wyciskane hantli

[...] jakbyś chciał wykonać ich zbliżenie do siebie. Oczywiście będzie to jedynie impuls nerwowy, napięcie izometryczne. Pod koniec ruchu staraj się maksymalnie zbliżyć do siebie wyciskane hantle, jednak nie dotykaj nimi do siebie, gdyż powodować to będzie utratę napięcia.  Ze względu na to, że hantle są trudniejsze w wyciskaniu, wielu z nas skraca [...]

http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Witam. Na początku chciałam podziękować za możliwość udziału w teście 50/50. Mam na imię Ania i przez najbliższe tygodnie będę prowadzić dziennik w dziale IHS ,celem będzie redukcja. Dietę i trening konsultuje z Martą(Martucca). Oczywiście bardzo dziękuje jej za pomoc :-) Aktualny [...]

[...] ze sztangą lub hantalmi uginanie nóg siedząc MC na prostych nogach uginanie nóg leżac wspięcia na palcach Niedziela:klatka+tric, klatka: -Wyciskanie sztangi leżac -wyciskane hantli na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki na poziomej triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam. Na początku dodam iż mam 19 lat, wzrost: 185 cm, waga: 70 kg. Postanowilem ulozyc plan treningowy, niestety dysponuje tylko 2 hantelkami 5 kg, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) Prowadze aktywny tryb zycia. prosze o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, sobota rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w [...]

Witam, co sądzicie o tak ułożonym treningu FBW ?Generalnie celem jest wzrost masy mięśniowej. Jest sens go stosować, czy może lepiej ułożyć bardziej tradycyjny trening ? Mam 187 cm wzrostu i 84 kg wagi. Dzień 1 - Siłowy (Stały ciężar) 1. Podciągnie podchwytem - 3x max ilość powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 3-5 p 3. Wyciskanie na [...]

[...] plany treningowe, a w każdym mi coś nie odpowiada. Oceńcie sami: Poniedziałek: Klatka, biceps, triceps Klata: 1.wyciskanie sztangi skos górny /3s 2.rozpietki poziomo 3s 3.wyciskane hantli poziomo 3s Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarska 3s 2.uginanie sztangi stojac podchwytem 3s 3.uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] wykroki ze sztangą lub hantalmi uginanie nóg siedząc MC na prostych nogach uginanie nóg leżac wspięcia na palcach Niedziela:klatka+tric, klatka: -Wyciskanie sztangi leżac -wyciskane hantli na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki na poziomej triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie sztangi w [...]

co powiecie na taki plan klaty: wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja wyciskane hantli na skosnej z supinacja moze tak byc, czy moze dodac/zamienic na rozpietki? dodam ze od jakiegos czasu robie wyciskanie hantli z supinacja na skosie i cos ruszylo ;] co sadzicie?

[...] poręczach - 4x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12,12,10,10,6 francuz - 12,12,10,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 4x 12 Czwartek: barki: wyciskane hantli w górę-12,12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem górę siedząc-12,12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą-12,12,10,10,8 wyciskanie na [...]

Joł, Mam zamiar zacząć ćwiczyć nowym treningiem podczas cyklu keatynowego. Ostatnio ćwiczyłem dość rozbudowanym planem, kombinacje różnego typu, serie łączone, supersierie itd. Teraz chciałbym czegoś prostszego, ale konkretnego. Plan wygląda tak: Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 3*8-10 4. Żuraw na [...]

[...] Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie hantli na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps -Ćwiczenie na hypertofie wyciskanie :wyciskanie siedząc na hammerze lub innej maszynie 3 sets of 12-15 [...]

DZIEń 1:TRENING LEKKI: PLECY: 1.MARTWY CIąG 8POWX4-6SERI (STAJE NA SZEROKOśC BARKóW, PODCZAS RUCHU W GóRę, STARAM SIę MOCNO WYPYCHAć NOGAMI I WYSóWAć SZTANGę JAK NAJDALEJ PRZED SIEBIE, żEBY ANGAżOWAć DOLNE CZęśCI NAJSZERSZEGO GRZBIETU, TECHNIKA PONAD CIężAR) 2.PODCIąGANIE NA DRążKU SZEROKOść NEUTRALNA CHWYT NEUTRALNY. 6POWX4-6SERI [...]

ćwicze co drugi dzień około 2 godziny i zastanaiwam sie czy nie dodać do tego jakiś areobów każde ćwiczenie ma 4 serje a w każdej serji jest 8-10 powtórzeń no i rozgżewka przed każdą grupą mięśniową dzień 1 klatka i triceps -wyciskańe na ławce poziomej -wyciskańe na ławce śkośnej -rozpiętki( nie wiem czy robic na skośnej czy na poziomej) [...]

[...] KLATA + TRICEPS 1.wyciskanie płaska 3/2/1/2/5 2. Rozpietki an maszynie 12/10/8/6 3.wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 4. pompki na poreczach w pochyleniu 12/10/8/6 5. wyciskane francuskei 12/10/8/6 6.triceps na wyciagu (linkami) 12/10/8 7.prostowanie ramienia z hantlem 12/10/8 Brzuch robie tak jak mam czas co 3 dni . Zdaje sobie sprawe że [...]

[...] sobota(srodkowa czesc klaty): wiciskanie sztangi na lawce prostej 4 x10, wyciskanie hantli na lawce prostej 4 x 10, rozpietki hantlami albo na wyciagu na lawce prostej 4x10, wyciskane sztangi na lawce prostej waski uchwyt 4x10 Wtorek (gorna czesc) : wiciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x10, wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 serie, 12 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem. Triceps: - wyciskane francuskie sztangi lub hantli siedząc lub stojąc, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - prostowanie rąk na [...]

[...] pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki, 4 serie, 12 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem. Triceps: - wyciskane francuskie sztangi lub hantli siedząc lub stojąc, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - prostowanie rąk na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:184 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD [...]

Proszę o pomoc i opinie dotyczące tego planu: Wtorek: barki+triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 2.Wznos hantli/sztangi do brody 3x12-10 3.Wznos hantli przodem 3x15-12 4.Wznos hantli bokiem 3x15-12 5.Pompki w podporze tyłem 4x10-8 6.Ściąganie linki górnego wyciągu 3x12-10 7.Wyciskane francuskie 3x12-10 Czwartek: plecy + brzuch [...]

Witam pisze tu a nie w dziale dla poczatkujacych bo tam nie mozna dostac odpowiedzi. Witam a wiec najpierw cos o mnie . Mam 17 lat 180 cm 72 kg wagi . Moj staż to 10 miesiecy . Cwiczylem od stycznia do czerwca na silowni full o sprzet w wakacje mialem przerwer i od wrzesnia do teraz caly czas cwicze :) Ogolnie od wakacji poszlo 7 kg w wakacje [...]