wielkie motyle

Jako początkujący kulturysta, na pewno chcesz mięć potężną klatę, wielkie motyle i 45 cm w kablu. Przeszukujesz setki ofert sklepów, i zastanawiasz się, które sztangi i ciężary powinieneś kupić na początek swoich treningów. Boisz się, że kupisz gryfy i ciężary, które w rzeczywistości ważą mniej od tych w ofercie, a w dodatku są bardzo drogie. Nie [...]

jak trenowac zeby miec wielkie motyle?????

[...] huge. 5 minut przerwy Pierwsze odkąd zacząłeś. Tylko 10 minut minęło odkąd zaczęła się sesja- a ja czuję jakby trwała godziny. Moje bicepsy i lats wyglądają niesamowicie wielkie. Bench Press (setup set) Now I feel much better. Let's start bench pressing. 360 lbs is my one rep maximum - so I will use 180 lbs. I have to start with the positive [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]

Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]

[...] a czy takie kłucie w klatke nie daje większych skutków ubocznych np: większe prawdo podobienstwo powstania gino ? A co do tych pozostałych ten co kuje sie w motyle no niesamowicie wyglada jak latawiec , plecy ma fes wielkie i grube. Czy takie kucie sie w w ruzne partie powoduje ze mięsien gdzie był wstrzyknięty olej szybciej i mocniej rosną ?

[...] 3s 8-12 s Cardio 30 min Dzień 4 Barki Wyciskanie hantli do góry siedząc 4s 8-12 pow Motyle z hantlami na brzuchu na ławce 4s 8-12 pow Podciąganie sztangi do brody 4s 8-12 pow Podnoszenie hantli w bok do 90 stopni 3s Kaptury 4s 8-12 pow cardio 30 min Z góry wielkie dziękuje a jeśli zamieściłem to w złym dziale to z góry przepraszam . Pozdrawiam

[...] do lipca/sierpnia chciałbym ważyć ok 65-70kg... ogólnie od dziecka jestem aktywny fizycznie... 5 lat trenowałem sztuki walki(muay thai i grapplig) oczywiście odnosiłem wielkie sukcesy(najważniejszy dla mnie to 3msc na mś dzieci i juniorów w Japonii) także jestem "zaprawiony w boju" i mój organizm wie co to wysiłek... bardzo często trenuję [...]

[...] do lipca/sierpnia chciałbym ważyć ok 65-70kg... ogólnie od dziecka jestem aktywny fizycznie... 5 lat trenowałem sztuki walki(muay thai i grapplig) oczywiście odnosiłem wielkie sukcesy(najważniejszy dla mnie to 3msc na mś dzieci i juniorów w Japonii) także jestem "zaprawiony w boju" i mój organizm wie co to wysiłek... bardzo często trenuję [...]

[...] boczne 2 stopnia) i wylecze kolan (miałem wysiek w lewym a drugie mnie boli jak troche pobiegam). Chyba zrezygnuje z ćwiczenia nóg. Pozatym mam dysproporcje, mała klata - wielkie barki. No i jestem endorfikiem o wąskich biodrach i szerokich barkach. Wczoraj ułożyłem sobie plan. dzień1 klatka piersiowa: 1.dipsy na klate +5kg 4x8pow [...]

[...] temat o diecie dla ektomorfików i cholera, 1000kcal ponad zapotrzebowanie i 0,5kg w 8 tygodni mnie dobija.. Moglibyście tak bardzo ogólnie dać rade co jeść? Staram sie pić dużo wody (to tyle diety : D) no i jem normalne śniadania x2, obiady i kolacje. Dodać do tego jakieś szczególne warzywa i owoce w szczególnych porcjach? Z góry wielkie dzięki.

[...] wymyslil ale z barkami to nie wiem co mam zrobic wszelkie wyciskania sztangi zza glowy itp . odpadaja poniewarz mam powarzne klopoty z kregoslupem.Jakby ktos mogl mi cos poradzic albo dodac jakies cwiczeni to bym byl wdzieczny. Piszac ten trening sugerowalem sie treningiem tomot'a wielkie Pozdro dla tego pana twoj temacik mi sporo wyjasnil

[...] 1.na sztandze lamanej 5 * 10,8,8,6,4 2.na gryfie 5 * 10,8,8,6,4 PIĄTEK Barki 1.na maszynie siedząc tak jakby wyciskanie sztangi 5 * 10,8,8,6,4 2.niemam pojecia Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 5 * 10,8,8,6,4 2.wspięcia na palce na maszynie 4 * 8,6,6,4 CO JESZCZE MOGĘ DORZUCIC W PIĄTEK- moze motyle?? Z gory wielkie dzieki !!!

[...] Biceps 1.na sztandze lamanej 5 * 10,8,8,6,4 2.na gryfie 5 * 10,8,8,6,4 PIĄTEK Barki 1.na maszynie siedząc tak jakby wyciskanie sztangi 5 * 10,8,8,6,4 2.niemam pojecia Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 5 * 10,8,8,6,4 2.wspięcia na palce na maszynie 4 * 8,6,6,4 CO JESZCZE MOGĘ DORZUCIC W PIĄTEK- moze motyle?? Z gory wielkie dzieki !!!

[...] xxl'a-zaczac go spozywac czy narazie sama dieta starczy? #do dyspozycji mam lawke,hantle 2x10 kg,laweczke 4x10,1x50 kg i drazek -jesli macie pod reka jakis plan treningowy z wykozystaniem tylko tych sprzetow bardzo prosze o wklejenie kolejne pytania wkrotce bo niestety nie mam teraz czasu. pozdrowienia i wielkie dzieki za ewentualne odpowiedzi.

[...] mniej wiecej jak to wyglada ... może nawet autor to przeczyta i da mi linka ... i panowie wielka prosba do was ... jak dać rozkład partii jeżeli chcem zwiekszyć tylko rekord w WL , a co do partii chcem trenować kaptury i motyle +standardowe czesci ... bede na masie dodatniej wiec mam nadzieje że z siłą bedzie też szła masa wielkie dzieki !

Siema:) Mam maly problem cwicze od jakiegos czasu wedlug ponizszego planu prosze o sprawdzenie i powiedzenie czy jest dobry???ewentualnie co bym mogl zmienic...Z gory wielkie dzieki:) Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztanga12,10,8,8,6 wyciskanie hantlami na ukosnej10,8,8,6 rozpietki10,8,8,6 Biceps: sztanga stojac 10,8,8,6 hantlami siedzac [...]

Mam do was wielkie pytanie jakie cwiczenia robic aby dobrze rozwinac miesnie plecow glownie motyle i najszerszy grzbietu plecy robie glownie tak.Sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4x10, potem na takiej maszynie w ksztalcie V 5x10 i ,przyciagam raczke dolnego wyciagu do brzucha 4x10 .Narazie moge zapomniec o podciaganiu sie na drazku [...]

[...] potem na wasko(podajze nazwa fancuske wyciskanie) i pod katem 30-45 stopni, triceps i oczywiscie brzuszki a w wtorek i piatek biceps barki motyle kaptury podciaganie na drazku i brzuszki i czy to jest dobry trening i mam wielka prosbe zeby nie odsyłac mnie na jakies strony tylko tu szybko poprawic i nie mam jak trenowac nug z gury wielkie dzieki