wioslo

Obliques - wiadomo, żeby sprzedać produkt trzeba zadbać o dobrą promocję:-) ale tu akurat te zajęcia wyjątkowo mi podeszły, na tych "siłowych" instruktorzy bardzo pilnowali techniki i korygowali. JBB - jak jest ładna pogoda, to mnie od razu nosi, gdybym nigdzie nie poszła, to bym miała cały dzień humor zepsuty, a tak jak się trochę przespaceruję [...]

12.03.2015 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d43461f233c4829b7c8df97b8108636.png Cieszyłam się, że spadł świeży śnieg, odpaliłam biegówki, ale to była jakaś masakra. Ciężki, mokry śnieg, nawet z górki ledwo jechałam, pod górkę podchodziłam z grubą warstwą śniegu pod nartami, w planach miałam 10km jak zwykle, zrobiłam ledwo 4 i tak mnie [...]

Jedzonko zwykle znika, zanim zdążyłabym aparat przynieść %-) ale czasem coś mi się uda pstryknąć :-) 3.04.2015 TRENING 1. ściąganie drążka szeroko 8x52.5kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 10x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 12x45kg 3x: 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 2. podciąganie na gumie szeroko 9x, 8x, 8x 8x, 8x, 7x 8x, 8x, 6x 7x, 9x, 7x 8x, 8x, 5x [...]

9.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/13/0d307062ca2f4a10808862bfa9d3dfff.jpg Wyjątkowo ciężko się biegło, już po pierwszym kilometrze i to z górki miałam dość, nogi jak z ołowiu, zupełnie nie wiem czemu tak. Na ostatniej górce mało ducha nie wyzionęłam, jeszcze trochę, a bym przeszła do marszu #-P TRENING 1. przysiad R: 10x20kg, 10x50kg, [...]

JustBlackBerry No niestety nie jest tak kolorowo }:-( 7.09.2015 PONIEDZIAŁEK TRENING * Wiosło sztangą 6x50kg, 6x55kg, 6x57kg, 6x57kg, 6x57kg 6x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg, 6x55kg * Przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12x16.5kg, 12x16.5kg, 12x16.5kg 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg * [...]

No i jednak druga opcja - zadecydowałam, że zaczynam trening od Rzabby: http://www.sfd.pl/Konkurs__przejmujemy_w%C5%82adz%C4%99_nad_losem_atraMento_%3B_-t1085502-s3.html/#post6 Liczyłam, że uda mi się jakoś wpleść w plan to WL ze schematem zaproponowanym przez Nighta, ale wg mnie nie bardzo się da - każdy trening zaczyna się od ciężkich [...]

Dzień 16 05.05.2015 Podciąganie nachwytem bardzo szeroko + narciarz na wyciągu 8/7/6/6 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 72,5kg + xxkg po 15 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie linek na bramie 32kg po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie Wyciskanie na [...]

Środa 08.07.2015 - DT Szama: 30g WPC + 80g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek + jabłko (ok100g) 200g ziemniaków gotowanych + 100g kuraka + warzywa po treningu: shake 20g WPC (nie wliczam w bilans) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa zupa (200g ziemniaków + cukinia + marchew + 100g kuraka + 150g jogurtu nat.) jajecznica z 4 [...]

Piątek 10.07.2015 - DT Szama: 30g WPC + 70g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek 250g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 20g WPC (shake po treningu) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka 2 jajka + 50g orzechów + warzywa 200g twarogu + 10g WPC + 10g oliwy ~ suma 2500kcal (B-200g T-100g WW-200g) [...]

Piątek 07.08.2015 - DT - 2400kcal Szama: 40g WPC + 50g owsianych + 20g rodzynek + 20g orzechów 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa cheat: pierś z kurczaka z pastą pesto + makaron gnocchi + pomidory 30g WPC (po treningu) 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa 200g twarogu ~ suma 2400kcal [...]

Mam 4 tygodnie do Maratonu. Dziś zrobiłem 35km po 5'59. To ostatnie tak długie wybieganie przed startem. Pod koniec było ciężko, ale dałem radę! Za tydzień planuję już "tylko" 25km. :) Na okres bezpośredniego przygotowania startowego wyeliminowałem trening siłowy nóg. Odstawiłem także kreatynę by trochę zejść z wagi. Będę musiał przyciąć trochę [...]

Wczorajszy tren. Nie będę miał raczej możliwość zrobić treningu dziś (piątek). 11.07.2013 1. Drążek: 9-9-9-8 2. Wiosło hantlem: - 8 x 41kg - 8 x 46kg - 6 x 51kg 3. Ściąganie wyciągu góra szeroko: - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 10 x 50kg - 15 x 40kg 4. Pompki na hantlach: 15-15-12 / 4-4 5. Power Flys: - 8 x 8,3kg - 10 x 11kg - 10 x 14kg - 6 x 16kg 6. [...]

14.08.2013 Zaległy trening. 1. DUAL: drążek+wyciąg do klatki szeroko: - 10xcc + 12x40kg - 8x5kg + 12x45kg - 8x5kg + 12x45kg 2. Wioslo hantlem: 41kg x 10p 3. Pompki na hantlach: 12-15-15-5-5-5 4. Rozpietki skos+: 6kg x 15p x 2s 5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie: - 24kg x 10 - 26kg x 10 - 28kg x 10 - 30kg x 10 - 24kg x 10 6. Facepull: - 15 x II [...]

19.08.2013 1. Drążek: 13-10-8 2. Wiosło sztanga: 60kgx12x3 3. Pompki: 20-15-15-5-5-5 4. WL Skos hantle: 18kgx10x2 5. Wycisk sztangi sprzed siebie stojąc: 24kgx10x3, 8x29kg 6. Podciąganie do brody: 21kgx12x3 7. Bic. hantlem z sup. skos: 12x8,3kg / 8x10kg / 6x12,7kg / 12x8,3kg 8. Czachołamacze: 21kgx12x3 9. Młotki/jakiś wyciąg na tric dla zabawy Tak [...]

wczoraj strasznie bolały mnie łydki, na szczęście dzisiaj już było ok i mogłem je śmiało trenować zgodnie z planem trochę obniżyłem obciążenia w wyciskaniu by poprawić technikę, zwolniłem ruchy i mimo zmniejszenia okazało się, że na ostatnią serię muszę jeszcze ująć za tydzień zmniejszam ciężar w szrugsach, bo nie wchodzą jak powinny, chyba nie [...]

dietka ładna, ale zamiast tuńczyka w oleju kupuj tego we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą ten olej co oni tam dają jest raczej słabej jakości Wszystkie cwiczenia zajely mi jakies 3o min. nie bylem mocno zmeczony wiec powtorzylem caly plan jeszcze raz no co Ty! ja tam po przysiadach i wiośle pewnie miałbym dość wszystkiego może za małe [...]

2014.06.19 Plecy Jakoś to poszło. Jeśli pisałem, że nie mam back pumpsów, to cofam to. Jednak już mam :-)) Plecy: 1. Ściąganie do klatki wyciąg górny szeroki chwyt 2 serie rozgrzewkowe po 20 pow 3 serie docelowe z progresem obciązenia 14-12 pow ostatnia seria drop set. 12+12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wąsko (nachwytem) 4 serie po 12 [...]

Sytuacja ma się tak, że miało być lekko a nie wyszło Nawet plecy trochę dostały popalić 1. Prostowanie z linką wyciąg górny, 6s x 10p + dropset (już prawie leci cały stos :-P) 2. Wyciskanie wąsko, 70kg x 10/90kg x 10/110kg x 8/130kg x 8 (Tu miłe zaskoczenie) 3. Prostowanie jednorącz, wyciąg górny 3s x 12p 1. Wiosło podchwytem 10s x 10p x 60kg [...]

Dead lift day uznaję za udany. Co prawda do mojej wagi te ciężary są cienkie jak sik węża ale plan na 300kg w MC jest do końca roku, powinno się udać :-) 1. MC 100kg x 15/120kg x 6/160kg x 4/190kg x 4/210kg x 3/230kg x 1 2. Ściąganie lin wyciągu górnego 3 x 12-15p progresja obciążenia 3. Wiosło hantlami 3 x 12p I do domu :-) Po treningu szejk BSN [...]

Wtorek 03.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33e7ee8d6d8c4d9ba8e7b23fdb60eadc.png SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Góra MP + wiosło 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x8 + [...]