po raz kolejny dieta BTW co gdzie kiedy???

Witam. Szukam wszędzie co jak i kiedy jeść i co forum każdy pisze co innego, każdy artykuł jest inny, wychodzi chyba na to aby tylko dostarczać węgle, białko, tłuszcze bez względu na porę:/ Mam 23 lata, staż na siłowni kilka lat z przerwami, chcę ułożyć dietę, ale nie wiem jaką mam regenerację, czy jestem ektomorfikiem czy czymś innym:) jestem wysoki 186cm, waga 84kg, jak patrzę na siebie to wydaję mi się, że jestem drobny tzn mam chude, długie nogi, mały tyłek:)plecy nawet szerokie, bicepcy, tricpesy duże, barki również spoko, klata jakaś wąska, przedramię małe, łydki malutkie. Kiedyś miałem jako taką dietę i brałem odżywki typu gainer, kreatyny, to powiem, że urosłem w bardzo krótkim czasie, ale później przestałem, ćwiczyć, jeść i spadło wszystko, wiec nie wiem jaką mam przemianę materii etc. Teraz przejdę do rzeczy, aby budować czystą masę mieśniowa trzeba dostarczyć 2-3g białka, 5-7 wegli, 1g tluszczu(ta dane akurat są podobne w necie)Lecz tego już nie ma w jakich godzinach jesc btw, wiem jedynie, ze na noc powinno zjesc się samo bialko, przed treningiem posilek bogaty w wegle i po w węgle proste?? a jak z reszta posilkow? co np rano, albo w ciagu dnia?? kiedy powinienem jesc bialko szybko przyswajalne a kiedy dlugo? tak samo wegle kiedy brac proste,a kiedy te drugie??Prowadze tryb zycia bardzo aktywny, praca glownie za kolkiem,dojazd do pracy komunikacja,silownia, malo snu. w ciagu dnia mam malo energi, glownie wieczorami, wiec cos na regeneracje lub dodanie energi tez by mi sie przydalo. Mam nadzieje, ze temat nie wyladuje do kosza, poniewaz szukalem w necie, ale niezbytt djuzo znalazlem, a jak juz to wypowiedzi nie wydawaly sie jakies profesionalne. wiec licze na wasza pomoc,bo zalezy mi bardzo na tym. pozdrawiam

Ile pytań

Tu sobie najpierw poczytaj o typach budowy i dopasuj siebie


https://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_ciała__-t382346.html


Wstępne po tym co napisałeś


Węglowodany (60%) 1931,8 483,0 5,7
Białko (25%) 804,9 201,2 2,4
Tłuszcze (15%) 483,0 53,7 0,6

Możesz zmniejszyć troche liczbe białka, dodac tłuszczy:

Zaraz po treningu- WW o wysokim IG- 1g/na kg masy ciała, bialka 0,5g/kg ciała szybkowchlanialne
Posiłek po treningu- weglowodanowo-bialkowy
Wieczorem- najlepszy twaróg- wolnowchlanialny
Nie więcej niż 40g białka na każdy posiłek, 6 posiłków.

P.SW necie jest tego ogromna ilość:PPrzeczytaj sobie 10 głównych zasad:)



Zmieniony przez - profi91 w dniu 2011-07-03 19:23:20

owszem w necie jest ogromna ilość tylko, że szkoda, że nie piszą wszędzie tego samego:)

Widzisz teraz ty piszesz, że po treningu posiłek węglowodanowo-bialkowy, a spotkałem się z wieloma osobami, że tylko węglowodany:/( po treningu to znaczy po jakims czasie??) bo bezpośrednio po treningu carbo?? i białko szybkowchanialne??

a to jaki typ?? długie kończyny, długi tors, długie, szerokie stopy(rozmair buta 44:D) i dłonie, nikłe odkładanie się tłuszczu??brzuch troche potrafi odstawac), , siła jest, mięśnie potrafią być duże, w szycie formy miałem biceps(44cm-45cm), triceps też był spory, plecy szerokie umięśnione, barki również duże, przedramię bez rewelacji, nogi chudziutkie, klata umięśniona, ale nie szeroka i wysoka, więc czym jestem??:D

daj zdjęcie

http://img829.imageshack.us/img829/4978/zdjcie3s.jpg
http://img715.imageshack.us/img715/1927/zdjcie9w.jpg
http://img14.imageshack.us/img14/7292/zdjcie59x.jpg
http://img42.imageshack.us/img42/4493/phto0032q.jpg

to są stare zdjęcia, ale wtedy była chyba najlepsza forma. Staż na tych zdjeciach to kilka miesiecy

mezo
większego krzyża nie było?

z bierzmowania:) juz go nie mam, bo zaginął gdzieś w akcji:)
czyli to chyba plus?:D co powiesz o takiej diecie?
rano 6:00- serek wiejski(200g) mleko (200ml)Platki(50g) gainer (8g białka) (30 wegle)
teraz praca -8:00 duża kromka chleba z maselkiem i kurczakiem
10:00 to samo
12:00 to samo
14:00 to samo w sumie (350g) chleba (200g)kurczaka ewentualnie 150g sera zółtego
16:00(koniec pracy) gainer jak wyżej???
17:00 (dom) 17:30 obiad 100g ryżu+250 g piersi z kurczaka+warzywa
18:30 trening do 20 po treningu zaraz carbo
21:00 100g ryżu + dzem truskawkowy
22:00 200g sera białego tłustego???

mniej masła więcej warzyw
kurczak to nie jedyne mieso są lepsze
proch tylko potrenignowo
mniej posiłków a solidniejsze

to powiedzmy, ze o 10 i 14 wyrzuce kanapki i dodam gainer(10:00) a (14:00) 50g ryżu z dżemem np?

gainer tylko potreningowo