wodyn

Tak w poręczach też odczuwam To może za tydzień spróbuję coś w tym stylu: trójki, 1-2 serie zasadnicze + docisk 3 serie Jak ciągle będzie ręka przeszkadzać to odpuścimy ławę na chwilę Z tego co wiem to Wodyn się zna na kontuzjach ale pewnie tu nie zagląda Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-24 18:03:47

8-10A(II) Czw 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR 20KG*8 40KG*8 50KG*8 55KG*8 60KG*8 65KG*8 70KG*8 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 25KG*10 30KG*10 35KG*10 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) + INVERTED ROWS 20KG*10 40KG*10 45KG*10 [...]

jesli zwiekszone bezpieczenstwo , dotlenienie oraz lepsza koordynacja to dla ciebie sa słabe argumenty to daj mi jeden mocny argument przewagi odbijania ciezaru czy sprezynowania miesniami nad technika jaka ja opisałem ależ wręcz przeciwnie są dość solidne, wcale tego nie podważam sam obecnie stosuje taką metode i nie narzekam jak narazie masz [...]

Wodyn: Sprawa jest tego typu że na mnie działały duze cieżary, ale kiedy doznnałem kontuzcji kręgosłupa (skolioza, rwa kulszowa) plecy w ogóle mi nie rosną ...Staram się jak tylko moge nie obciazac kregosłupa robiąc wiosłowanie leżąc na ławce o martwym moge zapomnieć bo zaraz pojawia się ból. Na drążku jakąś się podciagam ale też nie mogę znaleźć [...]

B 5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgx5 z zapasem FILMIK 2 MARTWY CIAG - 237,5kg (+5kg) FILMIK 3 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 122,5kg (+5kg) 4 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 87,5kg (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +30kg (+2,5kg) 6 SKŁADANKA: - PORĘCZE - +20KG NOWOŚĆ [...]

Adzik poltoraki polecam z powtarzaniem fazy skurczu miesni a nie rozciagniecia, w ten sposob cwiczysz zwrot kierunku ruchu zarowno na dole jak tez w polowce a tak jak napisales jest powdowny zwrot na dole Wuchta - dobrze robisz ale w mysl poltoraka to idzie delikatnie inaczej w waskim : -pelne opuszczenie [te 5 cm jest do wybaczenia jesli np [...]

Dokładnie Boluś Co do planu to jak wspominałem kilka stron wcześniej mam do wyboru dwa plany by Wodyn. Albo podobnym jakim leci Wuchta albo tym z akcentem na poprawienie wyciskania leżąc .

Rrumcek - nie ma to jak MC Demolub - zmiany są dopuszczalne ALE muszą działać jakoś na przeciwstawą grupę czy coś takiego. Wodyn jest guru od metodyki. Proponuję z Nim omawiać zmiany. Nie zmieniam na co mam ochotę tylko ściśle określone. Półtoraki - w moim przypadku to - w pierwszej fazie opuszczam tylko do połowy , następnie wyciskam do prostych [...]

jak Wodyn tak pisze, to tak ma być

to ja nie wiem Wodyn też pisze zawsze, ze plecy (wiosło) to -> Dynamika+ciężar ja też tego się zawsze trzymałem

Witam!! Na początku życzę powodzenia i mam nadzieję,że osiągniesz zamierzony cel..."krok po kroku do celu" Jeśli chodzi o sam trening to miałbym co do niego zastrzeżenia i ja bym poleciał splitem.No ale z racji tego że trening układał WODYN indywidualnie dla Ciebie,to powinno być ok. Mam tylko nadzieje,że mięśnie będą miały odpowiednio [...]

Mam wrażenie że trochę sadła Ci ubyło z bebzona... nie leniuchowałeś w tym Egipcie widzę Jak dajesz radę robić MC po Hackach to gratuluję, ja bym umarł w butach. Dla mnie jedno podstawowe ćwiczenie na jedną grupę mięśniową na trening to maksimum Suple super, zazdroszczę, chociaż jak dla mnie byłoby za wcześnie na takie bajery. Trening jak [...]

http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html - tu Wodyn pisze ze jak wioslowac to tylko duzymi ciezarami

będę zaglądał na bieżąco Wodyn na pewno zaglądnie jak znajdzie chwilę trzeba mu tylko wysłać powiadomkę

15A(II) Ndz 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + DRĄŻEK 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 55KG*15 60KG*15 nie "plus drazek" tylko plus inverted rows podc na drazku pomiedzy seriami wyc lezac meczy klate podczas gdy inv rows poprawia sile wyciskania wiec wybor jest oczywisty ciagi ok po plecach widze ze w nastepnym cyklu troche wiecej [...]

Terazco dalej z WL na 5-tkach? Czy śrubować dalej 165 i może uda się wydusić 5powtrz czy zejść do 160kg? Wodyn prośba o propozycję sprawa jest prosta dojdz do 5 powt, pozniej mysl o dokladaniu

a mi nie ma kto robić takiego jedzonka <foch> jedziesz! SS fajne są u Ciebie zresztą WODYN ułożył ten trening pod CIEBIE więc będzie dobrze.

[...] -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka na biceps : -"modlitewnik wodyna" jednoracz -wiosłowanie ta sama sztanbgielka SStric= składanka na triceps -przenoszenie nad glowe lezac -czachołamacze *************************** TRENING Zestaw 1 [...]

1. Podejrzewam, że pierwsze co by Wodyn napisał to .... tydzień przerwy. 2. Wybierz "gotowca" jedna z wersji FBW 3. Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to [...]

Wuchta Co powinienem zrobić przed rozpoczęciem treningu planem by Wodyn . Oczywiście poza samym doborem planu czyli np. z priorytetem na klatkę . Chodzi mi czy mam zmierzyc maksy jak w przypadku HST wiem ze dobór każdego ciężaru mierzy się procentowo więc chyba trzeba ,czy mogę zamienić niektóre ćwiczenia jeśli nie mogę wykonywać niektórych [...]