weglowodany tluszcze bialko ile jest

Otóż zbilansowana (podobno najzdrowsza, ale nie musisz w to wierzyć) dieta to: 25% kcal z tłuszczu maksymalnie 1,75 g białka na 1 kg/nmc (należna masa ciała - tyle ile powinieneś ważyć zgodnie z normami dla swojego wieku, płci i wzrostu) reszta kcal z węglowodanów. Masz 180 cm wzrostu. Twoja waga należna to (wg wzoru Broca) 72 kg Białko = 72 x [...]

[...] Ryby swieze sa bardziej wartosciowe od takich z puszki albo wedzonych? Czytalem pare artykułow na tym forum i napisane tam bylo ze po treningu od razu powinno sie uzupelnic weglowodany i powinno to byc ok 25% dziennego zapotrzebowania wiec wyliczylem ile to wyjdzie i je uzupelniam a nie chce wydawac na razie na odzywki. To nie mozna tak zjesc [...]

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

Jarni - Jezeli dopiero zaczynasz, to nie ma wiekszej potrzeby abys stosowal jakies "wyszukane" suplementy czy odzywki. Rzecza na ktorej aktualnie powinienes sie skupic jest systematycznosc - zarowno w treningach jak i odzywianiu. Wraz z uplywem czasu powinienes starac sie zwiekszac STOPNIOWO podaz bialka, tak aby osiagnac wartosc 2.2g [...]

Ja nie dojadam poprostu przez to, że jem tyle ile mi trzeba do zaspokojenia głodu. Oczywiście są dni w których kładę się głodny spać ale ja staram się nie jeść po godzinie 21 więc tak to jest. Ale też zależy od moich rodziów co będzie na obiad więc nie mogę mieć regularnej i ścisłej diety. Jednak w moim zapotrzebowaniu się mieszczę ale: Białko [...]

Ja nie dojadam poprostu przez to, że jem tyle ile mi trzeba do zaspokojenia głodu. Oczywiście są dni w których kładę się głodny spać ale ja staram się nie jeść po godzinie 21 więc tak to jest. Ale też zależy od moich rodziów co będzie na obiad więc nie mogę mieć regularnej i ścisłej diety. Jednak w moim zapotrzebowaniu się mieszczę ale: Białko [...]

Wiec ukladam plan: 71x24=1704 1700x1.4=2400 2400+500=2900 kalori dziennie bialko - 1,6 - 114g- 450k Weglowodany - 4.6 - 327g - 1300 Tluszcze - 1.8 - 128g - 1150k 6:30 sniadanie 80g platkow gorskich B-10g WW-50g T-6g 300g mleka 1.5% B-10g WW-15g T-4.5g 10g orzechow wloskich B-1g WW-1g T-6g 15g rodzynkow sultanskich B-0g WW-6g T-og [...]

Okej, posilki jesz co 2,5h-3,5h. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow. Potrzebujesz [...]

Ile pytań Tu sobie najpierw poczytaj o typach budowy i dopasuj siebie http://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_cia%C5%82a__-t382346.html Wstępne po tym co napisałeś Węglowodany (60%) 1931,8 483,0 5,7 Białko (25%) 804,9 201,2 2,4 Tłuszcze (15%) 483,0 53,7 0,6 Możesz zmniejszyć troche liczbe białka, dodac tłuszczy: Zaraz po treningu- WW o wysokim [...]

Czesc, Szukam diety redukcyjnej taką jak ma Misiek,a widze ze po wyliczeniu ile kalorii musze spozywac jest prawie identyko taka jak Miska... (waże 75kg,wzrost 180cm ,ale chce lekkiej redukcji tluszczu) KALORIE - 1980 BIAŁKO - 150g (2,0) TŁUSZCZE - tego za bardzo nie ogarniam prosil bym o pomoc ;) WEGLOWODANY - tego za bardzo nie ogarniam [...]

[...] zawodach i starasz sie utrzymac wagowo w okreslonej kategorii i My problem rozwiazalibysymy raz dwa, a przynajmniej wiedzielibysmy o co dokladnie chodzi. Dobieraj ostroznie weglowodany do diety! Bialko w kazdym posilku, pamietaj zeby duza ilosc pochodzila z produktow naturalnych, a z odzywek ilosc nie przekraczajaca 30% dziennie i powinno byc [...]

skup się na odżywianiu bo bez tego nawet najdroższe suple nic nie pomogą 1. Jest to mało prawdopodobne żebyś zszedł z poziomu tkanki tłuszczowej i jednocześnie budował masę mięśniową 2. Wylicz sobie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozłóż makroskładniki i obserwuj jak organizm się zachowuje. Możesz ustawić białko 2g, tłuszcze 1g a reszta [...]

[...] pomylka, napewno powinienes jesc wiecej. Tak, zgadza sie, WIECEJ. 3. jak bedziesz mial wyliczone zapotrzebowanie to daj tam wiecej bialka, wylicz sobie 2g na kg masy ciala, weglowodany i tluszcze daj dowolnie by tylko miescilo sie wszystko w dziennej puli kcal. 4. Fitatu jest ok, ale wpisuj produkty przed gotowaniem/smaezeniem, czyli nie szukal [...]

Coś sknociłeś , kcal dobrze , ale rozkłąd składników źle. Jeżeli ważysz 51kg to rozkład jest taki: białko 102g węglowodany 306g tłuszcze 51-55g Ja polecam 6g węgli bo mało ważysz i priorytetem, powinna być u Ciebie masa. Co do dietki , to nie jest tak ,że codziennie jesz to i to .Znudziłoby Ci się takie szamanie.W kuchni sfd masz wiele ciekawych [...]

Walnąłem małą gafę , nigdzie w opisie nie pisało ile to ma gram , okazało się ze 400 z groszami także się nie opłaca ale znalazłem inne białko , powiedzcie co o tym sądzicie. Cena bardzo przystępna. WHEY 80 WPC 80 BIAŁKO 2000g z USA WHEY 80 SUPER POWER to wysokiej klasy i dużej wartości biologicznej odżywka białkowa ceniona przez sportowców w USA. [...]

Dieta jest fatalna. Z rzeczy, które mogą w niej zostać, jest praktycznie ryż basmati, mięso mielone (chociaż gotowe mielone mixy, to nie wiadomo ile mięsa a ile kolagenu i innych dodatków zawierają) i jajka. Reszta to same przetworzone paskudztwa i cukier cukrem poganiający. Białka praktycznie nie ma. Ułóż sobie normalne cztery posiłki [...]

jestem za, chociaż dokładnie nie wiem jak to wychodzi ze zbilansowaniem Twojej diety. Ja swojej tak bardzo nie wyliczam. Chyba mam podobny sposób odżywiania chociaż dokładnie nie wiem ile czego na kg masy ciała mi przypada i jakie dokładnie proporcje pomiędzy białkami/węglowodanami/tłuszczami. Wątpię abym spożywał białko w tak dużych ilościach, [...]

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : PODKREŚLAM ZE NIE ZARZYWAM ŻADNYCH SUPLEMENTÓW ] BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) jedząc tym sposobem moge przybrać na masie ? [...]

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : hrr milo wiedziec ze czyatja Alternatywna :D bo pisalem o nim w nij jakies 3 lata temu :D BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) [...]

[...] przyjecia tych kalorii, a raczej formy. o czym mowie? o podzieleniu jedzenia na trzy grupy(co kazy z was ZAWSZE robi - kulturysci zboczencami sie zowia;>), czyli bialko, weglowodany i tluszcze. co powoduje tycie? dzialalnosc insuliny:) hormonu trzustki, ktory poprzez odzialywanie na glukoze we krwi "decyduje" o tym czy zostaje ona [...]