie zjem nic nawet jak kręcę [...]

[...] zmęczony też deficytem i nie ma co go w forsować i przemęczać, Myślę że warto byłoby dać teraz odpocząć organizmowi wejść na trzy cztery tygodnie na 0 kaloryczne i potem okresie z wyższych kalorii jak utniesz 200 300 kcal to będziesz dalej redukował. Natomiast nie ustalaj zapotrzebowania tak na oko tylko policzy według wzoru dostępnego w dziale

[...] dla trochę lepszej sylwetki i zdrowia. Jeżeli chodzi zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem je sobie na 2900 kcal. Białka przyjąłem 2g na kg masy ciała (ważę 80kg), 20% zapotrzebowania to tłuszcze, reszta węglowodany. Po wszystkich obliczeniach wyszło mi: 2900 kcal - 160g B, 65g T, 420g W. I teraz tak, bardzo ciężko nie przekroczyć [...]

[...] się chyba trochę więcej białka Równie dobrze możesz zacząć od tego 0 które Ci wyszło i obserwować przez tydzień, dwa co się dzieje i dopeiro myśleć o odejmowaniu kalorii bo trzeba pamiętać że wszystkie te kalkulatory nigdy nie wylicza idelanie naszego zapotrzebowania bo tego się nieda nawet zrobić bo zazwczyaj każdy dzień jest trochę inny

[...] Jeśli Twoja aktywność fizyczna wzrosła lub spadek masy ciała, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne również się zmieniło. Może być konieczne ponowne obliczenie Twojego zapotrzebowania kalorycznego na podstawie aktualnych danych, uwzględniającą Twoją aktualną masę ciała i poziom aktywności. Diversyfikacja treningu: Może warto rozważyć zmianę [...]