wyciskane hantli

08.07.15 Trening: Klatka + Biceps Rozgrzewka: 5x 1min/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Każde ćwiczenie poprzedzone dwoma seriami wstępnymi Trening właściwy: Klatka: -Wyciskane hantli skos 45 - 3x10-12 -Wyciskanie sztangi skos 30 - 3x10-12 -Wyciskanie hantli poziomo - 4x10-12 -Rozpiętki - 4x15 Biceps: -Uginanie hantla na [...]

Wypiska z dnia 02,01,2009r. Zmieniłem rozkład treningów teraz wygląda to tak : 1.klatka+nogi 2.plecki+dwugłowy uda 3.wolne 4.barki 5.ręce całe Plus 2 razy w tygodniu brzuch. A teraz wypiska: Klatka+nogi 1.Wyciskane hantli na skosie 2*10 22kg 2*10 32kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 3*10 65,75,88kg 3a.Rozpiętki skos 2*12 10kg 3b.Rozpiętki [...]

[...] Miało ich nie być i jakoś nie zwróciłem uwagi że są... następnym razem robię zwykłe przysiady - ciekaw jestem jak będzie z ciężarami po takiej małej "przesiadce". 3. wyciskane hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc 9/11/11/13 - ciężko... ale następnym razem zwiększe ciężar roboczy do 15 i zobaczymy co wtedy %-) 4. młotki naprzemienne [...]

Przesadziłem dzisiaj troche z intensywnościa %-) te superserie jakoś tak na mnie działają.... ;d Przez to wypadłem słabo siłowo ale zmęczenie było nie gorsze niz na konkretnym treningu nóg... Do tego wczorajsza pizza i dzisiaj pierwszy raz węgle przed treningiem się skumulowały i weszła taka pompa na całą góre ciała że jeszcze nigdy czegoś [...]

Mało brakowało a bym dziś nie poćwiczył o.O Przyjechałem na siłke i przy rozgrzewce od razu poczułem mega kłucie w klacie czyli wróciły nerwobóle międzyrzebrowe które pare razy już mi dokuczały, zazwyczaj wymagają przerwy od siłki 1-3dni i same mijają. Na pewno są w jakiś sposób związane z moim wiecznie spiętym prawym kapturem. Ale wk***iłem się [...]

Dzień 19, Tydzień 3, 15.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9/9/10/10kg 9/9/10kg 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5/12,5/12,5/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 15x [...]

Dzień 5, Tydzień 1, 01.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5kg/12,5kg/12,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 1sztabka/2sztabki/2sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 5. [...]

Dzień 4 , 26.02.2012 , Tydzień 1 Ergometr : 7 min rozgrzewki 2000m - 8:01 min (celem było pływanie z prędkością 2min/500m) 750m , 500m (sprinty ale nie pamiętam czasów) 30 min orbitreka Dzień 5 , 27.02.2012 , Tydzień 1 Trening siłowy >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 15kg 3. Rozpiętki z gumą 15x 4. [...]

Dzień 12, Tydzień 2, 08.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9/9/10kg 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 2/2/2sztabki 1/2/2 sztabki 4. [...]

dontknow mieszanka siedzi już w lodówce :-D Dzień 26, Tydzień 4, 22.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów:4 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9/10/10/10kg 9/9/10/10kg 9/9/10kg 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5/12,5/12,5/12,5kg [...]

29.03.2013 Trening siłowy, 4 obwody , minuta przerwy >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 15kg 3. Rozpiętki brama 2 sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10 [...]

Agnete, Ann };-) dzień 2 Po treningu nóg zasnęłam nad ranem ;-] Tak więc odpuściłam poranną imprezkę i zrobiłam: TRENING: 3x, 1min przerwy między obwodami 1. Wyciskane hantli na skosie 15x  9/9/9 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 13/13/13  3. Rozpiętki 15x 4/4/4 4. Serratus crunches 20x  4/4/4 5. Burpees 10x  1. Pompki 15x  15/12+3/10+5 2. Ściąganie [...]

dzień 10 TRENING: 3x, 1min przerwy 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10/10/10x14,5 i zgon %-) 9/9/9 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 14/14/14x10+10x5 13/13/13 3. Rozpiętki 15x 4/4/4 4/4/4 4. Serratus crunches 20x 4/4/4 4/4/4 5. Burpees 10x 1. Pompki 15x 15/15/10+5 15/12+3/10+5 2. Ściąganie gumy do klatki podchwyt 15x 3. Przyciąganie [...]

dzień 16 TRENING: 35min marsz dzień 17 TRENING: 4x, 1min przerwy 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10/10/10/10x11+4 10/10/10x14,5 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 14/14/14/14 14/14/14x10+10x5 3. Rozpiętki 15x 4/4/4/4 4/4/4 4. Serratus crunches 20x 4/4/4/4 4/4/4 5. Burpees 10x 1. Pompki 15x 15/15/15/10+5 15/15/10+5 2. Ściąganie gumy do klatki [...]

Dzień 11 , 5.03.2013 DNT Dzień 12 , 6.03.2013 Trening siłowy >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 15kg 3. Rozpiętki brama 2 sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

zakładając, ze wywaliłbym WL to pierwszym cwiczeniem byłyby dipsy, potem OHP a co 3? wyciskane hantli mam przy fbw Zgubiłem sie troche. W Twoim planie fbw to trzecie ćwiczenie ma być na co? Bo wówczas będzie łatwiej coś doradzić.

Plan z dupy - nie nadaje się do niczego. Za dużo serii, źle dobrane ćwiczenia. Poczytaj sobie trochę i ułóż porządny planik. Poza tym chyba nie widze nóg ?? "wyciskane hantli w górę" A to da się wyciskać w dół?? Zmieniony przez - Byqu w dniu 2007-02-12 00:25:29

Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 4*8-10 4. Żuraw na ziemi 4*8-10 5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12 6. Dlugie wykroki 3*10-12 Wtorek Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 2. Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5 3. Rozpiętki na skosie ujemnym 3*8-10 1a. Uginanie nachwytem 3s [...]

"Plan nie jest dobry." Jakbym słyszał małe dziecko z zerówki Wklejam poprawiony plan: Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Ściąganie oburącz linek w pozycji pochyłej 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Szrugsy 3x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x [...]

"wyciskane hantli w górę" A to da się wyciskać w dół?? hahaha!!!! sok za to!! Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-02-12 19:01:57 Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-02-12 19:04:06